ብዙ ግዜዎችን የሚያካሂዱ እና የሚያቆሙ የሜዳ ወይም የፍርድ ቤት ስፖርቶች ከተጫወቱ ከቆሸሸ ወይም ከጀግ ላይ ከፍተኛ ፍጥነትዎን የመድረስ ችሎታን ማግኘት በፍላጎትዎ ላይ የበለጠ ጥቅም ሊሰጥዎት ይችላል. ፍጥነት ማለት ፍጥነትዎን በፍጥነት እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ የሚያመለክት ቃለ መጠይቅ ነው, እናም ማንኛውም ስፖርታዊ ጨዋታ ፈጣን ጅምር ከሆነ, ከተደጋጋሚ ይጀምራል እና ያቆማል, የተለያዩ አቅጣጫዎች እና ፈጣን የመለወጫ ለውጦች ካሉ.
በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ከፍተኛ ፍጥነት የደረሰባቸው አትሌቶች በጣም ጥቂት ናቸው. እጅግ በጣም ከሚያስደንቀው አንዱ ከዊንዶው መጀመሪያ መጀመርያ ዝቅተኛ አቀማመጥ ነው. በተጨማሪም ይህንን ዝቅተኛ ቦታ ለረዥም ጊዜ ይይዛሉ እና ቀጥታ አቀማመጥ ሳይሆን የኃይል ገደቡን እንዲያራዘም ያደርጋሉ. በመጀመርያ ደረጃውን ዝቅ ማድረግ ማለት በፍጥነት ለማፋጠን ከፈለጉ ሊሰሩ የሚችሉበት አንድ ዘዴ ነው.
ከሂደቱ ሜካኒካኖች እና የሰውነት አቀማመጥ ጋር የተዛመደ ሌላ ችግር እርስዎን ወደፊት ለመገፋፋት ክንዶችዎን ይጠቀማል. እጆቹን ወደ ጎን ከማደምጠጥ ይልቅ ቀጥታ ወደኋላ በመኪና መንዳት, የፈለጉትን አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ወደሚፈልጉበት አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል. ይህ ክንድ አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ ከአስች ማውጣትን ፍጥነት ለመጨመር የሚያግዝ በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ መንገድ ነው.
በአፋጣኝ ውስጥ በጣም ፈጣን በሆኑ አትሌቶች ውስጥ የሚታይበት ሌላው የተለመደ ነገር የእነሱ መሬት ዝቅተኛ የመገናኛ ጊዜ ነው.
ፈጣን ፍጥነት መጨመሪያዎች ከመሬት ጋር በመገናኘታቸው በየቀኑ ጊዜን ያሳልፋሉ, በእያንዳዱ ፍጥነት መጨመር እና በእንጥበት ጊዜ እግሮቻቸውን አስቆጥረዋል. ከጭንቅላቱ ጀርባ ሆነው ተረከዙን ወይም ከጉድጓዱ በስተጀርባ ትንሽ ተሰብስቦ መቆንጠጥ እና ወደፊት ማንቀሳቀስን ይቀንሳል, ነገር ግን በእግር ወደ ኳስ እግር ኳስ ላይ መጓዝ የመሬት አቀማመጥ ጊዜን ያሻሽላል.
የፍርድ ቤት እና የመስክ ስፖርተኞች አትሌቶች ፈጣንና ቀስቃሽን በማጥበብ የተወሰኑ ልምዶችን በመለማመድ ይጠቀማሉ. በሩ ከፍታውን ከፍ የሚያደርጉን በጣም የታወቁ ስልጠናዎች ጥቂቶቹ ናቸው እና ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ከደረሱ በኋላ እንደዛው እንዲቀጥል ያድርጉት.
1. ክብደት ባለው ነጭ ሽንጥ ላይ መሮጥ
የችኮላ ጥልቀት የንግስና ንጉስ ለመሆን ተቃውሞ ሊነሳ ይችላል. የእግር ኳስ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ ስልጣንን ለመጨመር እና ፈጥነው ለመገንባት ክብደትን ይጠቀማሉ. ከሽቡጥ ጥልቀት ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት, አትሌቶቹ ስፖርተኞችን ሲጎትቱ እና የድካም ስሜት በሚፈጥሩበት ጊዜ የልምድ ልምዶችን ያቆማሉ.
2. ሁሉም-ውጭ ሽንትራንስ
የስፕሪን ስፖርቶች ለአንድ አትሌት የላቀ ፍጥነት እንዲጨምሩ እና ንጹህ መጨመርን ለመጨመር ትንሽ ዕድል ይኖራቸዋል. ሁሉም ሩጫዎች አንድ አትሌት ፍጥነት እና ኃይል መገንባት ሊጀምሩ እና በመሬት ላይ ያሉ የግንኙነት ጊዜዎችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. በሳምንታዊ የስልጠና መርሃግብር ላይ የ5 -50-yr-sprint ክፍለ-ጊዜዎችን መጨመር ከፍተኛ ፍጥነቱን ከፍ የሚያደርጉበት ጥሩ መንገድ ነው. እንዲህ ዓይነቶችን የአየር ግፊቶች በአነስተኛ እሽግ ላይ በማድረግ ወይም ከከፍታ ቦታ ላይ ከማስወጣቱ በላይ ትንሽ (የበለጠ አስተማማኝ) ሊሆን ይችላል.
3. ፔሊዮሜትሪክስ
በአግባቡ ከተከናወነ ጉልበተኝነት በተፈፀመባቸው ጊዜያት በአጠቃላይ የኃይል አቅርቦቶችን ለመገንባት እና በአጠቃላይ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ከፍተኛ ፍጥነት እና ፍጥነት በእግር ፍጥነት ለመተርጎም የሚያስችል ጠንካራ ምጣኔን ለማዳበር በጣም ጥሩ ዘዴ ነው.
በተለይም የአትሌቲክስ ኃይል ማጠናቀቅ እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን በጊዜ ሂደት ለማጠናከር ሲባል አትሌቶች የአደጋውን ምልክቶች ማሳወቅ እና መጠበቅ ይኖርባቸዋል.
በአንድ ጀንበር አንድ አትሌት ፈጣንና ፈጣን ፍጥነትን ለመገንባት እነዚህ ሶስት ጥረቶች አንድ ላይ የሚያጣምሩ የተለያዩ ስልጠናዎችን ይጠቀማል. ከተቃዋሚዎች የመሽናት, የመጨመሩን ፍጥነት, እና የግንባታ ኃይልን ማወዳደር አንድነት ከሜዳው እና የፍርድ ቤት አትሌቶች ከጥቅም ዎች እና ከማለቂያ መስመር ይጠቀማል.