ብሬክ ሰፋፊ ጡንቻዎችን ይገነባል
የጡንቻ መወጠር ሲያስከትል ብዙ ሰዎች ጡንቻን ወደ ኮንትሮትና አጭር ለማድረግ ስለሚያስቡ እንደ ቦይክስ መከለያ (ማቆን) ባሉ ጊዜ ነው. ሆኖም ግን, ጡንቻው በሚታመምበት ጊዜ የሚረዝምበት ሌላኛው የጡንቻ መወጋት አለ. ይህ ያለመኖር የጡንቻ መወጠር ይባላል. ይህ በጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንዲፈጠር የሚያደርገውን የጡንቻ መንቀሳቀስ አይነት ነው.
በመጠን ላይ የሚገኙት ውዝዋዜዎች አንድ ጡንቻ ጠንካራ ጡንቻን በሚቃወምበት ወቅት, ጡንቻው ወደ ውስጡ ዘልቆ እንዲገባ በሚያደርግበት ጊዜ እንዲራዘም ያደርጋል. አንዳንድ ጊዜ ብሬኪንግ ኮምፓሽ, አሉታዊ ስራ ወይም አሉታዊ ተብለው ይጠራሉ.
መከፋፈትን የሚያስከትሉ ልምዶች
የሰውነት ማነጻጸር (ኮምፓስ) መወዛወዝን የሚከትሉት የተለመዱ ልምዶች ወደታች መውረድ, ወደታች መውረድ, ክብደትን መቀነስ እና የጭማዎች እንቅስቃሴ ወደታች, ወደ ላይ የሚንከባለሉ ወይም የሚጎትቱ ናቸው . በመጠን ማወዛወዝ መቆጣጠሪያዎችን ወይም የተቃውሞ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ ብዙ ስፖርቶች የተለመዱ ናቸው.
ከመጠን በላይ መወዛወዝ በሚዘገበው የጡንቻ መጎምዠት ጅምር ላይ የተዛመደ ነው. በመጠን ላይ የሚገኙት የጡንቻዎች መወዛወዝ የክብደት መቆጣጠሪያዎችን ሲጠቀሙ ከሚሻለው የጡንቻ ማጠንጠኛ ጋር የተቆራኙ ይመስላል.
እየጨመረ ሲሄድ ጡንቻ ውል የሚሆነው እንዴት ነው?
በትክክል ሲታዩ ጡንቻዎች ጭረት ሲሠራ እንዴት እንደሚሠራ በትክክል አልተረዳም. ተመራማሪዎች የመንተባተብ ችግርን እንደሚረዱ ያምናሉ, ነገር ግን የሰውነት ማነጣጠሪያ ቅኝት አሁንም ምስጢር ነው.
መረጋጋት ማለት "ከመካከሉ ርቆ" ማለት ሲሆን, በተቃራኒ ሁኔታ መቆንጠጥ, ጡንቻው ረዘም ያለ ጊዜ አለው.
በተገቢው ሁኔታ መወንጨፍ ጡንቻው እንዲንቀሳቀስ ይደረጋል, እና ለማቆም እየሞከረ ነው. ነገር ግን በእጃችሁ ውስጥ ከባድ ክብደት የመሳሰሉ ተቃራኒ ኃይሎች አሉ, ይልቁንስ እንዲራቡት በጣም ከባድ ነው.
በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ እና ጅማቶች ድርጊቱን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲቀንሱ ይደረጋል, ግን በተቃራኒው እንዲንቀሳቀስ አይፈልጉም. ክብደቱን መሬት ላይ ከመሳብ ይልቅ ክብደቱን በቁጥጥር ስር ማድረግ ይችላሉ.
በዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለማቋረጥ መቆራረጥን እናገኛለን. የእግር ጉዞ ማለት ድብልቅ እና ኢላማዊ መወጋጨሪያ ድብልቅ ነው. የጭንቅላት መቁሰል ሳይነካካ መሬቱ መወዛወዝ እና መሬቱን መጨፍለቅ ይጀምራል. ቁልቁል ላይ እየተጓዙ በሚሄዱበት ጊዜ ከጭብቱ ፊት ለፊት ያለው ባለአራት ኳድሪስ ከፊትዎ ወደ ጎንዎ እንዲንጠለጠል ያደርገዋል. ሌላ እሳትን ለማሳየት ክንድዎን ወደ ሌላ ቦታ ማስገባት.
የእናንተ ጡንቶች እንደ ንስር እና የነብስ አሻራዎች
ውጣ ውረድ ያለው የጡንቻ መጨፍጨፍ መጥፎ ሥራን ያመጣል. ይህ የሆነበት ምክንያት የሥራ ኃይል የጊዜ ገደብ ስለሆነና ጡንቻዎች የሚንቀሳቀሱት ኃይል በሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ነው. ጡንቻው አንዳንድ የሜካኒካል ኃይልን ያከማቻል እናም አንዳንዱ ወደ ሙቀት ይለወጣል. የጡንቻና የሱን መሸጫ ሱቆሮዎች ኃይለኛ የኃይል ማወዛወዝ (ኤክስ-ኤም-ኤም) ሲኖር ከዚያም በአጭር መጨመር ኮምፕሊን ማወነጨፍ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለዚህ የተከማቸ ሃይል የበለጠ ጥቅማ ጥቅም የምታገኙበት, ይሄ ተፈጥሯዊ ሩጫ ወይም የመንሸራተቻነት ፍጥነት ለመጠቀም ለዚህ ምቹ ድግግሞሽ አለ.
ቀስ ብለው የሚሄዱ ከሆነ ከተከማቸው ሃይል መርዳት ሳያስፈልግ ማዕከላዊ ኮንቴነርዎን ይጠቀማሉ.
የመገንቢያ ጡንቻ በ Eccentric Contraction
ዘና ያለ ልምምድ በፍጥነት ሁኔታን እና ጡንቻዎችን ሊገነባ ይችላል. ለምሳሌ, ለመጀመሪያ ጊዜ ወደታች መውጣት በ quadriceps በተለይም በሚቀጥለው ቀን ብዙ የጡንቻ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ጥቂት ጊዜ መድገም ብቻ ነው አንድ አይነት የእግር ጉዞ ወይም ተመሳሳይ ረጅም የእግር መዘዘኛ የጡንቻ መዘግየት ምክንያት አይሆንም.
የአትሌቲክስ ስልጠና በተደጋጋሚ ጊዜ ጡንቻዎችን እና ኃይልን ለመገንባት plyometrics እና የተሻሉ ልምዶችን ይጠቀማል.
በሩጫ, በመሮጥ, በመዝለል, በመወንጨፍ እና በመወንጨፍ ሁሉንም የሰውነት ማጉያ ጡንቻዎች ማራዘም ኃይልን ለማድረስ ይጠቀሙበታል.
በተጨማሪም የፒላተስ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ያልተነካካ መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀማሉ, በአስደናቂው ጥገና እና በስበት ኃይል ውስጥ ምንጮችን በመገደብ ላይ ናቸው. ዘጋቢ የሆኑ ልምዶች በተደጋጋሚ ለመልሶ ማቋቋም ስራ ላይ ይውላሉ, ለምሳሌ ለ ACL ጉዳት.
> ምንጭ:
> የመተንፈስ ጡንቻ ኮንቴንት. KenHub.