የእረፍት የልብ ምት እንዴት እንደሚለካ እና ለመረዳት እንደሚቻል

በክብታዊ የልብ ምት ዞንዎ ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ማወቅዎ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ እና ይህም የሚያርፈው የልብ ምት ወይም የ RHR ተካፋይ መሆንን የሚያካትት ነው.

RHR ምንድን ነው?

የእርስዎ RHR የሚያመለክተው የልብ ልብዎ በእረፍት ጊዜ አንድ ልብዎ በ 1 ደቂቃ ውስጥ ነው. ይህ ቁጥር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ስለ የአካል ብቃት ደረጃዎ ስለሚናገሩ ክፍተቶች ይናገራሉ.

ይበልጥ ተስማሚ ሲሆኑ, ልብዎ ይበልጥ ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ የእርስዎ RHR ይቀንሳል.

የ RHR ችግርዎ እንደ ከፍተኛ ውጥረት እና ድካም የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያመለክት ይችላል. የዱር ፍራንሲስትን ( RHR) መጠቀምም ከስራ ውጭ መሆንዎን ለመወሰን መጠቀም ይችላሉ. ከመጠን በላይ ጥገኛ ምልክቶች ካጋጠሙዎ እንደ ሁልጊዜ ስሜት እና ድካም, ደካማ አሠራር, ድብርት እና ሌሎች ምልክቶች, በየቀኑ የእርስዎን RHR ይውሰዱ. በየቀኑ በተደጋጋሚ በ RHR ከ 5 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ከሆነ ከኋላ መጥፋት ያለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል.

የአርኤች (RHR) በአካል ስብጥር , ዕፅ, መድሃኒት, አልኮልና ካፊይን ተፅዕኖ አለው .

መደበኛ RHR ምንድን ነው?

አማካይ የ RHR አማካይ በአብዛኛው ከ 70 እስከ 72 ኪ / ባ.ቢ., አማካይ ከ 60 እስከ 70 ፕላኒክ ወንድ እና ከ 72 እስከ 80 ሴት ነው. በሴቶቹ ከፍ ያለበት ምክንያት ትንሽዬ ስለሆንን, በሰውነት ውስጥ እና በሂሞግሎቢን ደረጃ ዝቅ ያሉ የደም ግኝቶች ስላሉ ነው.

ቁጥሮቹ እንዴት እንደሚሰበሩ እነሆ:

• ዘገምተኛ የ RHR ከ 60 ፒኤምኤም ያነሰ ነው

• አንድ መደበኛ RHR በ RHR ከ 60 እስከ 100 ኪ / ፕ መካከል ሊወሰድ ይችላል
• ፈጣን የ RHR ከ 100 ቢ.ፒ.ኤም ላይ ይወሰዳል

የእረፍት የልብ ምት 100 ወይም ከዚያ በላይ ቢ ፒ ኤም ከሆነ, ይህ ምናልባት የችግር ምልክት ሊሆን ይችላል እና ዶክተርዎን ማየት አለብዎት.

የእረፍት የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚለኩ

የማረፊያ የልብ ምትዎን ለመውሰድ ጠዋት ለአንድ ሰአት አንድ ነገር መጀመሪያ ይውሰዱ.

እንድትነቃ ያስረብሽልዎ ነገር ካለዎ, በጥሩ ሁኔታ ለማረፍ እና የልብዎን ፍጥነት ለመቀነስ ለጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ. እስካሁን ድረስ እየታረዱ ሳለ, በአንገትዎ ላይ ወይም በእጅዎ ላይ በእጅዎ ላይ ሁለት መጀመሪያ ጣቶችዎ ላይ ያስቀምጡ.

በዚህ ነጥብ, ምን ያህል ብዛት እንደሚቆጥሩ አንዳንድ አማራጮች አለዎት:

• ለስለሰት ጊዜ ሊቆጠር የሚችል እና ለ 10 ሰከን ያህል ሊባዛ ይችላል, ይህም ለስህተት ትልቅ እምቅ አለው, ግን ቀላል ነው
• ለ 15 ሴኮንዶች ያህል ሊቆጥሩ እና በ 4 ሊባዙ ይችላሉ, ይህም የበለጠ ትክክል ይሆናል ማለት ነው
• እያንዳንዱን ድብታ ለ 30 ሰከንዶች ሊቆጥረው እና 2 ሊባዛ ይችላል
• እያንዳንዱን ድካም ለ 60 ሙሉ ሰከንዶች ሊቆጥሩት ይችላሉ. ይህ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ተመልሶ ሊያንገላቱት ስለሚችሉ, ነገር ግን ማተኮር ከቻሉ በጣም ትክክለኛውን የ RHR ውጤት ያገኛሉ.
• ይህንን በየቀኑ ለ 3 ቀናት ያድርጉ እና የሶስት ልኬቶችን በአማካይ ይወስድ.

በጣም ትክክለኛ ቢሆንም, ማለዳ ላይ ማረፊያ የልብ ምትዎን መውሰድ አያስፈልግዎትም. ለጥቂት ጊዜ ከቆዩ በኋላ እራስዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደሩ እና ካስቀነቀዎት ማንኛውም የቆዳ ወይም ማንኛውንም የልብ የልብ ምት ሊነኩ ከሚችሉት ነገሮች ሁሉ ጋር ይዋኙ. ካደጉ በኋላ, ከላይ ከተገለፀው በላይ የልብ ምትዎን ይውሰዱ, ከ 6 እስከ 60 ሰከንድ በደቂቃዎች የሚሆነውን ድባብ መቁጠር.

የልብ ምትዎን በአንገትዎ ወይም በእጅዎ ላይ ማንሳት ይችላሉ.

ከመጠን በላይ አይጫኑ ወይም ያገኙት ቁጥር ላይ ተጽእኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ.

የ RHR መደበኛዎን ይለኩ

የእርስዎን የ RHR ፕሮግራም አንዴ ካወቁ በኋላ በየእለቱ ይለኩና እንዴት እንደሚሰሩ ለማየት ይለኩ. ድካምዎ እና ውጥረት ከተሰማዎት, የማረፍ የልብ መጠንዎ ይህንኑ ያንፀባረቀው, የሰውነትዎ የእረፍት ጊዜ እንዲያሳልፉ , ዘና እንዲል ወይም የተለየ ነገር እንዲያደርጉ ሊያሳይዎ ይችላል . ብዙ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አካልና ልብን ሊያስጨንቁት ስለሚችሉ ስለዚህ ለ RHR ርቀቱን ካስተዋሉ ወደ እሱ ትኩረት ይስጡ እና ተመልሰው ይምጡ.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ኤሲ የግል የስልጠና መመሪያ, 5 ኛ እትም. ሳን ዲዬጎ: የአሜሪካ የቡድን ጉባኤ, 2014.}