እንቅልፍ በሳምንት እስከ ዘጠኝ ፓውንድ እንዲያጣጥልዎት ሊረዳዎት እንደሚችል ይወቁ
በእርግጥ በአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል? እንደዚህ ከሆነ, የአስተማሪያችን ህልም እውን ሊሆን ይችላል. ወደ አልጋ ለመሄድ እና ሁለት ፓውንድ መቀነስ የማይፈልግ ማን ነው? የኦኒዲዬ ዳቲክ ደራሲ የሆኑት ካሮሊን አፖቪያን, ዶክተር ካሮሊን አፖቪያን እንደገለጹት መጽሐፏን ብትገዙ እና እቅዶቿን ብትከተሉ ምን እንደሚሆን ነው. እንዲያውም በእቅዱ ላይ በሳምንት እስከ ዘጠኝ ኪሎ መቀነስ እንደምትችል ትናገራለች.
ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ይህን ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል?
የሆቴሉ ምግብ እንዴት እንደሚሰራ
በኦቨር ናይት ዲቲት ዕቅድ መሠረት መልካም እንቅልፍ ማጣት ረሃብ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. እንዲያውም ዶክተር አፖቪያን ሁለት ምግቦችን የመመገቢያ ዕቅድን ተከትለው እና 8 ሰዓት ሙሉ እንቅልፍ እንዲወስዱ በየቀኑ ሰውነትዎ ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ሁኔታ ውስጥ እንደሚቆዩ እና "እስከ 2 ፓውንድ እና እስከ 9 ፓውንድ የመጀመሪያው ሳምንት, እና ከዚያ በኋላ በየሳምንቱ. "
ነገር ግን, ይህ አመጋገብ ለምን እንደሚሰራ ለመረዳት, ትንሽ ጥልቀት መቆፈር እና ድፍድ ርእሰ አንቀጾችን ያለፉትን ይመልከቱ. በትንሽ ህትመት ውስጥ የክብደት ማጣት እቅዱ ከእንቅልፍ በላይ ስለመተኛት ያያሉ. እሱ እና እንዴት እንደሚበሉ ለመቀየር ነው.
በመመቻቸት በየሳምንቱ አንድ ቀን በመጾም ካሎሪን ይገድባሉ. በዚህ "Power Up" ቀን ውስጥ ጠንካራ ምግብ ከመውሰድ እና ክብደት መቀነሻ ለስላሳ መጠጥ ብቻ. ከዚያ በሚቀጥሉት ስድስት "ፋብሎላይ" ቀናት ውስጥ በተመጣጣኝ የፕሮቲን , ፍራፍሬ እና አትክልት አመጋገብ ላይ ትዛዛላችሁ .
ካሎሪዎችን አይለኩም, ነጥቦችን አይለጥፉም ወይም የመጠጫ መጠን አይገድሉም.
የአመጋገብ ዕቅዱ ቁልፍ አካል እንደመሆኑ በየቀኑ ሙሉ የ 8 ሰዓት የእንቅልፍ ጊዜ እንዲያገኙ ይፈለጋል. ዶክተር አፖቪያን እንደገለጹት አንድ ምሽት በእረፍት አንድ እንቅልፍ እንቅልፍ በረዶዎችን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል, የመጠጥ ዕቅድዎን አጥብቀው ይይዛሉ, እንዲሁም ክብደታቸውን የመቀነስ እምቅዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
እንቅልፍ ክብደትን ያስከትላል?
ጥሩ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ በማጣቱ በአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል? አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት ትንሽ እንድትመገብ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ነገር ግን ሳይንቲስቶች ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት ክብደቱ እንዲከሰት ምክንያት መሆኑን ማረጋገጥ አልቻሉም.
ጥናቶች እንዳሳዩት ሰውነታችን በቂ እንቅልፍ ካላገኘን የቻርሊን የተባለ ረሃብ ሆርሞን ይለቀቃል. ይህ ለምን ይሄ ነው? ምክንያቱም ghrelin ረሃብን የሚያስቆጣውን ከአዕምሮዎ አካል ጋር ስለሚገናኝ. ይህ ሲከሰት ሰውነትዎ የበለጠ ምግብ እንደሚያስፈልገው ሆኖ መታየት ይጀምራል. ይራባሉ, ሆድዎ መጮህ ይጀምራል, እና ረሃብን ለመከላከል ስብ አይሆንም.
ብዙ ባለሙያዎች የአመጋገብ ሠራተኞች በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይመክራሉ. የተራመዱ እና የተደላደለ ስሜት የተራቡ ሆርሞኖችን ለመግታት እና የካሎሪዎችን ቁጥር ለማቃለል በየቀኑ እንቅስቃሴ ይበረታታሉ . ነገር ግን ተመራማሪዎቹ እንቅልፍ ብቻውን የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊያሻሽሉ ወይም ሊያፋጥኑ አልቻሉም. ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ አስፈላጊ ነው.
አመሻሹ ላይ ክብደትዎን ይቀንሱብዎታል?
ይህ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለአንዳንድ የአረጋውያን መሥራቾች ሊሠራ ይችላል. ነገር ግን ያለ ከባድ ስራ አይደለም. ምንም እንኳን የአመጋገብ ስም ቢመስልም ክብደትን መቀነስ ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ከማግኘት የበለጠ ነው.
በአሁኑ ጊዜ ተጨማሪ ስኳርሃይድሬትን, ስብንና ስኳርን የሚያካትት መደበኛ ምግብን ከተመገቡ, ወደ እዚህ ጥብቅ የአመጋገብ ዘዴ መቀየር የካሎሪ ጉድለት ያስከትላል. እንዲያውም ይህን እቅድ ሙሉ በሙሉ ከተከተሉ በሳምንት ጥቂት ኪሎዎችን ለማጣት በቂ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ. እንዲሁም አሁን ከሚመገቡት ከፍተኛ የስኳር እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦች ይልቅ ከሚመገቧቸው ምግቦች የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል.
ግን ለብዙ አዛውንቾች ከረዥም ጊዜ ጋር ተጣብቆ መቆየቱ እቅዱ በጣም ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል. እንዲሁም በሳምንት 9 ፓውንድ እንደሚጠፋ ተስፋ ከደረሰብዎ ሊያበሳጫችሁ እና ሊያቋርጡ ይችላሉ. በተለይ ለረጅም ጊዜ ምንም ዓይነት ጤናማ አመጋገብ ምንም ዓይነት የስብ መጠን መቀነስ አያስከትልም.
ባለሙያዎች በአጠቃላይ የክብደት መቀነስ ሚዛን በሳምንት 2 ፓውንድ እንደሆነ ይስማማሉ.
ስለዚህ በአዲሱ ምግቦች መሞከር አለብዎት? ይህ ውሳኔ የእናንተ ነው. ጥሩ እንቅልፍ ማጣት እና ጤናማ የበሰለ ፕሮቲን, ፍራፍሬ እና አትክልቶች ሙሉ አመጋገብ መመገብ ብልጥ እቅድ ነው. ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ እነዚያን ለውጦች ለማድረግ መጽሐፍ መግዛትም የለብዎትም. ስለ የረሃም ሆርሞኖች ነፃ መረጃ, ክብደትንና ክብደት መቀነስን ለመተኛት እና ተጨማሪ ፕሮቲን በመመገብ ላይ ያገኛሉ.