ለስለስ መጠንና ጽናትን ለመጨመር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ከማበርከት ባሻገር የተቆራረጡ ጩቤዎች በሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ የሚንቀሳቀሱንና የተለያየ እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ጠቃሚዎች ናቸው. ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ተንቀሳቃሽነት በጣም አስፈላጊ እየሆነ ሲሄድ ይህ ከ kettlebell ስልጠና እጅግ ዘላቂ ጥቅም ሊሆን ይችላል. በአለም ውስጥ ሁሉም ጥንካሬዎች ለተንቀሳቃሽ አካል ብዙም ጥቅም ላይ አይውሉም.
እንቅስቃሴን የሚገድቡ ገደቦች እና በብዙ ሰዎች መካከል ብዙ ክርክር የሚታይባቸው የተለመዱ ቦታዎች ትከሻዎች እና ከፍተኛ የጀርባ ጡንቻዎች ናቸው.
Kettlebell Halo የሚገርም ትከሻ እና ከፍተኛ የኋላ የመንቀሳቀስ ልምምድ ነው.
ብዙ ሰዎች ይህ እንቅስቃሴ ትከሻዎች እንዲሰማቸው እና ለሙሉ ማገገምና ለመልሶ ማገገሚያ እና ለሙስና ማገገሚያ ዓላማዎች ያካትታል.
ስማቸው እንደሚጠቁመው ይህ የሚከናወነው በጠመንጃ ኳስ ዙሪያ ጥብቅ ክበቦችን በማዘጋጀት ነው.
የ Kettlebell Halo ልምምድን ለመማር የሚያግዝ ደረጃ በደረጃ መመሪያ (መመሪያ) እነሆ:
በእጁ ላይ ቀጥ ያሉ ጎን የሆኑት ቀናቶች በጠባዎች ላይ የሚገኙ ኬትለል ጫወቶችን ይያዙ. መያዣው ወደታች ይመለሳል እና የ kettlebell ግርጌ ፊት ለፊት ነው.
እጆቹን ወደ አንድ ጎንዎ ይምጡና አንድ ክንድ ጩኸት በአንድ ክንድ ላይ በክንድዎ ላይ አናት ላይ ይንጠለጠል.
ኳስኳኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለሱ ድረስ እስከመጨረሻው ክብሩን ይቀጥሉ.
ወደኋላ በሚሄድበት ጊዜ የ E ግርሽ ኳስ ወደ ዝቅተኛ ፍጥነት ይቀንሳል እና ከፊት ለፊት ወደላይ ሲሄድ E ንደገና ይነሳል. ይህ ሙሉ አብዮት ነው. በተመሳሳይ አቅጣጫ ውስጥ ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሽ በተደጋጋሚ መዞር ይቀጥሉ, ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ወደ ክበብ አቅጣጫውን ወደታች ያጠናል. በድጋሚ ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሽ መድገም. በአማራጭ, በእያንዳንዱ አቅጣጫ እንደ 30 ሰኮንዶች ወይም 1 ደቂቃዎች እንደ ሰአት ይልቅ ጊዜን መጠቀም ይችላሉ.
ቁልፍ የክንውን ነጥቦች
እንደ ስሙ እንደሚጠቁመው በግድልዎ ጫፍ ላይ ካለው "ሃሎ" ጋር የሚመሳሰል የኳስቤልልን መንገድ ይያዙ.
ክርኖቹን በማቀላቀል በነፃነት እንዲናገሩ ያድርጉ
በተለመደው እና ተፈጥሯዊ በሆነ ሁኔታ ለየት ያለ ስርአት አይሄድም
የሰውነት መተላለፊያ አካልን ማዞር ላይ እንደመሆኑ መጠን የኳስ ጫፉን ወደ ራስው ያዙት, ነገር ግን ከትከሻው ጋር በድንገተኛ ግንኙነት እንዳይሠሩ ጥንቃቄ ያድርጉ.
የተለመዱ ስህተቶች ማስወገድ እና ማስተካከያዎቻቸው
ጭንቅላቱን ወደታች ማውጣትና ወደታች መቆንጠጥ, አንገቱን አጣቀመ
እርማት - ከፊት ለፊትዎ ግድግዳ ላይ አንድ ቦታ ይምረጡ እና እዚያው ውስጥ በሙሉ ዓይኖችዎን ይጠብቁ
በጣም ከባድ የሆነ ጭነት
እርማት - ተገንዝቦ የመንቀሳቀስ ልምምድ ነው እንጂ የጥንካሬ-ግንባታ ስራ አይደለም.
ቀላል ጭነትን ይምረጡ እና ድግግሞሽ በሚጨምሩበት ጊዜ. ይህንን ልምምድ በጭራሽ አያደርጉት.
ወደ ኮልቤል ቢል መርሃ ግብርዎትን ማስገባት
የ Kettlebell Halo ለትላጎት እና ለጀርባው ጀርባ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የአካል ጉዳት ሲታከም ለሕክምና ነው. የ "ልክን ሎሽን" (adume lotion) የሚለው ቃል ኬኔትለስ ሎሎ ያቀረበውን ትክክለኛ መግለጫ ነው. በመገናኛ ዙሪያ በተቆጣጠሮ እንቅስቃሴ በኩል, የሰውነት አካል በአካባቢያዊ መገጣጠሚያዎች ላይ እንደ ቅባት (ማባዣ) ሆኖ የሚያገለግል የሲኖቭዥን ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋል.
የሎይሎ ዘና ያለ የሎተል ብሌክን በመለገስ ዘና ማለት እና ትክክለኛውን አኳኋን እንዲቀጥል ማድረግ, ሲኖቪቭ ፈሳሾችን ይጨምረዋል እና በትከሻ ጠባቂ እና በሊንከነል የከርሰ-ቢሬ ላይ ቅጣትን ለመቀነስ ይረዳሉ.