ፒራሚድ የክብደት ስልጠናዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ፒራሚድ የክብደት ስልጠና ከሥልጠናዎችዎ ጋር ለመሻሻል ወይም ከመሬት ቁሳቁስ ለማለፍ ይረዳል, ስፖርትዎን በተሻለ ሁኔታ ማመቻቸትና በሠራተኛዎ ላይ ልዩነት መጨመር ይችላል. ፒራሚድ ስልጠና በግብጽ ታላቁ ፒራሚድ በግብፅ ውስጥ እያገለገሉ አይደለም, ምንም እንኳን ፈቃድ ማግኘት ከቻሉ ጥሩ ሥልጠና ሊሆን ይችላል.

ፒራሚድ ስልጠና ለክፍሎች እና ድግግሞሽ ደረጃዎች ነው .

አንድ ፒራሚድ ማለት ከታች እና ከታች ጠባብ ማለት ነው. በግራ በኩል ያለው ፒራሚድ ማለት ከታች እና ከታች ጠበብ ይላል. እናም ይህ ፒራሚድ ስልጠና ማለት የክብደት አሰጣጥ ሁኔታ ውስጥ ነው. ክብደትን ይጀምራሉ እና ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጀምራሉ ወይም ደግሞ ብርሃንን ይጀምራሉ እንዲሁም ክብደቱን ይቀጥላሉ. ወይም ሁለቱም በተራዘም ስብስብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ.

ፒራሚድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት ይሠራል?

ልክ እንደ ሁሉም የወቅቱ አሠራሮች ሁሉ, ፒራሚድ ስልጠና እንደሚያመለክተው በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሜታብስት ውጥረት ከፈጠለ, የበለጠ እንደሚጨምር ነው. ይሁን እንጂ ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥንካሬው የሚጨምርበት ጣፋጭ ሽፋን ላይ መገኘቱ እንደማይቀር ልብ በል; ሆኖም ትልልቅ ጡንቻዎች በተወሰነ ደረጃ ጥንካሬን እንደሚያሳድጉ ልብ በል.

ሞቃትና ማቀዝቀዝ

ሙቀትን መጨመር የብርሃን አካላዊ እንቅስቃሴን እና ለ 10-15 ደቂቃዎች መራትን ያካትታል. ከክብደት ጋር ማንኛውንም ማራኪ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለትክክለኛው ስራ ከሚመረጡት ጥቂት ክብደቶች ይልቅ ጥቂት መለኪያዎች ጥሩ ስልት ነው.

የቀዘቀዘ ቅዝቃዜ በሚከተሉት ሰዓታት ውስጥ የጡንቻ ቁስልን ለመቀነስ ይረዳል. ፒራሚድ ስልጠና ሊያሳምምዎት ይችላል. በመራመዴ ወይም በዑደት አማካኝነት በብርሃን መሸከም, ካስቲሺኒክስ ወይም በአንዳንድ መጠነኛ የኤሮቢክ ስራዎች አማካኝነት ቀዝቅዝ.

መደበኛ ፒራሚድ

ክብደቱን ጨምር እና ለእያንዳንዱ ስብስብ ሪፖርቶችን ይቀንሱ. የተመረጠውን መሳሪያ, ቧንቧ, ባርል, ማሽን, ወዘተ, እና በእያንዳንዱ ስብስቦች ውስጥ መቻልዎን ለሚችሉት ከፍተኛውን ክብደት እና መለዋወጥ ያስተካክሉ.

ለምሳሌ:

• 1 - 30 ፓውንድ x 12 ተደጋጋሚ ነገሮችን አዘጋጅ
• 2 - 40 ፓውንድ x 10 ግጥሞችን አዘጋጅ
• 3 - 50 ፓውዝ x 8 ሪከሳዎች አዘጋጅ

ፒራሚድ በተቃራኒ

በዚህ ፒራሚድ ውስጥ ክብደቱን ይቀንሱ እና በእያንዳንዱ ስብስብ ቧንቧዎች ላይ ሰቀላዎችን ያሳድጉ.

• 1 - 50 ፓውቶች 8 ጊዜ ሪች
• 2 - 40 ፓውንድ x 10 ግጥሞችን አዘጋጅ
• 3 - 30 ሊት x 12 ምረጥ

የአልማዝ ፒራሚድ

በዚህ ፒራሚድ ውስጥ የሚጨምሩት የዝግጅቱ ፍጥነት በ 5 ጥገና የጡብ ጡንቻዎች ክብደት ይቀንሳል. (ከአራሆምቦድ ቅርፅ ላይ አልማዝ ተብሎ ይጠራል.)

• 1 - 20 ፓውዶች x 12 ምረጥ
• 2 - 25 lbs x 10 reps
• 3 - 30 lbs x 8 reps አዘጋጅ
• 4 - 25 ሊት x 10 ምረጥ
• 5 - 20 ልፋ x 12 ምጥጥነቶችን አዘጋጅ

ደረጃ ፒራሚድ

በዚህ ፒራሚድ ውስጥ, ወደ ላይ እና ወደ ታች ወይም ወደ ታች እና ወደ ላይ (እንደ ክብደት) ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች ይወጣሉ. ይሄ እንደዚሁ ሊመስል ይችላል.

• 1 - 50 ፓውንድ x 12 ምረጥ
• 2 - 40 ፓውንድ x 10 ግጥሞችን አዘጋጅ
• 3 - 30 lbs x 8 reps አዘጋጅ
• 4 - 40 ሊት x 10 ግጥሞችን አዘጋጅ
• 5 - 50 ፓውዶች x 12 ምረጥ

ወይም, ምንም እንኳን ወራሪዎች ከፍተኛ ቢሆኑም እንኳ ዝቅተኛ በማድረግዎ የተጠናቀቁትን ክብደት እና ድግግሞሽ እንደዚህ እንደዚህ ሊቀልሉ ይችላሉ.

• 1 - 30 ሊት x 12 ምረጥ
• 2 - 40 ፓውንድ x 10 ግጥሞችን አዘጋጅ
• 3 - 50 ፓውዝ x 8 ሪከሳዎች አዘጋጅ
• 4 - 40 ሊት x 10 ግጥሞችን አዘጋጅ
• 5 - 30 ሊት x 12 ምረጥ

ከተመሳሳይ ምሳሌዎች ውስጥ ማየት ይችላሉ, የስፖርትዎ ሁኔታን ለማሻሻል ከሰበባ (ሚያብል) በላይ ነገሮችን ለመበዝበቅ የተለመዱትን ስብስቦች እና ሪፖርቶችን ለማሻሻል ብዙ ሙከራዎች አሉ.

ይሞክሩት.