ዝቅተኛ የካሎሪ የጫማ እቃዎች እና ቸልተኝነት
የ Smoothie ተወዳጅዎች ተጠንቀቁ! ጥቂቶቹ ወሳኝ ደንቦችን ካላከተሉ የምግብ እና የደመወዝ ክብደት መቀነሻ ምግቦችዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. እነዚህ ሰዎች ምን እንደሆኑ ታውቃለህ?
መጠጥዎ በክብደትና በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ይህን ጤናማ የስኳር በሽታዎችን ያድርጉ እና ያስታውሱ. ከዚያም የክብደት መቀነሻ ቅመማ ቅመሞችን ይጠቀሙ እና አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን ይሞክሩ እና የሚወዷቸውን መጠጦች የአመጋገብ ችሎታ.
መድሃኒቶችዎን ይለኩ
በመጀመሪያ ሳያሟሉ ቅመማ ቅመማዎችን ወደ ማቀጣቀሻዎቹ አይጣሉ. አለበለዚያ ከፍተኛ የካሎሪ አደጋ ሲያጋጥምዎ ነው. ለመጠጥዎ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ይለካሉ እንዲሁም ለመጠጥዎ የተሟላ ካሎሪ ቆጠራን ያካትታል ስለዚህ እርስዎ ሲጠጡት ምን ያህል እንደሚበሉ ያውቃሉ.
የእርስዎን ቅልቅል በሚያደርጉበት በእያንዳንዱ ጊዜ ይህን እርምጃ መከተል አይኖርብዎም, ነገር ግን የተደባለቁ ንጥረ ነገሮችን አንድ ጊዜ ከተጠቀሙ እና ተመሳሳይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያውን ከቀጠሉ የተለመደው የክብደት መቀነስ ስህተት ከመፈጸም እራስዎን ያድናሉ: የላሊ ካሎሪዎችን ተጽእኖ መገመት .
ፕሮቲን አክል
ሚዛን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ይያዙ. ቅልቅልዎ ምግብ በመጠምዘዝ ምትክ ከሆነ እያንዳንዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ-ምግቦችን) በውስጡ እንደሚይዘው ያረጋግጡ-ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች. ብዙ የፍራፍሬ ዱቄቶች ከካርቦሃይድሬት እና ምናልባትም ትንሽ ቅባት ይይዛሉ. ነገር ግን ጥሩ የበሰለ ፕሮቲን መጨመር እንዳይረሱ .
ፕሮቲን የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል, እሱም ጤናማውን የምግብ መፍወስት ያስፈልግዎታል. አንድ የምግብ አዘገጃጀት ይፈልጋሉ? ይህን ቸኮማ ማላቻ በቾኮሌት ፕሮቲን ዱቄት ሞክረው. ቀድሞውኑ የሚወደድ የበሰለ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ካለዎት እና የፕሮቲን ጣዕም መጨመር ከፈለጉ, በጠረጴዛዎች ወይም በሁለት ዘር መካከል ያሉትን ጥራጥሬዎች ውስጥ ይጣሉ. ዘሮቹ መጠጥዎን ያጨሳሉ እንዲሁም አመጋገብ ምቹ የሆኑ የፈርም ምግቦችን ያቀርባሉ .
ንጥረ ነገሮችን አይወስዱ
እንደ ብሉቤሪስ, እንጆሪስ, ማንጐ, ተክሌት ወይም ፖም የመሳሰሉ ትኩስ ወይም በረዷማ ፍራፍሬዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ. እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ለማጣመር አይፈልጉም. ፍራፍሬን, ስፒናች ወይም ካላትን የመሳሰሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን (ቫይታሚኖችን) እና ማዕድኖችን ለመውሰድ መፍራት የለብዎትም.እንደዎ የጠዋት ምግቦች በቫይታሚን የተሸፈኑ አረንጓዴ ስጋዎችን ለማግኘት ይህን ጣፋጭ አረንጓዴ ቅልቅል ይሞክሩ.
እርጥብዎን ይቁሙ
ሸካራ አፈርን ለማግኘት ከፍተኛ ቅባት ቅባቶች አይጠቀሙ. በኣይስ ክሬም, ዞልደር ወይም በጣም ብዙ የኦቾሎኒ ቅቤ ያጣ ቅሊለ ነው, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ በካሎሪው በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የበረሃ ማርጋትም እንኳን ያልተፈለጉ የስብና የስኳር ነገሮችን ይጨምር ይሆናል.
ያለ ሙጫ እና ካሎሪ ያለ ወፍራም, ለስላሳ መዋቅር ለማግኘት ሙዝ, አልኮል ወይም በክረምት ሙቀት ውስጥ ይጠቀሙ. የኦቾሎኒ ቅቤን የሚወዱ ከሆነ ከሰበሰ ስጋ ይልቅ የኦቾሎኒ ቅቤ ማንደብን ይመረምሩ. PBFit በየደቂቃው በ 50 ቮልት በካንቴክ በተዘጋጀ የኦቾሎኒ ቅቤ ከ 200 ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር በቋሚነት እና በቸኮሌት በተዘጋጀው የኦቾሎኒ ቅቤ ያቀርባል.
ተጨማሪ ስኳር አታክል
አላስፈላጊ ስኳይ አታድርግ . የፍራፍስ ቅልቅል ካደረጉ, ወደ ማቀጣቀያው በሚጨመሩት ፍሬዎች ላይ ብዙ ስኳር ታገኛላችሁ. የወተት ተዋጽኦን ካከሉት ይህ ምንጭ የላክቶስ ቅርፅ, የስኳር ቅርፅም ይሰጣል.
የምታክለውን የንብ ማር, የጠረጴዛ ስኳር ወይም ሌሎች ማቅለሚያዎችን ይወስኑ. ይህ 175-ካሎሪ የኦቾሎኒ የቅቤ ቅልቅል ምንም አይነት ስኳር ሳይጨመር ክሬምና ጣፋጭ ነው.
ጣፋጭ ጨርቅ በጥንቃቄ አክል
እንደ የውሃ ወይም በረዶ ያሉ ማጣሪያዎችን ይጨምሩ. አንዳንድ የቅንጦት የምግብ አዘገጃጀት በጣም ወፍራም ናቸው. በከፍተኛ ካሎሪ, በጣም ከባድ ጣፋጭ ጭማቂ ለመቅለጥ ሊፈተኑ ይችላል. ነገር ግን ጭማቂ ሜጋ ካሎሪዎች እና አላስፈላጊ ስኳር መጨመር ይችላል.
ውሃዎ ፈገግታዎን ለመጠጣትን ቀላል ያደርገዋል እና በረዶ ደግሞ ውፍረት ይጨምረዋል. መሠረታዊ የፍቅር መቀነሻ አዘገጃጀት ሙከራ. የሚወዱት ውፍረት እና ጣዕም ለማግኘት የፍራፍሬ መጠን መቀነስ እና ውሃ ወይም በረዶ ማከል ይሞክሩ.