የስልጠና ቁሳቁሶችን ለማሸነፍ መሰረታዊ መመሪያዎች
የማራቶን ሩጫን ለማሠልጠን በጣም የሚያሠለጥኑ ወይም ከልምዶሽ ስልጠናዎ ብዙ ለማግኘት ጥረት ካደረጉ, ግቦችዎን በፍጥነት ለማሳካት ሊረዱ የሚችሉ የተወሰኑ መሠረታዊ ነገሮች አሉ. ምንም E ንኳን A ንዳንድ "ምስጢሮች" ባይኖሩም, የታቀዱ ግቦችን ሳይቀር ሊሸረሽሩ የሚችሉ ብዙ ስህተቶች A ሉ.
ፈጣኑ ለመግጠም በእርግጥ ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ ለመወሰን የሚያስፈልጓቸው ስምንት ነገሮች እዚህ አሉ.
- የግል አስተማሪ ያግኙ
አንዳንድ ጊዜ, ከስልጠና መርሃግብር የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, ከባለሙያዎቻዊ ምክር መጠየቅ አለብዎት. በግለሰብ ደረጃ, በአስተያየታችን ላይ ለመድረስ እንችላለን, ይህም ወጥነት ለመያዝ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በየሳምንቱ, በየሳምንቱ እና በየዓመቱ ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ እድገትን ማሳደግ አስቸጋሪ ነው. በሌላ ሰው የተፃፈ ፕሮግራም መከተል እርስዎ ሊያገኟቸው የሚችሉ ስህተቶችን ሊያስተካክሉ እና ሊያስተካክሉ የሚችሉ ችግሮችን ያስከትልዎታል. - የጥንካሬ ባቡር
የጥንካሬ ስልጠና የአፈጻጸምዎን ሁኔታ ለማሻሻል እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን በጣም የተሻሉ መንገዶች አንዱ ነው. ብዙ ጊዜዎች ሩጫ, ብስክሌት ወይም ስፖርቶችን ለመጫወት ቢችሉ ጥቂት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን, ኃይልን እና ጥንካሬን እንዲሁም የክብደት ስልጠናን ሊያዳብሩ ይችላሉ. የሚታይን ውጤቶች በፍጥነት እንዲፈልጉ የሚፈልጉ ከሆነ, በተመጣጣኝ የተቋቋመ የመከላከያ ስልጠና አማካኝነት የተመጣጠነ ክብደት በድርጅቱ ውስጥ መምረጥ ያስፈልግዎታል. - እረፍት ያድርጉ እና መልሰው ይመለሱ
ይህ በተደጋጋሚ ጊዜ ውጤታማ የሆነ ስልጠና ነው. ካላረፉ ወይም የእረፍት ጊዜዎችን ካሳለፉ , የሰውነትዎ የጡንቻን ብዛትና ጽናት የመገንባት ችሎታዎን ይገድባሉ. የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተጠናከረ በኋላ ጠንካራ እየሆነ ይሄዳል, ለተጨነቁ ጡንቻዎች ቲሹ እንደገና ለመገንባት ጊዜ ያስፈልግዎታል. በተቃራኒው ግን የመረዳት ልምድ ጠላት ነው. እራስዎን ወደ ከፍተኛው እየገፋዎት እንደሆነ ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን እየሰሩት ያሉት ነገር ሙሉ በሙሉ ማውጣት ነው.
- ጥሩ እራት
ትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ እና ውጤታማ ስልጠና ከጉዞ ጋር የተሳሰረ ነው. በትክክለኛው ፍጥነት መብላት በጠንካራ ተግባር ውስጥ ሲሳተፉ ምን ያህል እጅዎ እንዳለብዎት ይወስናል. ይህም በተገቢው መንገድ ህፃናት እንዲቆዩ, ከመምጣቱ በፊትም, ከዘመቱ, በኋላ ወይም ከስልጠና, ከሩጫ, ወይም የስፖርት ክስተት ካለመጠጣትን ያካትታል.
- ሰውነትዎን ያዳምጡ
ውጤታማ ስልጠና የጨዋታ ዕቅድን መከተልዎን ይጠይቃል ነገር ግን እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ተመስርቶ እቅዱን ለመለወጥ የሚያስችል ምቹነት አላቸው. ድካም, ህመም, ውጥረት, የተጎዳ, ወይም የልብዎ መጠን ከፍ ያለ መሆኑን ልብ ይበሉ, ለእነዚህ ምልክቶች ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል. እንቅስቃሴን መቀነስ, ማረፍ ወይም ዳግም መርሃግብር ሁሉም ተገቢ ምላሾች ናቸው. በተቃራኒው ወደ ውስጣዊ ግፊትዎ መመለስ ወይም ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል. - የሌሎችን መጎተቻ ከማድረግ መቆጠብ
በስልጠናዎ ውስጥ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ ከስልጠና አጋሮች ጋር ድጋፍ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን የስልጠና ፕላንዎን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ከሌሎች ጋር ተባብረህ የምትሠራ ከሆነ, ከርስዎ ያነሰ ከሆነ ጥንካሬያቸውን ወይም ጊዜን ወደ ስልጠና አይጠመዱ. በሌላ በኩል, ቀኑን ቀጠሉ ከወሰኑ ግን ጓደኛዎ መዶሻ ማድረግ ከወሰነ, የእራስዎን ዕቅድ መከተል አለብዎት. ብዙውን ጊዜ, የስልጠና አጋሮች ከእኛ ገደብ በላይ እንዲገባን ወይም በባቡር እንድንሳተፍ ያበረታቱናል. የግል ምርጥዎን ለመድረስ የሚፈልጉትን ያድርጉ. - መስቀለኛ መንገድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች የአካል ብቃት ግቦችዎን በፍጥነት ለመድረስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ክሮቲካል ስፖንሰር ማድረግ አጠቃላይ የአካል ጡንቻ ማዘጋጀት እንዲያግዝ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ሳይጠፋ ድምዳሜዎ እንዲመለስ ይረዳል. ይህን ማድረግም የጨዋታውን ፕላን በተከታታይ በመለወጥ እና በቋሚነት መርሃ ግብር በማስተካከል በማቃጠል እንዳይታገሉ ይረዳዎታል.
- የጊዜ ክፍተት
የጊዜ ክፍተት አሰልጣኝ በቀላል እና ቀላል እንቅስቃሴ ላይ አጭር እና ፈጣን የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን መለዋወጥን ያካትታል. ሁለቱም የኤሮቢክ እና የአናሮይክ ስርዓቶች ይሰራሉ, ይህም የካርዲዮቫስኩላር ሥራን በፍጥነት ለማሻሻል ይረዳል. ከዚህም በላይ በየቀኑ የሚጓዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ተግባር በማካሄድ የሚፈጠረውን ጭንቀት አይቀንሩም.