"የሸክላ ዕቃዎች" የሚለው ቃል እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከበስተጀርባው "ዋና ክስተት" ጋር የተቆራኙ ይመስላሉ, እሱም ዘወትር ፕሮቲን ነው. በሌላ በኩል ደግሞ የጎን መቀመጫዎች ስጋን, ዓሳዎችን, ወይም ሌላ "ኮከብ" ሙሉ ምግብን ሙሉ በሙሉ እንዲበሉ ያደረጓቸው ናቸው-እናም ሊያዋሯቸው ወይም ሊሰብሩት ይችላሉ. በተለይ በአብዛኛው በአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት መመገብ ለሚከተሉ ሰዎች ይህ በተለይ በተለይ በአዲሱ የአመጋገብ ዘዴ ከመጀመሩ በፊት ይበሉ የነበሩትን አትክልቶች ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ይበላሉ.
እነዚህ ጣፋጭ እና ዝቅተኛ የካስቡ ስጋዎች አብዛኛውን ጊዜ ለማዘጋጀት ቀላል እና ምግብዎን ሊለውጡ ይችላሉ.
የታወቁ የተለመዱ የምግብ ዕቃዎች
እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ከሚወዷቸው አንዳንድ ወገኖች ዝቅተኛ የካባቢ ጥሬ እትሞች ናቸው. የተቸገሩ አለመሆናቸውን ማሰብ አያስፈልግም.
ካሊ-ሩዝ
ይህ የ "ስኩላ" በፍራፍሬ ዘይት ውስጥ የሚሠራው በጣም አስደናቂ ነው, ስለዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀደም ብለው እንዲሞክሩት ይፈልጋሉ. የሻሉ-ሩዝ በራሱ ወይም በነጭ ሩዝ ላይ የተመሰረቱ ሳጥዎችን (ምንም እንኳን ምንም ፈሳሽ ሳይገባ) ቢጠጣ ወይንም እንደራስ ሩዝ እና ሌሎች ሩዝ መሰረት ያላቸው ምግቦች ሊሰጥ ይችላል. በጃምባላ ወይም በስጦታ መልክ መጣል በጣም ጥሩ ነው.
የ BBQ ምግቦች
ስኳር- ባር የባርቤኪው ቅቤ እና ጥቁር ዓቃብ ጥቁር ጥራጥሬን ያካተተ ጥቁር ጥራጥሬን ያካትቱ.
የአበባ ስኒም ስኳር
የአትክልትን ሰላጣ ለማሳለፍ የራስዎ መንገድ ካለዎት ይህን ዘዴ መቀየር ይችላሉ. ነገር ግን ጥንቃቄ ይውጡ: ይህን ለማንኛውም ፖትላክ እንዲመጣ ሊጠየቁ ይችላሉ.
አነስተኛ-ካብ 4-ቢኒ ሳላባ
ካቢቢን ለመቀነስ, በደንብ ተንከባካብዎት እና እራስዎ ያሟሟት ደረቅ ፍሬዎችን ይሞክሩ.
ዝቅተኛ-ካብ ቢትስ ወይም ፖለንዳ
ከእንቦላ ዱቄት የተሰራ "ግሪንስ" ወይም "ፖለን" የሚደንቁ ናቸው.
ማፍጠፍ የፍራፍሬ ዝርያ
ለማንኳኳት ቢበዛም እንኳን ቢሆን መሞከር አለብህ. ጣዕሙ ደማቅ ነው, እና ብዙዎቹ እንደ ድንች ከሚመጡት ጋር ይመሳሰላል.
የጃፓን ያልሆኑ ፍሬዎች
እነዚህ የተበላሸ "ፈንጠዝያ" የተሰራው ከሩታባስ ነው, ነገር ግን በመረጡት የዝርፍ አትክልት መጠቀም አይፈቀድልዎትም.
ማጣሪያ ባቄላ
ፋጃይትስ ወይም ሌላ የሜክሲኮ ሳህን ማዘጋጀት ? አነስተኛውን ካምብ የተጣራ ፍሬን አብረህ መሄድ ትችላለህ. በጥቁር አኩሪ አተር መጠቀም ይሞክሩ.
ስኳር-ነፃ ኮል ስሎቫ
በደን ዱቄ ቆሽት ውስጥ ከሚገኘው ኮሌክሎሌን መራቅ ይሻላል (ብዙ ስኳር አለ). የታሸገ ኮላስ ሰል (የተሸጎጠ ጎመን) በመጠቀም, ከዚህ የስኳር-ነጻ አማራጭ ጋር በቀላሉ ሊጣበቅ ይችላል.
የተዋቡ የፍራፍሬ ጎኖች ምግቦች
ደማቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶች የእራት ዕረፍት ምግብን ብቻ የሚመገቡ ከመሆናቸውም በላይ አመጋገብንም ይጠቀማሉ.
የበለስካላ ሰላጣ እና ቡኮን
በተለምዶ, ይህ ሰላጣ በአለባበስ እና በአብዛኛው ዘቢብ ውስጥ ስኳርነት የተሞላ ነው. እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ትንሽ ስኳር ያላቸው ተመሳሳይ ጣዕም ይዘው ይቆያሉ.
