አልኮል መውሰድ ክብደትዎን እንዴት ሊያመጣ ይችላል?

ለማንኛውም ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ካሎሎዎን ለመቆጣጠር ጥሩ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን ዝርዝር የምግብ ዕረፍት ባትቀምጡም , ምን እየመገቡ እንደሆነና ምናልባትም እርስዎ እየበሉ ያሉት ካሎሪዎች አጠቃላይ ሀሳብ ሊኖርዎ ይችላል.

ግን ብዙ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ እና በምንጠጣው ካሎሪ ውስጥ ያለ አንድ ቦታ አለ.

የኃይል ፍጆታዎች, ጭማቂ እና ቅልቅሎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊጨምሩ ይችላሉ, ነገር ግን አልኮል አብዛኛውን ጊዜ ዋነኛው ጠላታችን ነው, በጣም በተቃራኒው በመጓዝ, ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች ስንወስድ እንዳናውቀው ላይኖርን ይችላል.

ኮክቴሎች የአመጋገብዎ መደበኛ ክፍል እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚጠጡ በበለጠ ማወቅ ይችላሉ.

የመጠጥ, የክብደት መቀነስ, እና ጤናዎ

መጠነኛ ጠጪ ከሆንዎ, ይህ ለወንዶች ሁለት ብርጭቆ ለአንድ ቀን ወይንም አንድ ቀን ለሴቶች መጠጥ መጠጣት ማለት ሲሆን, አንዳንድ ጥናቶች የጤና ጥቅሞችን ሊያገኙ የሚችሉ እንደ:

• የልብ በሽታ የመያዝ አደጋ ቀንሷል
• የኬሚክ የደም መፍሰስ አደጋ መጠን መቀነስ
• የልብ ድካም ሞት የመሞከር ዝቅተኛ አደጋ
• የስኳር በሽታ የመያዝ እድል አነስተኛ ነው

እርግጥ ነው, አንድ ነገር ሳይንሳር ሁሉንም ነገሮች ማግኘት የሚቻልባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ. የአካል, የአካል እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ እንደ ማጨስን ማቆም እና ጤናማ አመጋገብን መመገብ ማለት ነው.

ለመጠጥ መጠነኛ የሆነ ጠቀሜታ ቢኖረንም በእርጋታዎቻችን ብዙዎቻችን እንደሰቱልዎ, ከወገብዎ ጀምሮ አንዳንድ ችግሮች አሉ.

ይህ ማለት ግን መጠጣት ማቆም የለብዎትም ነገር ግን የተለያዩ መጠጦችን መለየት እና መልሶ መቁረጥ ሊያመጣ ይችላል.

አልኮል በኪም ላይ ሊጨመር የሚችለው እንዴት ነው? ካሎሪዎች ታክሏል

የአልኮል ጉዳቶች ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ለአመጋገብዎ ካሎሪ ይጨምራል. አብዛኞቻችን የምንበላውን ካሎሪ በምናገኝበት ጊዜ በአብዛኛው የአልኮል መጠጥችን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚገኝ አናውቅም.

አልኮል ወፍራም አልያዘም, በአንድ ግራም 7 ካሎሪ ይይዛል. ይህ ከፕሮቲን እና ከካርቦቶች በላይ ነው, ሁለቱም በካ ግራም 4 ካሎሪ አላቸው.

ምን ይጠጡ እንደሆነ ለማወቅ, ይህንን አጭር አጭር የቫቲካን ዝርዝር ይፈትሹ. የእርስዎ ተወዳጅ መጠጥ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ካሎሪዎች ይጨምራሉ?

