ልዩ መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ
የሰውነት ጡንቻ መወጠር በጡንቻዎች ምክንያት የሚከሰት የጡንቻ መወጠር ይከሰታል. በጣም የተለመደ የጡንቻ መወጋት አይደለም, አንድ ምርት ለማምረት የተለየ መሳሪያ ይጠይቃል. ነገር ግን ይህ አይነት ስልጠና የጡንቻንን ጥንካሬ እና አጠቃላይ የጡንቻ መቋቋሚያ መንገዶች ከሚፈጥሩ እጅግ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው.
የማሳከሪያ መሳሪያዎች
ሌሎች የጡንቻዎች መወዛወዝ በየትኛውም ቦታ ለምሳሌ በጅብሪካ ውስጥ ወይም በግድግዳ ላይ በመገጣጠም, እንዲሁም ጡንቻዎችዎን ሁልጊዜ የሚጠቀሙባቸው ናቸው.
ይሁን እንጂ የሱኮኒቲክ ጡንቻ መወጠር የጡንቻ መጨፍጨፍ እየጨመረ እንደሄደ ስለሚሰማው የጭነት መገልገያ መሣሪያዎችን የሚጨምር ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ያስፈልገዋል.
የጾክ-ኢንኮኒቲክ መቆጣጠሪያን ለማነሳት አንድ ኦይኮኔቲክ ሞኖኖሜትር ያስፈልጋል. ይህ የመሳሪያው መሣሪያ የማራገፊያው ጡንቻ ውስጣዊ ግፊትን ለመለካት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን እነዚህ የውስጥ ሽፋኖች በፍጥነት በሚንቀሳቀሱበት መስመሮች ውስጥ መገኘታቸውን ያረጋግጣል.
መሣሪያዎቹ ለዚሁ ዓላማ ከተዘጋጁ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የከርክሊንሲ ንጥረ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, ላፕቶፕ የታረመ ማሽን ወይም የቋሚ ዑደት ማመዛዘኛ ሊሠራ ይችላል.
በጣም ውድ የሆነ መሣሪያ በመሆኑ, በህዝብ መ / ቤቶች, ትምህርት ቤቶች, ዩኒቨርስቲዎች, ወይም በሌሎች የመዝናኛ ማእከሎች የኦሮኖኒክስ ዲኖሜትር በጣም የተለመደ አይደለም. እንዲህ ያሉት መሣሪያዎች በአብዛኛው በመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከሎች ውስጥ እና ልዩ ስፖርቶች ስልጠናዎች ሊገኙ ይችላሉ. በባለሙያዎች የሚሠጡ የስፖርት ግዙፍ ኩባንያዎች ብዙጊዜ እነዚህን መሳሪያዎች ለተጫዋቾች ይገዛሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች
የመርዛማ አካላት (Resistory Resistance) ሥልጠና ጥቅም ላይ የዋለው ጡንቻዎች የታመሙ ጡንቻዎች በአጠቃላይ በመንቀሳቀስ እና በመለማመጃዎች አማካይነት ጥንካሬ እና ዘላቂ ጥንካሬን እንዲያገኙ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው.
ተጨማሪ የተለመዱ የሙት ጡንቻዎች
አንድ የኩላኒክስ ጡንቻ መወጋት የተወሰነ የጡንቻ መወጋረድ አይነት ነው.
የጡንቻ መጎሳቆል የጡንቻ መፋቂያዎች በመባል ይታወቃሉ. እነዚህ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ የሚፈጠረውን ውጥረት ለመቀነስ እና የጡንቻውን ክፍተት ለመጨመር ጡንቻዎች ወይም የጭረት ስብስቦች በነርቮች በኩል በነርቮች በሚሰላቁበት ጊዜ ነው. የተወሰኑ መሳሪያዎች ሲፈልጉ, የክብደት ማሰልጠኛ በሚነሳበት ወቅት የጾክን መጨፍጨቅ በጣም የተለመደው የጡንቻ መወጠር አይነት አይደለም.
ሌሎች የተለመዱ የጡንቻ መወጋረድ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማዕከላዊ ጡንቻ መከፋፈል (አጥንት) የጡንቻ መከፋፈል ( ጡንቻ) መከፋፈል (ጡንቻ) መከፋፈል (ጡንቻ) መከፋፈል (ጡንቻ) በጡንቻዎች ላይ እየጨመረ ሲሆን, በዚህ አይነት መወጋት ወቅት የጡንቻዎች ጥንካሬ ይገነባል ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ የእድገት ደረጃ ነው. ለምሳሌ, በደረት ኮር (ኮትር) ኮርብ ላይ ይህ ክብደቱን የሚይዘው እጆች ወደ ትከሻው ቦታ ሲመጡ ነው.
- በመጠን ላይ ያለ ጡንቻማ ስብስብ ( weight muscle contraction) ይህ በክብደት ስልጠና ውስጥ, ጡንቻው ወደ ልምምድ መጀመሪያው ደረጃ የመመለስ ሂደት ነው. ሇምሳላ, በጡንቻ መከሇክ ወቅት, ይህ የሚይው ክንፍ ወዯ ወሊው ክፌሌ የተመለሰ ይሆናሌ.
- ኢሜትሜትሪ የጡንቻ መወጋገድ (መገጣጠሚያ): የመገጣጠሚያ (ሜሞሜትሪ) ልምምድ (መገጣጠሚያ) እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎች የማይንቀሳቀሱ () ናቸው. አንድ በቁመት የሚያስተላልፈው የጡንቻ መወጋት ምሳሌ ከግድግዳ ጋር ነው.