የቅርብ ጊዜውን የታዋቂ የአመጋገብ ስርዓት እየፈለጉ ነው? ከዚያ የ M-Plan ወይም የመጽሃፍ ምግብን ይወዱታል. እንደ ካቲ ፔሪ እና ኬሊ ኦስበርን ያሉ ታዋቂ ሰዎች ክብደታቸው በ 14 ቀናት ውስጥ እንዲቀንሱ እየተደረገ ነው. እናም እንደ ተመሳሳዩ ምንጮች ከሆነ የክብደት መቀነሱ ፕሮግራም ከጉልበት እና ጭኖዎ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳል, ነገር ግን ከጅምላዎ አይደለም.
እንጉዳይቱ ምንድነው?
እንጉዳዮችን የሚወዱ ከሆነ, ይህ ለእርስዎ ምግብ ነው. በርካታ ምንጮች እንደሚገልጹት, በ M-Plan ላይ ያሉት አበልጻጊዎች በየቀኑ አንድ ምግብ በመመገብ በአንድ የእንጉዳይ ተክል ምግብ ይካፈላሉ. ዳይሬተሮች ለ 14 ቀናት በአመጋገብ ላይ ይቆያሉ እና በፕሮግራሙ ማለቂያ ቀጭን ነጭ እና የጠባብ ቁርጥራቶች እንዳሉ ይደመጣል, ነገር ግን ይሻገሩን ይጠብቁ.
ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ምን አይነት እንጉዳይ ሊበሉ ይችላሉ? ማንኛውም ዓይነት የተለያየ ስራዎች. አብዛኞቹ የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቆች እንደ ነጭ ሻርክ (የአጋርቺስ የእንጉዳይ እንቁላሎች), የፕላስቲክ እንጉዳሎች እና የስጋዬ ፖንበሎ ፍራፍሬዎች የተለመዱ ዝርያዎችን ይዘዋል. ነገር ግን እንደ ተለጣጣይ, ሽታይታ ወይም ክሪኒ የመሳሰሉ የበለጠ የእንጉዳይ አይነት እንጉዳዮችን መጠቀም ይችላሉ. የተለያዩ ዝርያዎችን አንድ ላይ ማጣመር ይችላሉ.
በእቅዱ ላይ ስኬታማ ለመሆን እንጉዳዮቹን በተቻለ መጠን ትንሽ ወፍራም ስብን በመጠቀም ተኩስ ማድረግ, በእንፋሎት ወይም በእንቆቅልሽ ማውጣት አለብዎት. እንጉዳዮቹን በከፍተኛ ጥራጥሬ ወይም የተበታተነ ጭነት ሲጭኑ ክብደት መቀነስዎ አይቀንሰዎትም.
የካሊፎርኒየም መጠን በጣም ዝቅተኛ እንዲሆን ብዙ ደጋፊዎች እንደታየው ትናንሽ እንጉዳዮቹን ጥሬ ይለብሳሉ. ነገር ግን በእንቁጣሎች ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት በጨው እና በፔይን በመርከቡ እና ለ 15 ደቂቃዎች በ 400 ዲግሪ ምድጃ ማብሰል ይችላሉ.
M-Plan እቅድ ያዳበረ ማን ነው?
ብዙውን ጊዜ, የሚመገቡ የአመጋገብ ስርዓቶች ወይም የተመከሩ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ጠንካራ የምግብ መመገቢያ ያላቸው የምርት ክብደት ማጣት ፕሮግራሞች በጣም ሊሠሩ ይችላሉ.
ማን ነው, M-Plan እቅድ ያዘጋጀ ማን ነው? ማንም አያውቅም.
ለምግብ ዕቅድን የሚወስን ድርጣቢያ ወይም ኩባንያ የለም. ልክ እንደ የ 3 ቀን የመከላከያ አሠራሪ አይነት , እንጉዳይ አመጋገብ የህጋዊ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሳይሆን የበይነመረብ ክስተት ይመስላል. በእርግጥ ይህ ማለት ፕሮግራሙ መጥፎ ነው ማለት አይደለም. ነገር ግን ምንም ልምድ የሌላቸው ልምድ የሌላቸው ፕሮግራሞች ላይ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጋሉ.
እንጉዳይቱ ምግብ ይሠራል ወይ?
የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ M-Plan ዕቅድ ምን ያስባሉ? የእንጉዳይ ኣመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል? የአመጋገብ ባለሙያ, ሃይዲ ዴለር, ዳይሬክተሩ በፕሮግራሙ ውስጥ በረታ. ዲቪል ደንበኞች ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ በማገዝ ለረጅም ዓመታት ልምድ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ምግብ ነት .
አንድ ዳለር ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብን ዝቅተኛ-ካሎሪ በሚለው ፍራፍሬ መቀየር ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል.
"በአሁኑ ጊዜ እንጉዳዮች የሌላ ምግብ መመገብ የሚያስደንቅ መሆኑ ምንም አያስገርምም. እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች ይጫናሉ እናም በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይኖራሉ ስለዚህም ምግባቸውን ለመመገብ ምግብ ያቀርባሉ. እንዲያውም እንደ እንጆሪ ምትክ በመሆን እንጉዳዮችን መጠቀም ማንኛውንም ምግብ በካሎት 44 ካሎሪን ብቻ ለመቀነስ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ ነው. በተጨማሪም እንጉዳዮስ እንደ ስጋ ይሞላል. "
ነገር ግን እንጉዳይ የመዝራትን እጆች ለመጠበቅ ኃይል አለው ብላችሁ ትናገራለች.
"እንጉዳዮች በተወሰነ መልኩ አስማታዊ ናቸው እና ከጡት እና ጭኑ ላይ ስብን እያባከን ነው እንጂ የጡት አካባቢ አይሰድም. ሁኔታው እንደዚያ ከሆነ በእኔ እህል ውስጥ እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ. "
ለመቁረጥ ቀላል መንገድ እየፈለጉ ከሆነ, የእንጉዳይ ምግቦች ሊሠሩ ይችላሉ. በየእለቱ አንድ ምግብ በጤናማ, በቬጂ ላይ የተመሠረተ ምግብ በመተካት ምንም ስህተት የለውም. ያ የአመጋገብዎን መጠን ለማሻሻል እና ዕለታዊ ካሎሎዎን ለመቀነስ ይህ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እንጉዳዮች ጭንቅላቱን የሚያድኑበትን መንገድ ለማዳን አስማታዊ ኃይል የላቸውም.