5 ንጥረ ነገሮች ወይም ከዚያ በታች የሆኑ ጤናማ ምግቦች

1 - ምሽት ላይ የኦትሜል ፋፋይ

ይሄ ከቡና መሸጫው ሳይዘገይ ከቁጥያ-አልባ ቁርስ ጋር ነው.

በትንሽ መካከለኛ ውስጥ, 1/2 ኩባያ የድሮ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች, 1/2 ኩባያ ያልገባበት የቪኖ አልሞንድ ወተት, 1 ካል-ካሎሪ አጣፋይ ጥቅል እና 1/4 ስ.ፍ. ቀረፋ. ማራኪው በጣም ለስላሳ እና አብዛኛውን ፈሳሽ እስኪመሽ ድረስ እስኪጠቀሙ ድረስ በደንብ ድብልቅ, መሸፈኛ እና ማቀዝቀዣ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት.

ኦክሜል የተባለ. በከፍታ መስታወት, ከ 5.3-አዝ. ኮምጣጣው ነጻ የቅባት ቫኒላ የግሪክ ዶጉር, እና 1/3 ኩባያ ስኳርበሪ. በቀሪው የበቆሎ ዱቄትና በዮሮፍራ, ከዚያም አንድ ሦስተኛ ቅጠል የተጠበሰ እንጆሪዎችን ይከተሉ. (322 ካሎሪ, 4.5 ግራም ስብ)

የእህል እርባታ እንዴት እንደሚሰራ

2 - የከኔሲ ባርብ ቾን (Rolls-Up)

በተፈለፈሉ ምግቦች ውስጥ የዶሮውን ጡት መጥባት እና ማብሰሉን በፊት መንቀሳቀስ እወዳለሁ. ጥሩ ይመስላል, ግን በጣም ቀላል ነው.

ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ. 3/4 የብርጭቆ ብሩካሊል የተባለውን ብሩሽ ስጋ በመቁረጥ ይጠቡ. ማይክሮዌቭ ለ 2 ደቂቃዎች ወይም እስኪቀንስ ድረስ. ከሁለት ሽንኩርት ጋር ይቀላቅጣል Laughing Cow Light Creamy Swiss ችዝ.

ፓውንድ ሁለት 5-ኦዝ. ጥቁር ቆዳ የሌላቸው ቆዳ የጡት ጫካዎች ወደ 1/2 ኢንች ውፍረት. Season with 1/8 tsp. የሽንኩርት ዱቄት, 1/8 ስ.ም. ጨው, እና 2 ዱባዎችን ጥቁር ፔፐር. በቆርቆሮዎች መካከል የተጣራ በረዶን እንዲሁ ይከፋፍሉ. በተንጣለለው ጥቁር ድብልቅ እያንዳንዳቸው ላይ ይንከባለፉ እና በጥርስ መሃከል ይጠበቁ. በ 20 ደቂቃዎች ባልተቀማቀቀጭጭ ሽፋን ላይ በተሸፈነ ፎጣ በተሸፈነ ድስት ውስጥ ይቀምጡ.

ሽፍታውን ያስወግዱ እና በስሩ ለ 1 ኩንታል ይቀቡ. በእያንዳንዱ ክፍል ላይ የ BBQ ኩኪ (በ 45 ካሎሪ ወይም ከዛ ባነሰ 2-በ tbsp ቅዝቃዜ). እስከ 15 ደቂቃ ድረስ ይቂጥ. (1/2 ምግብ = 223 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ)

ጠቃሚ ምክር: ተጨማሪ የባርበሪ ቡና (ቦትብ) ምንጣፍ ጋር በብዛት በብዛት በብሩካሌ የተሸፈነ ቡት.

3 - የተጠበሰ ሰርኪ ደከሚን ዱዎ

ታዋቂው "የቲማቲም ሾርባ" የተጠበሰ አይብ "ባለትዳሮች ወፍራም የመዋቢያ ቅባት ያገኛሉ.

ከተቀዘቀዙ ጥቁር አሜሪካው ቅብ የተሰራው ጥቂቱ ዳቦ, እና ከተቆረጠ የ Mini Babybel Light ዱባ ጋር ይርጉ. ከሌላ ዳቦ ጋር ይመረጣል, እና የላይቱን ጣፋጭ በ 1 ስፒ. ፈገግታ የተቀዳ ቅቤ ወይንም ቀላል ቢራ ይስፋፋል.