• 1 ሊትር (12 አውንስ) ቢራ - 135-145 ካሎሪ
• 1 ሊትር (12 ኣውን) Light Beer - 101 ካሎሪ
• 1 ብርጭቆ (5 አውንስ) ቀይ ወይም ነጭ የወይን - 120 ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪዎች
• 1 ፍካት (1.5 አውንስ) Gin, rum, vodka ወይም whiskey - 97 ካሎሪ
• 1 ብርጭቆ (6 አውንስ) ዓለም አቀፍ - 143 ካሎሪ
• 1 ብርጭቆ (4.5 አውንስ) ፓና ኮላዳ - 262 ካሎሪ
• 1 ብርጭቆ (2.2 አውንስ) ማርቲኒ - 135 ካሎሪ

እና እንደ አብዛኞቻችን እንደሆንክ, ያንን ብርሀን ብርሀን ሲያፈስህ አይለካህም. አንድ ሁለት ብርጭቆ ወይን ወይንም ቢራ ለካለሚ አመጋገብዎ ከ 300 በላይ ካሎሪ በቀላሉ በቀላሉ መጨመር ይችላል, ይህም ለ 150 ሊትር የ 30 ደቂቃ ሮቦት ያህል እሮሮ. ግለሰብ.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከወሰዱ በኋላ ጥቂት ብርጭቆ መጠጦችን የሚወስደውን የጉልበት ስራ በሙሉ መቀልበስ ይችላል. ይሁን እንጂ አስቀድመው ካሰቡ ማመቻቸት የለባቸውም. ከጥቂት ቀናቶች በኋላ ሊጠጡ እንደሚችሉ ካወቁ ለረዥም ሰዓታት ስራ ለመስራት እና ተጨማሪ ምግቦችን ለማካካ ምሳ ላይ ትንሽ ቀሚን መብላት ይመረጣል.

የአመጋገብ መጨመር

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አልኮል የምግብ ፍላጎትን ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ሊያነቃቃ ይችላል.

በተለይም እርስዎ በሚዞሩበት ቦታ ላይ በሚገኙበት ወይም በማናቸውም ማህበራዊ ዝግጅቶች ውስጥ ፈታኝ ምግቦች በየትኛውም ቦታ ሆነው በሚዞሩበት ጊዜ ይህ እውነት ነው. ስሇዚህ ጠንከር ብለው በሚሰሩበት ጊዜ ስዴምብ ወይም ስኳር የተሇያዩ ምግቦችንን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን አሌኮሌ እንዱጨምሩ እና ተጨማሪ የምግብ ፍሊጎት እንዱሁም ሉሆን የማይችሌ ይሆናሌ.

እንደ የዶሮ ክንፎች, የተጠበሰ አይብ እና የድንች ቆዳዎች የመሳሰሉ የተለመዱ ምግቦች በሚያስቡበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምሩ. አንድ ትንሽ የዶሮ ፍራፍሬ 90 ካሎሪ ገደማ አለው, እና ያቺን ጭማቂን ወይም ጥቁር ቀሚስ አያካትትም.

ለመፈለግ ፍቃድ

አልኮል ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብን መከተልም አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እና ኃይልን የሚፈልግ ከፍተኛ መጠን ያለው ልዕለ-ፈቃድ ይጠይቃል. በካልትሪቲ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ሪቪው ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እራስን መግዛትን እንደ አንድ የክርክር አሻንጉሊት ቢስክሌት ኬክን ማለፍን የግሉኮስ መጠን ሊያሟላው ይችላል, ይህም በእኛ ላይ ቁጥጥር በማይደረግባቸው ሁኔታዎች ውስጥ በቀላሉ ሊጋለጥብን ይችላል. ምርጫዎች.

ወደ አልጋው አልኮል መጨመር ጉልበትህን የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል, የአንተን የአመጋገብ ስርዓት መመገብ ፍላጎቶችህን ከማሟላት የበለጠ አያስጨንቅም. ከጥቂት መጠጦች በኋላ, ያንን ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት በከፍተኛ ሁኔታ እየተከተለችው ያን ያህል አስፈላጊ አይመስልም.

ከቀኑ በኋላ

አንድ ምሽት, ምንም እንኳን በጣም ብዙ ቢሆንም, ለፈተናዎች የተጋለጡ እንዲኖራችሁ ብቻ ሳይሆን, በሚቀጥለው ቀን ለመለማመድ ድካም ሊሰማዎት ይችላል. ትራብ ሲገባህ የተበላሸ, ወፍራም እና የማጥወልወል-የሰውነት እንቅስቃሴን የሚከለክሉ ነገሮች ሁሉ ናቸው.

