' ጡንቻህን መጠቀም ' ሲባል ምን ማለት እንደሆነ ስታስብ የክብደት መጨመሪያ የጡንቻን ጡንቻን ከፍ አድርጓት ወይም አንድ ሰው የጡንቻ ጡንቻን ጥንካሬን በማሳየት ማሰብ ትችል ይሆናል. በሁለቱም ምሳሌዎች ውስጥ, የሚያስቡበት ነገር የአንድ ማዕከላዊ የጡንቻ መጨመር እንቅስቃሴ ተግባር ነው. ይህ በአጠቃላይ ብዙ ሰዎች ጥንካሬን ለመገንባት በጂምናስቲክ ክብደትን ሲያሳድጉ የሚያተኩር የጡንቻ መወጠር አይነት ነው.
እና እንዲህ ዓይነቱ መወጋት ጡንቻዎች በአብዛኛው የሚያብቡበት ነው.
አንድ ማዕከላዊ የጡንቻ መወጋት አንድ የጡንቻ መንቀሳቀስ ጡንቻዎ ላይ የሚያጋጥም ውጥረት እንዲጨምር የሚያደርገውን የጡንቻ እንቅስቃሴ ነው. ይህንን መቁረጥ ለመገመት ቀላል የሆነ ዘዴ ከዳኝ ጩኸት ጋር የሽቦ መያዣን ማድረግ . ይህን መልመጃዎን በዝግታ ሲያደርጉ, የጡንቻ ጡንቻው እንዲንቀሳቀስ ይደረጋል, እና ጫን የሚል ጩኸቱን ሲያነሱ ከታች ከጫፍ (ከታች) ወደ ጭራሹ ከቆመበት ወደ ሙሉ ለሙሉ ቦታ ይወሰዳል. ማዕከላዊ ውቅረቶች የጡንቻዎች እድገት እና እድገት ዋና አካል ናቸው - ጡንቻዎች ኮንትራት, አጠር ያለ, እናም ይህ ማግበር የጡንቻ ማጠናከሪያ እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ሂደት ይጀምራል.
የመስተንግዶው ጡንቻ ቅንጣቶች ምክንያቶች
ምንም እንኳን ክብደት ማንሳት ብዙ ጊዜ የተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች በንቃተ-ህሊና ላይ ቢመስሉ, ሲጣጠፉ ጡንቻዎትን የሚያንቀሳቅሱባቸው ብዙ መንገዶች አሉ.
በደንብ የተደረደሩ የዝርታ ልምምድን የሚያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የእንቆቅልሽ ሽግግር ማረፊያ, የኩሽ ቤቶችን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ወይም የተንሳፈፉ መንሸራሸሪያ እንቅስቃሴን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ. ነገር ግን በእንቅልፍ ስፖርት እና የየቀኑ እንቅስቃሴዎች መካከለኛ ቅዝቃዜን ይጠቀማሉ. ማዕከላዊ መጨናነቅ በጣም ብዙ ኃይል ወይም ፈንጂ ኃይል ማፍለቅ የሚያስፈልግዎት የስፖርት ዓይነቶች ናቸው.
ሽክርክሪት, ወደ ላይ መውጣት , በብስክሌት, በእግረኞች መውጣትና ከአንዱ ወንበር ላይ መወጣት ሁድቴሪስቶች በጋራ የሚያኮማምሩ ናቸው. ምግብ የሚሸጡ ሸቀጦች, ወይም ህጻን የሽቦዎች እና የፊት እቃዎች ኮንትራት እና አጠር ያሉ ናቸው. ኩርባዎችን ወይም ቁመጦችን ማድረግ የሆድ ጡንቻዎች በንፅፅር እንዲዋሃዱ ያደርጉታል.
