ዳይተሮች ብዙ ጊዜ "ፈጣን ክብደት መቀነስ" ወይም "ክብደታቸውን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ይዛሉ" በሚሉት ቃላት ተፈትነዋል. ብዙ አመኔታ ያለው ክብደት መቀነጀር ፕሮግራሞች ክብደትዎን በፍጥነት እንደሚያጡ እና እንዳይጠፉ ይደረጋሉ. ችግሩ ብዙዎቹ የእነዚህ ፋሽ "ብልሽት" አመጋገቦች ከእውነታ የማይገመቱ እና የማይሰሩ ናቸው. ነገር ግን ያ በፍጥነት ክብደት መቀነስ መጥፎ ስለሆነ ነው ማለት አይደለም.
ክብደትን በፍጥነት ማጥፋት ጤናማ ክብደት መቀነሻ እቅድ አካል ሊሆን ይችላል.
ክብደት መቀነስዎ እንዲቋረጥ ከፈለጉ, ፈጣን ክብደት መቀነሻ ሂደቱ በጣም ቀጭን እና አጠቃላይ አቀራረብ አካል መሆን አለበት, ይህም ለረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤዎች, ለስላሳ የሰውነትዎ ቅርፅ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ዘዴዎች
ታዲያ ሰዎች ክብደትን በፍጥነት የሚያጡት እንዴት ነው? የተለመዱ ዘዴዎች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን (ኤል.ሲ.ሲ.) እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን (VLCD) ያካትታሉ. ዳይተርስ የክብደት ማጣት እቅድ ከመምረጣቸው በፊት ያለውን ልዩነት ማወቅ አለባቸው.
- ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ: ለወንዶች ለ 1,000-1200 ካሎሪ በቀን ወይም ለ 1,200-1,600 ካሎሪ በቀን የሚሰጠውን ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ይባላሉ. እንደ ክብደት ቁጥጥር መረጃ አውታረ መረብ እንዳሉት እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከግብዣ ምትክ ወይም ከምርት ጋር የተጣመሩ መደበኛ የምግብ አይነቶች ናቸው.
- በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ-VLCD ዎች አብዛኛውን ጊዜ ፈሳሽ ምግቦችን ወይም ምግቦችን ወይም ምግብን የሚጨምሩ አይደሉም. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በቀን እስከ 800 ካሎሪ ይደርሳል. እነዚህ ምግቦች በአጠቃላይ የህክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል እናም ለአጭር ጊዜ ብቻ ሊቆዩ ይችላሉ. የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች እንደ ዚፕቲስት (VLCD) የመሳሰሉ የ VLCD ክብደት ለመቀነስ ከጤና ባለሙያዎቻቸው ጋር ጤናማቸውን ለማሻሻል ይሠራሉ.
ክብደትን ወዲያው ሊያሟሉ የሚችሉ የተለመዱ ምግቦች
M-Plan Diet እና የ 3 ቀናትን የጦር መርሃ ግብሮችን , በኢንተርኔት መስመር ላይ እና በፋሽ መጽሔቶች ወይም በቡድን ወረቀቶች ጨምሮ አንዳንድ ወቅታዊ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ታያለህ. የእነሱ ትኩረትን የሚስብ ስልት ብዙውን ጊዜ አዲስ ነገር እና ቀላል የሆነ ነገር ለሚፈልጉ ለምግብ አዋቂዎች ይማርካል. ዕቅዶች በአጠቃላይ በሕጋዊ የክብደት ማጣት ኩባንያዎች, በሐኪሞች ወይም በተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተደገፉ አይደሉም, እና በአብዛኛው ለረዥም ጊዜ ክብደት የሌላቸው ናቸው .
ይሁን እንጂ አንዳንድ የካዝና ሀላዎች ምግብ በሚያውቋቸው ታዋቂዎች የተደገፉ ናቸው. ለምሳሌ, Nutrisystem , አዳዲስ የአመጋገብ ሰራተኞች በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዲያጡ ለመርዳት Fast 5+ Kit (ፈጣን 5+) አለው. በዚህ ሳምንት ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተዋቀረው የአመጋገብ ዕቅድን በመከተል ወደ 1,000 ገደማ ካሎሪ የሚጨምር ነው.
ዶ / ር አንቶኒ ኻንቲነር የአርኪዎሪዝም የምርምር እና ልማት ምክትል ፕሬዚዳንት ናቸው. ፈጣን የ 5+ መሣሪያ ስብስብ የረዥም ጊዜ እቅድ አካል እንዲሆን ታስቦ ነው. "ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ደንበኞች በካሎሎም ደረጃ ወደ ሚለቀቁት የሜካቢካዊ ፍላጎቶች በመሄድ በሳምንት አንድ ተከታታይ የደምወዝ ኪሳራ ለመደገፍ እንዲሸጋገሩ ይደረጋል" ብለዋል.
