በርካታ አትሌቶች እና አሰልጣኞች ሞገዶችን በመጠቀም ፍጥነትን እና ፍጥነት ለመገንባት, ትብብርን እና ጥራትን ለማሻሻል እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማሻሻል ይጠቀማሉ. በተጨማሪም እነዚህ አደጋዎች ከፍተኛ አደጋዎች መሆናቸውን መገንዘብ ጠቃሚ ነው, እና በትክክል ካልተከናወኑ ወይም ያለ ጠንካራ መሰረታዊ ስልጠና ቢሰሩ የጉዳት አደጋን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
ፒፔነሜትሪክ ልምምዶች ምንድናቸው?
ጥገኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአትሌቲክስ ኃይል (ጥንካሬ እና ፍጥነት) ለማሳደግ የሚያገለግሉ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስልጠናዎች ናቸው.
ፔሊሜትሪክ ስልጠና ከፍተኛ መጠን ያለው, ፈንጂ የጡንቻ መወጋጨትን ያካትታል (ይህም ጡንቻው ከተገነባ በኃላ ከፍተኛ ኃይልን ያጠናክራል). በጣም የተለመዱ ጥምጣጤ ልምምድ የሚከናወነው በ hops , jumps እና bounding movements ውስጥ ነው. አንድ ታዋቂ የፈንዶሜትሪክ ልምምድ ከሳጥን ውስጥ ዘልለው ይወጣሉ እና ከወለሉ ላይ እንደገና ወደ ሌላ, ከፍ ያለ ሳጥን ይወጣሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአብዛኛው ፍጥነት እና ጥንካሬን ይጨምራሉ እና ኃይልን ይገነባሉ.
ስለ ፍሌዮሜትሪክ ደህንነት ስጋት
በሳይንስ ልምምድ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች የፓይሚሜትሪክ ልዩነት አላቸው. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታንሽናል ሜንዲስን እንዲህ ይላል: - "ፕሮግራሙ በጥሩ ሁኔታ የተገጠመና በበላይነት የሚቀርብ ከሆነ ለልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ጥሩና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች ናቸው." (በልጆችና በጎልማሶች ላይ በፒልሜሜትሪክ ስልጠና ላይ ተጨማሪ ያንብቡ).
የአሜሪካ የስታቲስቲካል ምክር ቤት በተጨማሪም በአግባቡ ከተከናወነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል .
የብሔራዊ ጥንካሬና ማሽነሪ አሶሴሽን (አጽናኝ ናሽናል ኮምፕሌተር አሶሴሽን) ለፖሊዮሜትሪክስ ጥሩ ጠባይ አለው.
የተወሰኑ የደህንነት ጥንቃቄዎች ካልተከተሉ Plyometrics (እና ማንኛውም ተጽዕኖ ማሳመሪያ መልመጃ ) አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚፈጠረው ከፍተኛ ግፊት ስፖርተኞች በአብዛኛው እነርሱን በተገቢው መንገድ በማሰልጠን ይጠቀማሉ.
አስተማማኝ የማረፊያ ቴክኒክ
A ስተማማኝና ውጤታማ የሆነ የስነ-ምድራዊ መርሃ ግብር A ስተያየት A ስተያየት A ስተማማኝ የማረፊያ ቴክኒሽያትን ማዘጋጀት ነው. ይህ ማለት አትሌቱ በጥቂቱ ጣቶች እና ጣቶች ይረክሳሉ ማለት ነው. በሙሉ እግር (እና ትልቁን ወለል) በመውረድ ወደ መገጣጠሚያዎች, በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ተፅእኖ ለማስወገድ ይረዳል. ለአካባቢው ተስማሚ የሆነ የማረፊያ ቁልፍ ሌላው ቀርቶ በጉልበቱ ላይ ምንም ዓይነት የተንሸራታች ወይም የጎን እንቅስቃሴን ማስቀረት ነው.
የደህንነት ምክሮች
- Plyometrics የሚመከሩት ለደህና ግምት ለሚሰጣቸው አትሌቶች ብቻ ነው
- Plyometrics ከማድረግዎ በፊት ከፍተኛ የእግር ማጠንከሪያዎች ሊኖርዎት ይገባል
- Plyometrics ከመጀመሩ በፊት በደንብ ይሞላል
- በትንሽ ፈገግታ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ ትላልቅ ጦጣዎች ይገነባሉ
- ድንጋጤን ለማስገባት በአግባቡ በተገቢው ስልት (ከላ ላይ ይመልከቱ) በዝግታ አረጉ
- በፒልሚሜትሪክ የስፖርት ልምምዶች መካከል ብዙ እረፍት ያድርጉ
- በመገጣጠሚያዎ ውስጥ ምንም አይነት ህመም ቢሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ
- ለጉዳት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ.
- ድንጋጤን ለመሳብ የጫማ እቃዎችን በብዛት ይጠቀማል
- በፖሊዮሜትሪክስ ላይ ለስላሳ ወይም በተስተካከሉ አካባቢዎች ብቻ ያከናውኑ
ይህ የፒሎሜሪክ የሥልጠና መርሃግብር የሴቶችን የብስክሌት ተጫዋቾች የ ACL ጥቃቶችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ውሏል. የ ACL ጉዳት መከላከያ መርሃግብር የ ACL ቁስሎችን ቁጥር በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ተገኝቷል. የተጋለጡን አቋምን በማስወገድ, ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዱ ስልቶች እና የስነ-ልምምድ ልምዶችን ይጠቀማል.
በጣም ግዙፍ የሆኑትን ጥንካሬዎችን እና ኃይልን ማጎልበት እንደሚችሉ ያስታውሱ, ነገር ግን ዝናብ እና ማረፊያ በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ከተሳተፉ, ክህሎትና ክህሎትን ለማሻሻል የሚረዱ ስልጠናዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምንጮች:
የልጆችና የጐልማሶች ሥልጠና, ታህሳስ 2001.
የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ፒልሜሜትሪክስ: ቁጥጥር የተደረገበት ተፅእኖ / ከፍተኛው ኃይል, 2001, M01-076 PLY - 52.