SMART ግቦች የክብደት መቀነስ ማቆም

ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ለማጥፋት ትክክለኛዎቹን ደረጃዎች መውሰድዎን ያረጋግጡ

ዛሬ ክብደት መቀነስ መጀመር ይፈልጋሉ? በአዲሱ ዓመት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቆርጠሃል? ብቻሕን አይደለህም. ክብደት መቀነስ በጥር መጀመሪያ ላይ የምናደርጋቸው በጣም ተወዳጅ ውሳኔዎች አንዱ ነው. ግን በየካቲት አብዛኛዎቻችን ፕሮግራሞቻችንን ያቋርጣል. ስለዚህ በተሳካለት መፍትሄ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ግብዎን የገለፁበት መንገድ ለስኬቱ ቁልፉ ሊይዝ ይችላል.

ክብደት መቀነስ ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ

ለስኬት ግብ እስኪያወጡ ድረስ የአመጋገብ ወይም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አይሰራም. አንድ ጠንካራ ግብ ለጠቅላላው ክብደት መቀነስ ጉዞ የመንገድ ካርታ ነው. ይህ መመሪያ ባይኖርዎትም በመኪናዎ ውስጥ መኪና ውስጥ እየተንሸራሸሩ እና መሄጃዋን እንደማያውቁ ከማንም ጋር መኪና መንዳት ይጀምራሉ. ማጨስ እና ወደ ቤትዎ እስከሚሄዱ ድረስ ሩቅ ወደ ሆነ መሄድ የማይችሉ ይሆናሉ.

ስለዚህ ፕሮግራምዎን በሂደቱ ላይ የሚያስቀምጥ ግብ እንዴት ያስቀምጣሉ? ብዙ አሰልጣኞች, አሠልጣኞች እና የሕይወት ስልት ባለሙያዎች ለደንበኞቻቸው ፕሮግራሞችን ለማቋቋም የ SMART ግብ ቅንብርን ይጠቀማሉ. ስርዓቱ በተደጋጋሚ የኮርፖሬሽኑ መቼቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ሠራተኞች ለስኬታቸው ግልጽ የሆኑ ስልቶችን እና ውጤቶችን ለይተው እንዲያውቁ ይረዳል. ነገር ግን ለሞርካሪዎችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

እንዴት SMART ግቦችን ማቀናበር እንደሚቻል

በተለመደው የክብደት መቅረት መፍታት ውስጥ እንጓዝ እና የ SMART ግቦች ስልትን እንጠቀም. በዚህ ሂደት ውስጥ ለመጓዝ አሥር ደቂቃዎች ብቻ ከወሰዱ በራስዎ የመተማመን እና የአመቺነት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

ይህንን ሂደት እንደ ምሳሌ ተጠቀሙበት, ከዚያም ተመሳሳዩን መርሆዎች በመጠቀም የራስዎን ግብዓት ያመቻቹ.

የተለመደው መፍትሔ: "በአዲሱ ዓመት ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ."

አሁን ይህንን ግብ ተጠቅማ SMART መመሪያዎች እናስተካክለው. እያንዳንዱ ደብዳቤ ለተለየ አካል ይቆማል. የመጨረሻው ዓላማ የ SMART ግቦች እስከሚሆን ድረስ ግብ ለእያንዳንዱ አካል እንዴት እንደሚስተካከል ልብ ይበሉ.

የተወሰነ

በጣም ሰፊ የሆኑ ግቦችን ከማውጣት ይታቀቡ. በዒላማዎ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያው ደረጃ ግብዎን ወደ አንድ የተወሰነ ስራ ወይም ደረጃ ለመድረስ ማሻሻል ነው. ግብዎን ለማሻሻል የሚረዱት አንዱ መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው . ክብደት መቀነስን ለመወሰን ካሰቡ, የተወሰነ ክብደት መቀነስ ለጤንነትዎ ምን ያህል እንደሚሻሻል ዶክተርዎ ሊነግርዎት ይችላል. ለአንድ የተወሰነ የክብደት ክብደት ወይም ቢኤም.ሲ ወደ አልማዝ ከተጠጋህ በሽታን ለመቀነስ ወይም በመድሐኒቶች ላይ ጥገኛ መሆንን ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል. ክብደትዎ ጤንነትዎ ላይ የማይመሠረት ከሆነ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ወይም በበዓላት ወቅት ያገኙትን የክብደት መጠን ለማጣት የተወሰነ ግብ ሊያወጡ ይችላሉ.

የተስተካከለው ውሳኔ: "በአዲሱ ዓመት 30 ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ."

ሊለካ የሚችል

በክብደኝነት ጉዞው ወቅት ሂደትዎን ለመከታተል, እርስዎ ያዘጋጁት ግብ ሊለካ የሚችል መሆን አለበት. ጉዞዎን ሲቀይሩ ስኬትን እንዴት መለካት እንደሚችሉ አብራራ. ለምሳሌ አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የእሱን BMI (የሰውነት ሚዛን ማነጻጸሪያ) ለመቆጣጠር መምረጥ ይችላሉ. ከታች ያለውን መሳሪያ በመጠቀም የእርስዎን ያሰሉ.

ሌሎች ደግሞ በሚመሳሰልበት መጠንና ወይም በአለባበስ መጠን የተወሰነ ቁጥርን ሊመርጡ ይችላሉ. የሰውነት ድብልቅ መሳሪያዎች መዳረሻ ያላቸው ሰዎች የሰውነት ቅመም መቆጣጠርን ይመርጣሉ.