ባልተጠበቀ አየር ላይ በትንሹ ከፍ ካለ ሙቀት ጋር ተጣጥፈው የቆሸሸ እሸት ይያዙ. በሳሙና ውስጥ የተሸፈነውን ጥቁር ጨርቅ አስቀምጥ. በ 1 ጫማ ስፕሩ ላይ ከላይ ያለውን ነገር ያሰራጩ. ቅቤ. ዳቦ ቀላ ያለ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና ኩቦው ቀዝቃዛ እስኪሆን ድረስ ይመክሩት, ወደ ሁለት ደቂቃዎች አካባቢ, በጥሩ ሁኔታ ሲሽከረከር.

ማይክሮዌቭ 1/2 ብር የሲዲየም ክሬም ሾርባ (4 ግራም ወይም ከዛ ያነሰ) በ 1 ደቂቃ ወይም ሙቀት እስክታ ድረስ. በ 4 ዱካዎች ላይ ስሊዊች ሳንድዊች (ስኪንዊች) ይቁረጡ, እና በሾርባ በመጥረቢያ ሾርባ ያቅርቡ! (282 ካሎሪ, 11.5 ግራም ስብ)

ጤናማ የሳንድዊች መመሪያ

4 - ሽሪምኒ ናው ማንናራ

እስኪራብዎ እንደሆነ ተስፋ ስለሚያደርጉት ይህ ሰፊ የምግብ አዘገጃጀት ትልቅ አገልግሎት ነው.

ባልተጠበቀ አየር ላይ በትንሹ ከፍ ካለ ሙቀት ጋር ተጣጥፈው የቆሸሸ እሸት ይያዙ. 4 ኩባያ ብሩካሊል የተባለውን ብናኝ እና 1/2 ብር ውሃ አክል. ለ 10 ደቂቃዎች ሙቀቱን ይንከባከቡ ወይም ይቀላል. ፈልገው ካስፈለገ; ውሃው እስኪተነተነ ድረስ ለሁለት ደቂቃዎች ማብሰል እና ማራስ. 1/2 ኩባታ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የማርታና ማቀዝቀዣ እና 4 አውን. ለመበላት ዝግጁ የሆነ ሽሪምፕ. እስኪሞቅ ድረስ እና በደንብ ከተቀላቀሉ 2 ደቂቃዎች በኋላ ይንገሩን. በጡብ ዱቄት, በሽንኩርት ዱቄት እና በቀይ ፔፐር ጥፍሮች ለመምሸት ወቅታዊ ወቅት. (289 ካሎሪ, 3 ጂ ወፍራም)

ከ Veggies ጋር እንዴት እንደምትጠቀምባቸው

5 - ብሩክ አፕል አፕል ሪሰርድ

ይህ ዲዛይነር የበረዶ ብናኝ በመጠኑ ለጥቂት ሰከንዶች ያጠፋል.

የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ. በከፍተኛ መጠን ያለው ረቂቅ ጠፍጣፋ ብስባሽ (ወይም መካከለኛ-ትልቅ ተላኪላ) በ 110 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ ጋር በማያያዝ ባልተከተለ ነዳጅ በተሰራ ዱቄት ይለፉ. ከ 2 ሽንሽር የሊንግ ካው ላላ ብርሃን ጋር ክሬም ስዊዝ አይብ. ከላይ የተቆራረጠ የ Fuji ፖም ባለ 3/4 ስኳር የላይኛው ክፍል እና በ 1/4 ስኒ የተሸፈነ የተሸፈኑ የሞዛላቴላ አይብ. ዳቦ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቅለሉት እና ስስላሚውን ቡናማ በትንሹ ቡናማ, 10-12 ደቂቃዎች.

በዚህ ጊዜ 3 tbsp ጨምር. በለስላሳ ኮምጣጤን ወደ አነስተኛ ያልተነካነ እምብታ, እና በመካከለኛ ከፍታ ካለው ሙቀት እስከ አፍንጫ. ለማሽንን ይቀንሱ. ብዙውን ጊዜ ማራገፍ, እስኪጠጋ ድረስ እና ወደ 1 ኩ / ም መቀነስ, እስከ 2 ደቂቃዎች ድረስ ይቀንሳል. ጠፍጣፋ ጠርዙን በመውረድ, በመጥለፍ, እና በመዝናናት. (336 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ)

ለጤናማ ምግብ መብላት የቬጀቴሪያን መመሪያ

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}