የአናይሮቢክ ልምምድ ማወቅ ያለብዎ ነገር

by ፓሊይ ዋወርር

የትንፋሽ የልብ ምትዎን ከ 90% ወደ 100% ከፍ ያደረሱ ከሆነ የአናሮይክ እንቅስቃሴ ምን እንደሚሰማዎት ያውቃሉ. ለመሄድ በቂ ኦክስጅን እንደሌለ ስለሚሰማኝ. ይህ 'አናይሮቢክ' የሚለው ቃል ቃል በቃል ኦክስጅን ሳይኖርበት ማለት ተስማሚ ነው.

የአናይሮቢክ ልምምድ ማለት ከፍተኛ መጠን ባለው መጠንዎ እየሰራዎት ነው , ይህም የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ በጡንቻዎች ላይ ኦክሲጂን በፍጥነት ለማድረስ አይችልም.

ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ኦክስጅን ስለሚያስፈልጋቸው የአያያዝ እንቅስቃሴዎች ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚቆዩ ናቸው, እርስዎ እየሞከሩ ከሆነ አመስጋኞች ናቸው. እና ለማሠልጠን አስቸጋሪ ስለሆነ የአናኦሮቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጫጭር ናቸው, በእውቀት ላይ ለመሳተፍ በጣም ጥሩ መንገድ ይሰጥዎታል.

የአናይሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነቶች

የአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም የንቅናቄ እንቅስቃሴን ሊያካትቱ ይችላሉ - የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች እንደ ዊንደንስ ወይም እንደ ኩትሌል ወይም የኃይል መንቀሳቀስ የመሳሰሉ የገዳኔ ጥንካሬ ስልጠና. እርስዎ ትንፋሽን ሊይዙ የሚችሉ አንዳንድ ጥሩ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የአናይሮቢክ ለምንድነው?

ይህ ማለት አትሌቶቹ እንዲጨመሩ ለማድረግ ብቻ አትሌቶች ብቻ ያገለገሉ ሲሆን መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ከዚህ ዓይነት ስልጠና ሊጠቀሙ ይችላሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል በመጠቀም በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የአያዮሮቢክ መጠንዎን ከፍ ያደርጉታል, ይህ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ በጣም ከባድ ስራዎችን መስራት ይችላሉ.

ጥቅሞቹ የሚያካትቱት:

የአናዮቢቢክ መጠንዎን ከፍ ያድርጉት, ይህም ማለት ረዘም ላለ ጊዜ በጣም ከባድ ስራዎችን መስራት ይችላሉ
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያብሩ - በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚከፍሏቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች በጣም እየከበዱ ይሄዳሉ
ጽናትን ይገንቡ - አንዳንድ የአናኦሮቢክ ሥልጠና ይሰሩ እና ሌሎች ስልጠናዎን ያስተውሉ, ኤሊፕሽን ስልጠና ወይም መሮጫን ይናገራሉ, በቀላሉ ይቀልሉ

የእርስዎን VO2 ማክስ ያሻሽሉ - ያ ማለት የሰውነትዎ ተጨማሪ የኦክስጂን ፍጆታ ሊጨምር ይችላል, ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል ማለት ነው
ጠንካራ ጡንቻዎችን ይገንቡ
በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠንክሮ ለመስራት የሚያስችል ውጤታማ መንገድ ይስጡ - 20 ደቂቃዎች ብቻ ካለዎ, ከፍተኛ የሆነ የመለማመጃ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ - አንድ ጊዜ መልሶ የማገገሚያ ክፍተት ከ30 እስከ 60 ፐርሰ ሰከንድ አንድ ደቂቃ ብቻ ይድገሙ እና ጊዜ እስኪደርስ እንደገና ይድገሙት.

ግን ይህ ለሁሉም ሰው አይደለም

በኦሪት ኦክስጅን '(ማለትም ኦክስጅን ያለመኖር) ይህ እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሆነ አሰራር መሆኑን መገንዘብ ትችላላችሁ, ስለሆነም ጀማሪ ከሆኑ በዚህ አይነት ስልጠና መጀመር አትፈልጉ. በጣም ጠንካራ እና በፍጥነት መሄድ ለጉዳት እና ለህይወት አስጊ ሁኔታን ሊያመጣዎ ይችላል, ስለዚህ እስከመጨረሻው ድረስ ስራዎን ይጀምሩ እና በዚህ ጀማሪ የእንቅስቃሴ ልምምድ ውስጥ እንደበርካታ የአሮቢክ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይጀምሩ.

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና በሰውነት ላይ እጅግ ጠንካራ ስለሆነ እና ከእያንዳንዱ የስፖርት ሙከራ በኋላ ሙሉ ማገገም ይኖርበታል, ስለዚህ ይህንን ማድረግ ያለብዎት በሳምንት 2-3 ጊዜ በእለቱ ማለቂያ ቀን ብቻ ነው.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የአናኦሮቢክ ሥልጠና ያክሉ

ትንፋሹን ለመልቀቅ ወይም ለመንቀሣቀስ ኃይል መጫን አያስፈልግዎትም. አንደኛው አማራጭ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመደመር ከፍተኛ የክብደት መለኪያዎችን ይጨምራል. ለምሳሌ በመደርደሪያ ላይ ነዎት ይላሉ - በየ 5 ደቂቃዎች ይወጡና በሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ይንዱ, በመመሪያው ላይ በድጋሜ ይድገሙ.