ሜዲትራኒያን የበጋ ዕጽዋት
ምንም እንኳን "ኦገስት" የሚባል ነገር የለም, እንደ እርሻ ፍራፍሬ ቅጠል, ቲማቲም, ፔንች እና ስኳሽ ቅልቅል ቅልቅል ነው. ይህ እንደ ፈረንሣይ ራትኩለር ዓይነት ነው.
ጣዕም እና እንጉዳይ ከወይን እና ከእጽዋት
ጠቃሚ ምክሮች: ብዙ የሱቅ መደብሮች አሁን ለእርስዎ የተሰሩ እነዚህ አትክልቶች አሏቸው.
የተጠበሰ የብራሰልሳ ቡቃያ
ይህ የጎን ቅጠል በቀላሉ የሚደፋው በቡና ውስጥ ሲሆን ይህም የእንቁላል እቃዎችን ያስገኛል.
የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የአሳምፓስ
ይህ ለመጠገን በጣም ቀላል የሆኑት አትክልቶች አንዱ ነው. ወደ ምድጃው ውስጥ ወይም ወደ ስኳር ውስጥ ይጩዋቸው.
በቀላሉ በቀላሉ የሚጣፍጥ ስፒናች
በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ የድንች ቅጠላ ቅጠል, ዘይት, እንጉዳይ እና ሌሎች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ያስቀምጡ, እና ሁሉም ሰው ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ የሚያስደንቅ ምግብ ያገኛሉ.
ከፓስታ ፋንታ ይልቅ አትክልቶች
በአነስተኛ የአልኮል አመጋገቢነት ከመሰሉት ውስጥ አንዱ ከጣፋጭ ምግቦች ውስጥ በአብዛኛው የሚበላሹትን ለስኳር ፍራፍሬዎች ከማይጣራ አትክልት ተክሎችን መተካት ነው. እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ለፓላ ያሉ ምርጥ ምትክ ናቸው. ሌሎች ዝቅተኛ-ካንድ ፓስታ ሀሳቦች እዚህ አሉ.
ካፕላንት ኢንቮልቲኒ
Involtini ከማኒዮቲ ጋር ተመሳሳይ ነው. ሪኩታ ላይ የተመሰረተ ጣዕም አለው, ነገር ግን ከፓስታ ይልቅ ጣፋጭነት ጥቅም ላይ ይውላል.
ስፓጌቲ ስኳሽ
ይህ ዝቅተኛ የካባ ምግቦች በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ምግቦች ውስጥ እና በዝቅተኛ ካርቦዎች የተሞሉ ናቸው, እና ለመምሰል እንዲያንሸራሸጉ, እንደገመቱት, ስፓጌቲ.
እርስዎም ከምታስቡት በላይ ለማብሰል ቀላል ነው.
Zucchini Lasagna እና Zucchini Noodles
ዕፅዋቱን ወደ ሙጫነት ካልተለወጠ ከፓኬሲው ማውጣት ይችላሉ.
Vegetable casseroles
ጠረጴዛዎች ጎን ለጎን የሚሄዱባቸው ፓኖራዎች ብዙ ይፈለጋሉ. እነሱ እንደ የተረፈ ምርጥ ናቸው (አንዳንዶቹ ከቁርስ ጋር ጥሩ ናቸው እንዲሁም) እንዲሁም በደንብ በረዶ ናቸው.
ግሪን ቢን ካሳሎሌ
ለእርስዎ የበዓል ሠንጠረዥ ውስጥ ከነበሩት ውስጥ አንዱ "የጠራ" ከሆነ, ይህን አነስተኛ ካርቦን ስሪት ይሞክሩ.
የኢጣሊያ ኩሻ ካሳን
ለዚህ ጣፋጭ የጎን ምግብ ሳትወዳቸው ማንኛውም አይነት ስኳሽ ይጠቀሙ.
ማፍጠፍ የፍራፍሬ ዝርያ ፍራፍሬ
ከተፈገደው የዶሎ ቅርፊት ይልቅ ፈንጠዝያ የሚፈልጉ ከሆነ, ከአይስ እና ከእንቁላል ጋር ይላሉት.
የደቡብ ምዕራብ የበጋ ስኳሽ ኩሳለ
በቆሎ-ካምቢ አመጋገብ ላይ የበቆሎ አሳፋሪ? ሚስጥሩ በቆሎ ፋንታ በጋ ሻንጣ ነው. ለደቡብ ምስራቅ ፍራፍሬ የተከተፉ አረንጓዴ ሞላዎችን ሊጨምር ይችላል.
ስፒናች ኩሳኔ
በጣም ቀላል ... እና በጣም ጥሩ. ይህ ከያዙት የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን የቡና ቅመማ ቅመሞች በጋጋቢ እራት ውስጥ መጣል የሚችሉበት እና እርስዎም በጣም አጠናቀዋል ማለት ነው.
ጣፋጭ ድንች ክራፍ
ድንች ድንቹ በካቦኖች ውስጥ ዝቅተኛ ባይሆኑም በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው. ይሄ ከመጀመሪያው ስኳር ነፃ የሆነ, በፔክ ኮንዲፕ (ፓንች) የተቆራረጠው, ጥሩ የበዓል ቅባት ወይም ምርጫ በመጠነኛ ካርዱ ምግብ ነው.