ጥሬሽን ማለት በአብዛኛው ስለ "መብላት" ማለት ነው. በተጨማሪም ግለሰቡ ለጥቂት ጊዜ ይረካል ተብሎ ይታያል. ይህ በአካላት ዝቅተኛ የካሳ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙ የሰውነት ክብደት መቀነሻ ዓይነቶችን ከትንሽ ምግብ ይልቅ የሰውነት ፍላጎትን የሚያሟላ የአመገብን አይነት ነው.
ድምጽ መጥፋት-ሳ-ቲ-ኢህ-ቴ
በተጨማሪም እንደ ሙላ, እርማትና
የተለመደ የሆሄያት ስህተት- ስብስብ
ቀስ በቀስ ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ውስጥ ቁልፍ ጽንሰ ሀሳብ ነው. በእውነቱ ዝቅተኛ የካርብ አመጋገብ ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች እምብዛም ለመብላት እየሞከሩ ባይሆንም እንኳን የሚያጠፉትን ካሎሪ ብዛት ይቀንሳሉ. የእድገት ክብደት እስከ 6 ዓመት ድረስ እንኳን ይህ እውነት ሆኖ ተገኝቷል.
የተረጋጋ እና ዝቅተኛ-ካብ አመጋገብ
ብዙ ጊዜ ሰዎች በተደጋጋሚ የካካቢ ምግብ ለመመገብ የሚወዱት ነገር እንደ ቀድሞው አይራብም ብለው ይናገራሉ. ሰዎች እንደ "ምግብ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል" እና በ ምግብ መካከል ዘወትር ምግብ ስለማሰብ ምን ያህል ደስተኞች ናቸው ይላሉ. በተጨማሪም የምግብ መሸጫዎችን መቀነስ ሌላው የአመካኝነት ውክልና ማጣት የተለመደ ነው.
ዝቅተኛ የካሳ መጠን ያላቸው ምግቦች ለምን ያህል ጭማሪ እንደሚያስገኙ አናውቅም. በአመጋገብ ውስጥ የተበላሹን ካርቦሃይድሬት መቀነስ የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩትን አንዳንድ ኬሚካሎች የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ከሚያስችላቸው ኬሚካዊው ንጥረ ነገሮች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ቅድመ ሁኔታ አለ.
በተጨማሪም ሁሉም ነገር እኩል መሆኑን እና ካርቦሃይድሬቶች በስብ ተተክለው ሲሰሩ (ነገር ግን ካሎሪዎች እንደዛው እንደሚለቀቁ) ሰዎች እምብዛም አይራቡም (ምንም እንኳን ሁሉም ነገር እኩል ስለሆነ ሁሉም ነገር እኩል ነው, የጂሚክሚየም ንጥረ-ምግብ (glycemic) አነስተኛ የጨጓራ ኬሚካሎች ናቸው.)
ሌላው ሊከሰት የሚችል ነገር ደግሞ ዝቅተኛ የካሳ መጠን ያላቸው ምግቦች ከሥነ-ካሎሪ አመጋገብ ያነሰ መለዋወጥን ይቀንሱታል.
ምንም እንኳን እነዚህ ነገሮች እንዴት እንደሚዛመዱ በትክክል ባናውቅም, ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ወቅት በሦስት የተለያዩ ምግቦች ላይ ጊዜን ሲያሳልፉ , ዝቅተኛ-ስብ አመጋገብ ወይም ዝቅተኛ ግግርስኪ አመጋገብ ("ዝቅተኛ-ካብ -ቢድ") እላለሁ, ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ "ዝቅተኛ-ግሊሲካዊ አመጋገቦች" (ግኡዝ ኬሚካዊ አመጋገሪያዎች) ከሚለው ግምት ያነሰ ነው.)
ምሳሌዎች ለብዙ ሰዎች ፍራፍሬ (ከፍተኛ ካርቦ, አነስተኛ ፕሮቲን, እና ስብ) ዘላቂነት ያለው ዘመናዊ አሰራርን አይቀይሩም. እንደ ፕሮቲን እና ወፍራም ቅባቶች ያሉት የቱና ሳሉ ስኳር, ለተወሰኑ ካሎሪዎች እንኳን ሳይቀር ከፍ ባለ የጨዋታ መጠን ለማምረት ይዘገያል.