ሌሎች የጡንቻ መከፋፈል ዓይነቶች
አንድ ማዕከላዊ የጡንቻ መወጋት ከሦስቱ የጡንቻ መወጋጨጭዎች መካከል አንዱ ሲሆን ይህም የጡንቻ መፋቂያዎች በመባል ይታወቃሉ. ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲቆዩ የሚያስገድድ ውስብስብ ፊዚዮሎጂ ሂደት ሲሆን ጡንቻዎች መጠንና ጥንካሬን የሚጨምሩበት ዘዴ ነው. እነዚህ የሚከሰተው በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማንቀሳቀስ እና ለመጨመር በጡንቻዎች በኩል ወይም በአይነዶቹ በኩል ከአይነምድር በኩል የሚለጠጠው የጡንቻ ጥገኛ ወይም የጭረት ስብስብ ሲከሰት ነው. የጡንቻውን መጨፍለቅ የሚከሰተው በጣም ትንሽ በሆኑ መዋቅሮች ውስጥ ሲሆን ይህም Myofibrils, በጡንቻ ነጠብጣቦች ጥፍሮች ውስጥ ነው. ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲቆዩ የሚያስገድድ ውስብስብ ፊዚዮሎጂ ሂደት ሲሆን ጡንቻዎች መጠንና ጥንካሬን የሚጨምሩበት ዘዴ ነው.
የጡንቻ ጥርስ ሊንቀሳቀስ የሚችልባቸው ሦስት መንገዶች አሉ. የአንድ ጡንቻን መጨፍለቅ ከሶስቱ የጡንቻ መወጋረድ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው. ሁለቱ የጡንቻ መወጋረድ መስሎች ያለፈኑ የጡንቻ መወጋጨ እና የ "ሰሜት" ጡንቻ መወዛወዝ ናቸው.
እነዚህ ሌሎች መቁረጥዎች በአጭሩ ከታች ተገልፀዋል-
- በመጠን ላይ ያለ ጡንቻ መወጠር: በተለምዶ ጡንቻዎች መወጠር ሲጀምሩ, የጡንቻ ነጠብጣቦች ተዘርዘዋል. የጉልበት ጡንቻው ወደ ተቆራረጠ ጡንቻዎች በመመለስ ላይ እንደ ተቆራፊ የእጅ እግር (የሰውነት እንቅስቃሴ) ወደመጀመሪያው ክፍል ይመለሳል.
- ኢሜትሜትሪ የጡንቻ መወጋገድ-ኢሜትሜትሪያዊ መወጋጨቶች ማንኛውም የጋራ እንቅስቃሴ አይፈጥርም. አንድ ምሳሌ ከግድግዳ ጋር ይገፋፋል. እንዲህ ባለው ሁኔታ ጡንቻዎችን ማራዘም ወይም መቀነስ የለም. በዚህ ምክንያት, የስነ-ልኬት እንቅስቃሴዎች በመደበኛ መርሃ-ግብሮች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም ለጡንቻው የሚሠራው ውጥረት በሂደቱ ውስጥ የማይለዋወጥ ስለሆነ, ጡንቻ እንዲዳብር ይረዳል.
ከመጠን በላይ የመውደቅ አደጋ
መካከለኛ ጡንቻዎች መጨናነቅ ለግንባታ ጥንካሬ ማዕከላዊ ሆነው ቢታዩም, በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ የመውሰድ እና የመቁሰል አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በሌላ በኩል ደግሞ መገጣጠሚያዎች (muscles) መወዛወዝ (መገጣጠሚያዎች) በመገናኛዎች ላይ ምንም ውጥረት ስለሌለ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት ይቀንሳል. የሰውነት ጡንቻ መጨናነቅ የክብደት ልምምድ ሲከናወን ብዙውን ጊዜ የጋራ እንቅስቃሴን ይጠይቃል. እነዚህ ተደጋጋሚ መወጋጃዎች እና ስለዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ ሊለብሱ ይችላሉ እና ከጊዜ በኋላ የጋራ ችግሮችን እና ችግሮችን ያስከትላሉ. ኢሚሜትሪክ መልመጃዎች ለማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ይመከራል, ወይም የጋራ ረጅም ዕድሜን ለማራዘም.