የዮጋ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በተከታታይ የተቀመጡትን የሂፕ ስሮች ይደናገጣሉ. በአለሙ ልምምድ መጨረሻ ላይ በዚህ ቦታ ላይ ለማተኮር ጥቂት ጊዜ ወስደህ በቆሙ ልኡክ ጽሁፎች ላይ የሠራኸውን ሙቀት መጠቀምን. በወገቡ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች የተጋነነ ነገር ባለበት ቦታ ላይ ጥብቅነት ይኖራቸዋል. በሞቃት ጡንቻዎች መስራት ወደ ጥልቀት እንዲሄዱ እና ተጨማሪ እንዲለቁ ያስችልዎታል. የተቀመጡት አከባቢዎች እንደ ማቀዝቀዝ ያለዎትን እርምጃ ይወስዳሉ, በመጨረሻም ዘና እንዲሉ ይጋብዟችኋል .
በዚህ ተከታታይ ውስጥ ያሉ ጥያቄዎች ብዙውን ጊዜ የሂፕ መከፈት ይባላሉ , ነገር ግን ይህ የተሳሳተ ስም ነው. የሚከተሉት 5 ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭራዎችን, ወራጆችን, የፓሪሮዲየስ እና የ hፎር ሽፋኖችን የሚባሉትን የጡንቻዎች ስብስብ ያመሳስላል. ብዙ ወንበሮዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ስታሳልፉ እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች ይጠጋሉ. እነሱን ማራዘም የጀርባ ህመምን እና የሳይንስ ህመምን ለማስታገስና ለመከላከል ይረዳል.
በሁሉም ቀጣይ የመንገዶች መቆጣጠሪያዎች ከጫማዎ ውስጥ መሄዳቸውን ያረጋግጡ. የበረዶ ወንዞችን እንደ አንድ ፏፏቴ አድርገህ አስብ. ከብልቱ ፊት ለፊት ያለውን የውሃ ንጣፍ በማንጠልጠል ጊዜዎን ያስተላልፉ.
ቀበቶዎችዎ ዙሪያ ጥብቅ ከሆነ, ብርድ ልብስ እና የጆጋ ማገጃዎች በጣም ጠቃሚ ነው. እነዚህን እቅዶች ከሌለዎት, በምትኩ የቤት እቃዎችን መጠቀም ይችላሉ.
የቀበሮ መፋቂያ - Baddha Konasana
1. ይህንን የጨዋታ አቀማመጥ በተመጣጣኝ መቀመጫ ውስጥ መቀመጡ - ጥሩነ-አፍካና .
2. የበለጠ ምቾት ካስፈለገ በብርድ ወይም በማቆሚያ ላይ ይቀመጡ. በተጨማሪም ከወለሉ በጣም ቅርብ ከሆኑ በጣም በሚያስቡበት ጊዜ ከጀርባዎችዎ በታች ያሉት ጥገናዎች እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ.
3. በአምስት እስትንፋስዎች ውስጥ ቀጥ ያለ አቋም ይኑርዎት. ከዚያም በተቻለ መጠን ከፊትዎ ወደ ፊት ተጣብቀው ለመግባት ቀበቶዎችዎ ላይ ይንጠለጠሉ. ለተመሳሳይ እስትንፋስ በሚቀጥለው ማጠፊያ ውስጥ ይቆዩ.
ከጭንቅላት እስከ አናሌክስ ጣው - አ Agነስትሻምሻና
1. ከዳዳታም ኪናሳ በስተጀርባ ቀኝ እግርዎን ወደ ግራዎ ጉዝህ እዚያው ቀኝ እግሩ ላይ ወደ እግርዎ እንዲወርድ ያድርጉ. ቀኝ ጉልበት በቀጥታ በግራ የቁርጭምጭሚዝር ላይ ይገኛል.
2. ሽፋኖቹን ከጠፊው ፊት ጋር በማቆራኘት እና ቁርጥራጮችዎ እንዳይጋለጡ ያረጋግጡ. በጉልበቱ እና በቁርጭም መካከል መካከል ትልቅ ቦታ ካለ, ቀኝ ጉልበትዎ ላይ ብርድ ልብሶን ማንሸራተት ይችላሉ.
3. አምስት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ. ሽፋኑ በጣም ኃይለኛ ከሆነ, እርስዎ ባሉበት ይቀጥሉ. ከአንዴ ተጨማሪ ትንፋሽ ከፇሇጉ, ሇአምስት ፇገግታዎዎች በእግርዎ ሊይ ወዯ ፊት መጎንኘት ይጀምሩ.
4. እግሮችዎን በትርፍ ጊዜ ማሳደግ - ዳውንሳና እና እግሮቹን ያንቀቁ .
5. ከላይ ባለው ግራ እግርዎ ላይ ደግመው ይድገሙት.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. ላሜራ ለስላሳ እግርዎ ግራ ቀኝዎ ላይ ቀኝ ጉልበትዎን ይንገሩት . እግሮችህ ከጭርህ ውጭ ናቸው. ወደ ትክክለኛውን ቦታ እንዲገቡ እርስዎን ወደ እጆችዎ እና ወደ ጥርሶቹ መምጣት ይችላሉ.
2. እዚህ ላይ እጃችንን ላይ የምናተኩር ስለሆነ, የክንፍ ቦታው የ yogi ምርጫ ነው . ባህላዊውን የእጅ ቦታውን መራመድ, የልብ የጸልት አቀማመጥዎን ይዘው ወይም እጆዎን ወደ ወለሉ መውሰድ ይችላሉ.
3. ቀጥ ያለ አቀማመጥ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ውሰድ. ከዚያም የሚቻል ከሆነ አምስት ጊዜ ትንፋሽን ወደ ማለፍ ይቀይሩ.
4. ከላይ ባለው ግራ እጆችን እንደገና ይደገም.
ወደ ኪኔ ፑስ - ጁን ሱስስሳና
ወደ ኮቤለር (ፓይብለር) ግኝት ይመለሱ.
2. ግራ እግርዎን በመዳነኑ ውስጥ በማስገባት ቀኝ እግሩን ወደ ፊትዎ ይዝጉ.
3. በትክክለኛው ጎኑ እግርህን ቀጥል. ወደ ጁን ሱስስሳን ለመድረስ በቀኝ እግርዎ አከርካሪዎን ረጅምና ወደ ፊት ያሳድጉ .
4. ትክክለኛውን እግርዎ መድረስ ከቻሉ በእጃችሁ ያዙት. እጃችሁን ማዳን ካልቻላችሁ.
5. አሲድዎ በሳምባዎ ላይ ይጨምሩ እና ለአምስት ትንፋሽ በሚፈላልጉ ጊዜ የፊትዎን ጉልበት ይጨምሩ.
6. ወደ ኮርፖሬሽኑ (ኬምብለር) እቅድ በመመለስ ከዚያም ወደ ግራው የጃን ሱንሪሳንን ለማቆም ግራ እግርዎን ይጫኑ.
የተቀመጠው ሰፊ ጎደኛ ስቶል - ጁቪስቲሻ ኮናሳና
1. እግርዎን ሰፋ ባለ ቦታ ይለዩአቸው.
2. ሁለቱንም እግሮች እወቂ እና ሁለቱ እግርን ወደታችኛው ወደታችኛው ወደታችኛው ወደታች ጨብጠው ወደ ኡሳቪስታን ሙስጠፋ.
3. ወደ ማእዘኑ ያስተላልፉ, አሲድዎን በመተጣጠፍዎ ላይ ያለውን አከርካሪ በማራገፍ እና በማፈላለቅዎ ላይ ጥለው ይጨምራሉ.