ለጥሮችዎ የተቀመጠ ተተረጋ
ወራጅዎች ለብዙ ሰዎች የሽብልቅ ክልሎች ናቸው, ስለዚህ አዘውትረህ ታደርጋቸዋለህ ያልበሰላቸውን ዘናግሎች መዘርጋት የሚችሉበትን መንገዶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. Janu sirsasana ከዛ እዳ ጋር ይዛመዳል. በሁለት እግሮች ፊት የተቀመጠ የተተከለ ቀጥተኛ ምጥጥን ፈርቼ ከሆነ, ይህ አቀራረብ እንደ ተገርሟል. በአንድ ጊዜ እግሩን አንድ ጊዜ መራመድ የበለጠ ጥልቀት እንዲኖርዎት እና የበለጠ በጣም እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.
ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት ወደፊት የተራቀቀውን እግርዎ ማቆየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ዘራችሁን በባለ እግርዎ መካከል ማለፍ የምትፈልጉ ከሆናችሁ , ግን አሻቪስታካ ካናና ተብሎ የሚጠራ የተለየ ስሜት ነው .
ምንጣፍ አይነት : ወደ ፊት ማዞር
ጥቅማጥቅሞች : የጉልበቶቹን, የሽንት ውጤቶችን እና ሽንቆችን ይሽፈናል
መመሪያዎች
1. በቡድኑ ውስጥ መቀመጥ ይጀምሩ - ዳንዳሳን ከፊትዎ ፊት ለፊት ከሁለት እግሮች ጋር. የጡቶችዎ አጥር በጥብቅ እንዲጣበቅዎ ሥጋዎን ከመቀመጫዎ ስር ያስወግዱት. ግራዎን ጉልበትዎን ያስጠጉትና የግራ እግርዎን ጫፍ ወደ ቀኝዎ ውስጣዊ ጭማቂ ይዘው ይምጡ.
2. ጭንቅላትዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ያስቀምጡት. የፊት መጎጫዎን ከኋላዎ ቅርፊት ይልቅ ከፊት ከፊትዎ ሳይሆን ከጭቃዎ ለመጀመር የጀርባዎን ጫፍ ወደ ታች በመጫን ጉንጭዎን ወደ እግርዎ ለማምጣት ይጀምሩ.
3. ትክክለኛውን ቀኝ እግር ወደ መሬት ወለሉ እየታጠቡ ትክክለኛውን እግዝዎን ያዝ.
4. ጀርባዎን እንዳያበላሹ, በሚቀጥለው ጊዜ የልብዎን ማዕከል በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት.
ከፊት እግሮችዎ ጉልበቶ ላይ ሳይሆን በደረትዎ ላይ ደረትን ይመርምሩ.
5. ከፍተኛውን ወደፊት የማስተላለፊያ ገደብዎ ሲደርሱ, ምርጫ አለዎት. በአጠገብዎ ውስጥ ቀጥ ያለ ጭረትዎን እና ረጅም እርሶዎን ማቆየት ይችላሉ ወይም ደግሞ ልብዎን ማላቀቅ እና ወደ ታች ጫማ ወደታች እግርዎ ወደታች መሄድ ይችላሉ, ይህም አከርካሪው እንዲመለስ ያስችለዋል.
ማንኛዉም የሚሻለው ሰው ይሻላል.
6. እጆችዎ እግርዎ ከሰጡ እግርዎን ይያዙ. ካልሆነ ግን በቁርጭምጭሚትዎ ወይም ጥጃዎን ይዘው ወይም በደረሱበት ቦታ ሁሉ እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ.
7. እያንዲንደ ውስጡን አጥንት አዴርግ, እና በእያንዲንደ ቁራጩ ሊይ, ቀጥፍ ማጠፊያንን ያጠናቅቁ.
8. ከአምስት እስከ አስር እድገቶች ይቆዩ, ከዚያም ሁለቱን እግሮች ቀጥ ይበሉ, መንቀጥቀጡን, እና በሌላኛው በኩል ደግመው ይመልሱ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
1. ወገብዎ ጥብቅ ከሆነ ብርድ ልብስ መቀመጥ ይችላሉ.
2. ከፈለክ, የተራዘመውን እግር ዙሪያ ማሰሪያ አስቀምጥ. ፊት ለፊት እንዳስተላልፍ በሚያደርጉት ጊዜ እጀታውን በእጆቹ ውስጥ በሙሉ ይያዙ.
የላቁ ምክሮች
1. እጆችዎን በእግድ ጫፍ ስር አድርገው ይያዙ. በቂ ወሰን ካለዎት የእጅዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ.
2. በግማሽ ኩፖኖች ውስጥ እግር ባለው እግሩ በመጠቀም እግርዎትን በተቃራኒው እግርዎ ላይ እግርዎ ላይ አናት ላይ በማስቀመጥ ይሞክሩ.