የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 223
ቅባት - 8 ግ
ካሚቦች - 33 ግ
ፕሮቲን - 5 ግ
ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
በመጠጫ ቅባት ተሞልቶ ከተዘጋጀው ኦክሜል ከኃይልዎ ጋር ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይልን ለማብሰል የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ ነው. ይህ በፒያኖት የሮድ እጽዋት ጣፋጭ ዕፅዋት በተፈጥሮ በበረዶ እጽዋት ዘንድ የተኮማተለ በመሆኑ ስኳር አልገባም. በተጨማሪም, ሥራ ለሚበዛበት ሰዓት ማድረግ ቀላል ነው - እስኪፈጠር እስከሚዘጋጅ እና ለማገልገል ሁሉንም ነገር ያቀልሉ!
ግብዓቶች
- ¼ ፐርሰርስ ብረት የተቆረጠ ወተቶች, ያልተመረጡ
- ¾ ሣንቲም ያልታሸጠ የኮኮናት ወተት
- ½ ኩባያ ደቃ ቀዝቃዛዎች
- ጨው ጨርቅ
- ያልታጠበ የዶቲት ጥፍጥፍ 1 ኩንታል
- 1 ሾርባን ዘርን ይከፋፍሉ
አዘገጃጀት
- በትንሽ ድስት ውስጥ በአዝ ጠብ, በኮኮናት, ወተት, ጨርቅ እና ጨው በአጣራው ሙቀት ይዝጉ.
- ማብሰያዎችን ለመከላከል ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች የቀላቀሉ ሲሆን, አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ማቃጠሉን ለመከላከል አንስተው ይንሱ. ኦሽን በጣም ከደረቀ ወደ ፏፏቱ ¼ የብር ቧንቧን ይጨምሩ.
- ጠፈርን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ እና ከኮከናት ጣዕም ጋር ይጋለጡ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
በበረዶ የተሸፈኑ ፍራፍሬዎችን ማቅለጥ ልዩ ዘዴ ነው.
ጣፋጭ ፍራፍሬ ጣዕምን ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ጭማቂን ጭማቂ ያደርገዋል . በተጨማሪም, ቁርስዎን በጣም ቆንጆ ጥላ ነው! በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የምጠቀምባቸው እንጐቻዎች በጣም የምወደው የምግብ ተወዳጅ ስለሆነ ነው, ግን ይህ እንደ አሮጌ ክሪስቶች, ሰማያዊ ክሬተሮች, እንጆሪበሪ እና ማንጎ ባርኔጣም እንዲሁ ጣፋጭ ነው.
እነዚህ የዝናው ዓይነቶች በፍሬው ውስጥ ከተፈጥሮ ከሚገኙ ስኳሮች ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ይኖራቸዋል, ይሁን እንጂ ጣፋጭዎ ትንሽ ጣፋጭ ከሆነ, በአንድ የሻይ ማንኪያ ወይም ሁለት ማር, ንጹህ የሜልፐር ሽሮ ወይም ጣፋጭ አልኮል አጣፋጭዎ ላይ ይንቃፉ.
ከዕጣን ጋር መወዛወዝ? ቁርስን ጨምሮ ሌሎች ጥራጥሬዎችን ሞክር! የተለያዩ ኳሶች ለመዝናናት ½ ኩባያ የሚሆን ኳን, ሩፎሮ ወይም ገብስ ይቀይሩት. ከኮኖው ወተት ውስጥ ሲነቃ, ኩይኖ እና ገብስ በአብዛኛው ከኬፕ ጋር ብዙ ትላልቅ የቡና ዓይነቶች ናቸው.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በጠዋቱ ፍጥነት በቋሚነት እራስዎን ካገኙ ይህን ትልቅ የእቃ እና የእቃ መያዢያ እቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ በግሉ እቃዎች ውስጥ ያድርጉ.
ማይክሮዌቭ ውስጥ ከመሞከር በፊት ትንሽ ትንሽ የዱላ ወተት ለመጨመር ትፈልጉ ይሆናል.
ደንበኞቼ, በተለይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች, ቁርስን እና ስብን ያካተተ ምግብን ያካተተ ነው. ሁለቱም ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለመግረዝ ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ, ይህም እስከሚቀጥለው ምግብዎ ወይም መክሰስዎ ድረስ የደም ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳል.
በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቀጥል ይረዳዎታል. በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ፕሮቲን እና ስብን ለመጨመር በተቀባው የኦቾሎኒ ምርጫ ወይም በእንቁላል ወይም በሁለት ጎኖች ላይ ይህን እርሾ ይስጡት. በተጨማሪም በፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ሊንሸራተት ይችላል. አንድ ሳትቅ ሳትጨምር አንዱን መምረጥዎን ያረጋግጡ እና እንዳይደርቅ ለማድረግ ትንሽ ተጨማሪ ፈሳሽ ያክሉ.