ነገር ግን በፕሮግራሙ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ፈጣን ክብደት ማካተትን ለማካተት Nutrisystem ብቻ አይደለም. እንደ Atkins እና South Beach Diet የመሳሰሉት ምግቦች የመነሻ ክብደትዎን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ደረጃን ያካትታል.
ለምን (አንዳንድ) ፈጣን ክብደት አመጋገብ ስራ
ስለዚህ የአመጋገብ ክብደታቸው ውዝግቡ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ከሆነ የአመጋገብ አማካሪ የአጭር ጊዜ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለምን ይከተላል? እንደ ፋሳልቶል ገለጻ የአጭር ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስ ለአመጋገብ ዕድልን ይጨምራል. እንደ ክሊኒካል ቴራፒስት ባለው ገጠመኝ, የአመጋገብ ባለሙያዎች ሁለት ልዩ ጥቅሞችን ያገኛሉ.
- ፈጣን ውጤቶች. ሰዎች አመጋገብን ሲጀምሩ ጊዜን, ገንዘብን እና ጥረትን ያወርዳሉ. በመዋዕለ ንዋይዎ ላይ ፈጣን መመለስ ካገኙ, ለረዥም ጊዜ ጊዜ እቅዳቸውን በጥረቱ ለመቀጠል እና ለመከተል የበለጠ ዕድል አላቸው.
- አዎንታዊ እምነቶች. አንድ አረጋዊ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ሲያምኑ የክብደት መቀነሱን ግባቸው ላይ የመድረስ እድላቸውን ከፍ ያደርጉላቸዋል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራሳቸውን ጤነኛ ብለው የሚጠሩት ጽንሰ-ሐሳብ ነው. አንድ የተወሰነ ሥራ መፈጸም ይችላሉ የሚለው እምነት. አንድ ሳምንት ፈጣን የክብደት መቀነስ የእርስዎን የእምነት ስርዓት ከፍ ለማድረግ እና እራስዎንም ውጤታማነት ለመገንባት ያግዝዎታል .
ፈጣን ክብደት መቀነስ መፍትሔዎች
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ለህክምና ቁጥጥር ስር ያሉ ሰዎችን ብቻ የሚመለከቱ ናቸው. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ክብደት ያላቸው ወይም ክብደታቸው በጤናቸው ላይ ከሚመከሩት ሰዎች ጋር ያገለግላሉ.
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች, ልክ እንደ Nut 5+ Kit , Fast 5+ Kit , በስኳር በሽታ ወይም በሌሎች የጤና ችግሮች ላይ ሁነኛ የሕክምና አግባብነት የለውም.
በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መቀየር ችግር ሊያስከትል ይችላል. በፍጥነት ክብደት ከቀነሱ በኋላ, ዲዛይተሮች ይበልጥ ወደ ተለምዷዊ አመጋገብ መቀየር ወይም ወደ የድሮ የአመጋገብ ልማድዎ መመለስ አለባቸው. ወደ አሮጌው የአመጋገብ ልማድ መልሰው የሚመለሱ ሰዎች ክብደቱን መልሰው ማግኘት ይችላሉ. እና ወደ ባህላዊ አመጋገቢነት የሚሄዱ አዛውንቶች ክብደታቸው እየቀነሰ ሲሄድ ወይም ሲቆም ሊበሳጭ ይችላል . ሆኖም ግን, ወታደር የምግብ አጀንዳውን አስመልክቶ ስለሚለው ሽግግር ግልጽ የሆነ አመለካከት ካላቸው, ይሄንን የሚያበሳጭ ነገር ሊከልከል ይችላል.
በመጨረሻም ፈጣን ክብደት መቀነስ መመገብ, ብቻቸውን, ለህይወት አመጋገሮች ለህይወት ክብደት ለመኖር የሚያስፈልጋቸውን ጠቃሚ ጤናማ ልማዶች ለመማር እድሉን አያቀርቡም. ለረጅም ጊዜ ባህላዊ ክብደት መቀነሻ እቅድ መቀየር አስፈላጊ ነው. አዛውንቶች ሚዛኑን የጠበቀ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነሻ እቅድ ሲያወጡ - በፍጥነት ክብደት የመውሰጃ ክስተትን ሊያካትት ይችላል - እንደ መዝጊያ ቁጥጥር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን እና መሻሻልን መፈለግ. በመጨረሻም እነዚህ ለህይወት ዘላቂ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ክህሎቶች ናቸው.