ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሁለት ሕጎች
የምግብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ. ግን እዚያ ላይ እንጋፈጠው, ሁላችንም ክብደታችንን ቶሎ ቶሎ መቁረጥ የሚያስፈልገን ልዩ አጋጣሚዎች እና ወደ ፈጣን ፍጥነት ለመቀነስ ማንኛውንም ነገር እናደርጋለን. ስለዚህ የአንድ ሳምንት የክብደት ማጣት ዕቅድ በጣም ካስጠነከሩ የአመጋገብ ለውጥዎን እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ የሚወስዷቸው ሁለት እርምጃዎች ናቸው.
በሳምንት ውስጥ ክብደት ይቀንሱ: ባለ 2-እርምጃ ዕቅድ
ለሰባት ቀናቶች ዝግጁ ነዎት? ይህ ዕቅድ ቀላል አይደለም, ግን ቀላል ነው. የ Laser sharp focus እና iron-clad ቁርኝት ይጠይቃል. ነገር ግን ምንም ልዩ የአደገኛ መድሃኒት, ተጨማሪ ወጪዎች, ወይም አደገኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠይቅም. የተለመደ ክብደቱ የክብደት መቀነስ ነው-በከፍተኛ ኃይል ተከፍሏል.
አንደኛ ደረጃ-የአመጋገብ ስርዓትዎን ሰባት ቀናት ይቀይሩ
በሰባት ቀናት ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ጊዜ አይኖርዎትም, እና የኃይል ሚዛንዎን ለማስተዳደር ማይክሮ-ንጥረሞችን ያስተካክሉ . እነዚህ በሰውነትዎ ላይ ዘላቂ ለውጦች ለማድረግ የሚወስዱት እርምጃዎች እነዚህ ናቸው. ከዚህ ይልቅ ቀለል ያለ አቀራረብ ወስደው ለሰባት ቀናት ከአመጋገብዎ እነዚህን ጥቂት ነገሮች ማስወገድ.
- የተጋገሩ እቃዎች. ለሳምንቱ በሙሉ ምንም ጣፋጭ ወይንም የተጠበሰ የተጋገሩ እቃዎችን አይበሉ. ይህ ማለት ኬክ, ኩኪስ, ሹካ, ስኳንች, ዳቦ ወይም ባስላስ አይመገቡም ማለት ነው. በተጨማሪም እንደ ፕሬትስ, የተጋገሩ ቺፕስሎች ወይም የባህር ወፍጮዎችን የመሳሰሉ ጨዋማ የሆኑ የተጠበሱ ምግቦችን ማለፍ አለብዎት. ጣፋጭ ጥርስ ጥርስ ነዎት? አንድ ትኩስ ፍራፍሬን አንድ ጊዜ ብቻ መብላት. የሆነ ነገር አስቀያሚ ሲፈልጉ, አንዳንድ ጥሬ አትክልቶችን ይያዙ.
- የተጠበሱ ምግቦች. የተጠበሱ ምግቦች በካሎሪ ከፍተኛና በጨው ውስጥ ከፍተኛ ነው. ስለዚህ ማንኛውንም የዓሳ, የዶሮ ሥጋ ወይንም ዳቦ ወይም ዳቦ አይበሉ. ይህ ማለት የዶሮ ጉድፍ, ፍራፍሬ ፍራፍሬ, ድንች ቺፕስ, ድብደባ ወይም የምግብ አይጦችን አትበሉም ማለት ነው. ብዙ የተበረቱ ምርቶች (እንደ ቀዝቃዛ ፍየል ፍራፍሬ) እንደ ቀድመው ቅዝቃዜው ከመቀዘዛቸው በፊት የተከለከሉ ናቸው, ስለዚህ በተከለከሉ ዝርዝር ውስጥም እንዲሁ ናቸው.
- ሻይ እና የተዘራ . ዘንቢል ፕሮቲን (እንደ ዶሮ, እንቁላል, ዓሳ, አሳማ ወይም ዘንጋ የከብት ስጋ) ይበሉ. ብዙዎቹ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን በመመገብ በመመገብ የካሎሪውን ምግብ ይደግፋሉ. ያለእነሱ ምግብዎን መብላት ከምታስቡት በላይ ቀላል ነው.
- ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች. ጣፋጭ መጠጦች በካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው. በዚህ ሳምንት ውስጥ መጠጣት እና ሁሉም አልኮል (የወይን ጠጅ, ቢራ እና ኮክቴሎች), ጭማቂ, የስፖርት መጠጦች, ጣፋጭ ጣዕዎችን, የተጠበሰ ቡና መጠጦችን, ሶዳ, እና ለገበያ የተጋለጡ (እንደ ቪታሚናል ውኃዎች ያሉ ነገሮች) አይውሰዱ. ብዙውን ጊዜ የውኃን ውሃ የማይወዱ ከሆነ በቤት ውስጥ ጣፋጭ ውሃ ማዘጋጀት ይችላሉ. ክብደትዎን ይቀንሱ, ነገር ግን ክብደት የሚወስዱትን መጠጦች ያስወግዱ.
ሁለተኛ ደረጃ-ለአንድ ሳምንት አንድ ጊዜ በየቀኑ ይጓዙ
በሰባት ቀናት ውስጥ የጠቅላላ ክብደት መቀነስ የሥራ መርሃግብርን ለመጨመር ጊዜ አይኖርም. እንዲሁም ምንም ያክል ልምድ ከሌላቸው ከባድ ጭስ የሚሰጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ከሞከሩ በቀላሉ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ. ስለዚህ በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቀን የሚረዝሙትን እርምጃዎች ይጨምሩ.
በአሁኑ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረግህ, መደበኛ የመማሪያ ሰልጣኞችህን ማከናወንህን ቀጥል እና በቀን እስከ 10,000 እርምጃዎችን አክል . ምንም ካላደረጉ, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ 10,000 ደረጃዎችን ይጨምሩ.
የጉርሻ ነጥቦችን ይፈልጋሉ? ቁጥሩን በቀን እስከ 15,000 ወይም እንዲያውም 20,000 ደረጃዎችን መጨመር ይችላሉ. እርምጃዎችዎን በቀን ለመለካት የእንቅስቃሴ ክትትል ወይም መውረድ የሚችል መተግበሪያ ይጠቀሙ.
በየቀኑ 10,000 ወይም 20,000 እርምጃዎችን ማጠናቀቅ ይመስላል ያለ ይመስላል, ነገር ግን የሱን ክር ሲያገኙ, በራስ መተማመን ይሰማዎታል. እርምጃዎቹን ወደ ትናንሾቹ ሰንሰለቶች ለመሰንዘር ይሞክሩ. ለምሳሌ, ብዙ የቢሮ ሠራተኞች ለቀጣዩ የእግር ጉዞ በእያንዳንዱ ሰዓታት የእረፍት ጊዜ ይወስዳሉ, በቀን ጥቂት መቶ እርምጃዎችን በየቀኑ ይጨምራሉ. በተጨማሪም በጠዋት ለረጅም የእግር ጉዞ, በቢሮው በምሳ ሰዓታችሁ, እና ከእራት በኋላ ወይም አልጋ ከመብላችሁ በፊት መሄድ ይችላሉ.
ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በእግር ከተጓዙ, በቀላሉ የእድገትዎ ግብ ላይ ለመድረስ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
እነኝህን ሁለት ደረጃዎች ከተከተሉ እና በመደበኛ ስራዎ ላይ ምንም አይነት ለውጦችን ካላደረጉ (የበለጠ እየራሱ ስለሚሄዱ ተጨማሪ ምግብ አይበሉ) በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን በህይወትዎ ላይ ቋሚ ለውጦችን የማያደርጉ ከሆነ የክብደት መቀነስ የሚዘልቅ አይሆንም. ለጥሩ ክብደት ለመቀነስ ዝግጁ ከሆኑ ለቀጣይ የክብደት መቀነስ አንድ ረዘም ያለ ዕቅድ ለማውጣት አንድ ሰዓት ብቻ ይውሰዱ.