ያንን ልምድ ማላቀቅ ማለት ተጨማሪ ካሎሪዎች እያቃጠሉ አይደሉም, ይህም የክብደት መቀነሻ ግቦችዎን የማያግዝ ነው.

ክብደትን አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ

• ምን ያህል እና ምን ያህል እየጠጡ እንደሆነ በደንብ ይወቁ : የሚወዷቸውን መጠጦች የኃላውን ይዘት ያግኙ. ይህ ብቻ ከፍ ያለ የካሎሪ መጠጦችን ለመተካት ሊያነሳሳዎት ይችላል. ለምሳሌ, ማርጋሪታ ከ 550 በላይ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል እንዲሁም አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ በ 150 ካሎሪ ገደማ አለው.
• በመጠማቶች መካከል ያለው ውሃ መጠጣት : በአልኮል መጠጦች መካከል ሙሉ ብርጭቆ ማራገፍ ሁለቱንም አልኮዝ ከመጠጣትና ውሃ ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ይህ በቀጣዩ ቀን ከተጠለፈበት ለመከላከል ይረዳል እና ካሎሪዎችን በቁጥጥር ውስጥ ለማቆየት ያግዛል.
• ደካማ ቦታዎትን ይወቁ; ብዙ በሚጠጡበት ጊዜ እና ከመጠን በላይ እንደሚጠጡ ካወቁ እራስዎን ያዘጋጁ. አልኮል በሆድ አልኮል መጠጥ አለመጠጣትን ለመከታተል ከመሄድዎ በፊት ጤናማ ምግብ ወይም ሳመላ ይግቡ. ከመውጣትዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ, አንድ ብርጭቆ ወይም ከዚያ በላይ ውሃ ይጠጡ. አንዳንድ ጊዜ መሙላት እንዲሁ ለሌላ ማንኛውም ቦታ ትንሽ ቦታ ይተዋል.
• ስለግብዣዎችዎ ያስቡ : ግዢውን መልሶ ማስወጣት ለጊዜው ከባድ ሊሆን ይችላል, ግን በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ሲታደስዎት እና ለስራዎ ዝግጁ ሲሆኑ ደስ ሲሰኙ ደስ ይላቸዋል.
• ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦችን ያስወግዱ : በጣም መጥፎ ከሆኑት ሰዎች መካከል የእንቁላል (340 ካሎሪ), የሎንግ አይላንድ ኢሲድ ቲራ (እስከ 800 ካሎሪ), እና ማርጋሪታ (እስከ 700 ካሎሪ) ይጠቀሳሉ. በአጠቃላይ እንደ ጣፋጭ እና ቅጠላ ቅልቅል, ጭማቂ, ወይም ቶኒክ የመሳሰሉ ቅልቅል ያላቸው ቡናዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ይኖራቸዋል. የተቀላቀለ መጠጦችን የሚወስዱ ከሆነ ካሎሪ ያነሰ መጠን ካለው ቶክ ይልቅ በክለድ ሶዳ ይያዙ.

ልክ እንደ ሌሎቹ ነገሮች, ክብደትዎን በሚከታተሉበት ጊዜ ክራክሮችን ለመደሰት በሚያደርጉበት ጊዜ ልከኝነት ቁልፍ ነው. በአልኮልዎ ላይ ሌሎች ነገሮችን በሚጠሉበት መንገድ አልኮልን ያክብሩ. በመርከቦቹ ላይ ሳይወሰን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያገኙዋቸው የሚችሉ ነገሮች ናቸው.

_{ምንጮች:}

_{Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. የ A ልኮሆል መጠጣትና የስኳር በሽተኞች በጣቢያው መከላከል ፕሮግራም ውስጥ A ደጋ ያስከትላሉ. ጂ ክሊንተን Nutr. 2009, 90: 595-601.}