እነዚህ ሁሉ በሰውነትዎ መጠን ላይ ለውጦችን ለመለካት የተለየ መንገድ ነው. ምን ዓይነት መለኪያ እንደሚጠቀሙ በግልጽ ይነጋገሩ.

የተስተካከል ማስተካከያ: "በአዲሱ ዓመት ውስጥ 30 ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ. የእድገቴን ሂደት ለመከታተል በመጠን በሚለካ ሁኔታ እኔ ክብደቴን እገመግመዋለሁ."

ሊደረስበት የሚችል

ክብደት መቀነስዎ ሊደረስበት የሚችል ግብ ለመምታት, ያለፈውን ታሪክዎን ክብደት መቀነስ ይኖርብዎታል. ከአስር ፓውንድ በላይ ማጣት የማትችሉ ከሆነ, የክብደት መቀነስ ግብ 30 ፓውንድ ምክንያታዊ ላይሆን ይችላል. አንዴ ግብ አንዴ እንደደረሱ አንድ አዲስ ማድረግ ይችላሉ. ሁሉም ግቦች ፈታኝ መሆን አለባቸው, ነገር ግን እጅግ በጣም ከባድ ስለሆነ በጣም ከባድ መሆን የለባቸውም.

ግቦችዎ ምክንያታዊ እንዲሆኑ ያስተካክሉ.

የተስተካከል ማስተካከያ: "በአዲሱ ዓመት ውስጥ 10 ፓውንድ መቀነስ እፈልጋለሁ.እንደ የእኔን እድገት መከታተል በሚችልበት ደረጃ ክብደቴን እገመግመዋለሁ.እያንዳንዱ ጊዜ 10 ፓውንድ ከደረስኩ በኋላ, ክብደቱን ለመቀነስ አዲስ ግብ ማወጣቱን እንደገና እመርጣለሁ. "

ተገቢነት

ግባዎት በህይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ነው. የግለሰቡ ክብደት መቀነሻ ሂደቱ መጀመሪያ ላይ ዶክተርዎን ከጎበኙ, ክብደት መቀነስዎ በጤንነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚኖረው ይጻፉ. በአለባበስዎ ይበልጥ በተመጣጠነ ሁኔታ እንዲገጣጥሉ ሊፈልጉ ይችላሉ. ወይም ደግሞ ትዳራችሁን ወይንም ሌሎች ግንኙነቶቻችሁን ለማሻሻል ትፈልጉ ይሆናል. በህይወትዎ ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጠቅመው ይፍቀዱ እና ለማቆም ሲፈቱ እነዚህን ምክንያቶችዎን እራስዎን ያስታውሱ.

የተስተካከል ማስተካከያ: "በአዲሱ ዓመት ውስጥ 10 ፓውንድ መቀነስ እፈልጋለሁ.እንደ የእኔን እድገት መከታተል በሚችልበት ደረጃ ክብደቴን እገመግመዋለሁ.እያንዳንዱ ጊዜ 10 ፓውንድ ከደረስኩ በኋላ, ክብደቱን ለመቀነስ አዲስ ግብ ማወጣቱን እንደገና እመርጣለሁ. ይህን ክብደት ማጣት የስኳር በሽታ ስጋቴን ለመቀነስ ይረዳኛል እናም ከጓደኞቼ ጋር እጓዝ ስሄድ የበለጠ ምቾት እንድወጣ ይረዳኛል. "

ጊዜ-አጥር

እያንዳንዱ ውሳኔ የጊዜ ገደብ ሊኖረው ይገባል. ይህም ማለት ግባችሁ ላይ ለመድረስ የሚወስደው በቂ ጊዜ ይወስኑ. ለህዳተኞች, አንድ ክብደታዊ ክብደት 2 ፓውንድ በአጠቃላይ ምክንያታዊ እንደሆነ, ነገር ግን የአጭር ጊዜ ክብደቶች በአመጋገብ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

የተስተካከለው መፍትሄ: "በሚቀጥሉት 3 ወሮች ውስጥ 10 ፓውንድ መቀነስ እፈልጋለሁ ክብደቴን ለመከታተል በመጠን በሚለካ መጠን ክብደቴን እገመግመዋለሁ.እያንዳንዱ ጊዜ 10 ፓውንድ ከደረስኩ በኋላ, እንደገና እመለከታለሁ እና ቀጣይ ክብደትን ለመቀነስ አዲስ ግብ ማስገባት ይህን ክብደት ማጣት የስኳር በሽታ ስጋቴን ሊቀንስልኝና ከጓደኞቼ ጋር እጓዝ ስሄድ የበለጠ ምቾት እንድወስድ ይረዳኛል. "

አንድ ቃል ከ

ምንም እንኳን የ SMART ግቡ ቅንጅት በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ ወሳኝ እርምጃ ቢሆንም, ክብደት መቀነስዎ ሂደት አንድ ጊዜ ብቻ አይደለም. ግባችሁ አንዴ ከተቀመጠ, አመጋገብ መምረጥ እና ክብደት መቀነስ ለመጀመር እቅድዎን ያስቀምጡ. የሚሰራዎትን አመጋገብ ያግኙ እና እርስዎ በቤት ውስጥ ፕሮግራም እንዲጀምሩ .