አመጋገብ ከሆኑ, በካሎሪ ውስጥ ከካሎሪ ውስጥ ያለውን የካሎሪን አስፈላጊነት ሁሉ አንብበው ይሆናል. ግን ይህ ባህል ከካሎሪ አንጻር ምን ማለት ነው? ክብደትን ስለመውሰድ በጣም ከባድ ከሆኑ አስፈላጊውን ስርዓት መገንዘብዎን ያረጋግጡ.
ካሎሪ ውስጥ በካሎሪ ውጫዊ ውሰጥ
የካሎሪው እኩልነት ቀላል ነው. በየቀኑ ከሚያስፈልጓት በላይ ካሎሎዎች የሚወስዱ ከሆነ, የተጨማሪ ካሎሪው ተጨማሪ ክብደት ይባላል.
ካስፈለገዎ ያነሱ ካሎሪዎች ሲወስዱ ክብደትዎን ይቀንሳሉ.
ምግብ እንደ ነዳጅ እና ሰውነትዎ እንደ መኪና አድርገው ያስቡ. ምግብ ማለት ሰውነታችን ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልገውን ኃይል ነው. ከልክ በላይ መብላት ልክ እንደ ማራዘም ነው. የማይጠቀሙበት ነዳጅ ነዳጅ ወደ ክብደት ይቀየራል እና የክብደት መቀነስ ይጀምራል.
የክብደት መቀነስ ሂደቱ ቀጥተኛ ነው. ካስፈለገዎት ያነሰ ነዳጅ ወይም አነስተኛ ምግብ ከሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ስብ ወይም የተከማቸ ነዳጅ ያቃጥላል እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ.
እመን ወይም አልም, ካሎሪ እና ካሎሎ የሚመጡ ካሎሪዎች እኩልዮሽ (ሚዛን) እያንዳንዳቸው የክብደት መቀነስ መርሃግብር መሰረት ናቸው. የአነስተኛ ቅባት አመጋገብ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ / ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ቢከተሉ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ቢወስዱም . እያንዳንዱ እቅድ አንድ አይነት ቀዳሚ መስመር አለው: የካሎሪውን የመቀነስ ጣልቃ ገብነት ለመቀነስ ያስፈልግዎታል.
5 የካሎሪዎችን ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶች
በካሎሪ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎችን ከካሬሎኖች ጋር እኩል ድምዳሜውን ካወቁ በኋላ የክብደት መቀነስ ቀላል ይሆናል. ነገር ግን ይህ ማለት ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ማለት አይደለም. በዕለት ምግብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ለውጦች ማድረግ አለብዎት .
እና ለውጥ በጭራሽ ቀላል አይደለም.
ነገር ግን በመግብዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በትንሽ ማስተካከያዎች ቢጀምሩ ለውጦቹ በአጠቃላይ መታከም ይቸላሉ. ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ የት ነው ያለው? የሚጥሏቸውን የካሎሪዎች ብዛት ለመጨመር እና የሚበሏቸው ካሎሪዎችን ቁጥር ለመቀነስ ሊወስዱ የሚችሏቸው ጥቂት እርምጃዎች እነሆ.
- ዕለታዊ እርምጃዎን ይጨምሩ. በእያንዳንዱ ቀን ተጨማሪ ይራመዱ. የእርምጃዎን ቁጥር ለመጨመር እንኳን ስራ አያስፈልግዎትም. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ማስተካከያዎችን ያድርጉ. ለምሳሌ, ወደ የቤን በር ለመድረስ ተጨማሪ እርምጃዎች ማከል እንዲኖርዎት ከቢሮዎ ወይም ከስራ ቦታዎ በጣም ርቀው ይራቁ. ወደ መኝታ ቤትዎ ከአሳንሳ ይልቅ ደረጃውን ይያዙ. ከእራት በኋላ ውሻውን ይዘው ይራመዱ.
- የሽያጭ መጠን በግማሽ ይቀንሱ. በምግብ ሰዓት, እቃዎትን ተመልከቱ እና እራስዎ ያገኟቸውን ምግቦች ሁሉ በእርግጥ መፈለግዎን ይወስኑ. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የእርሶዎን መጠኖች በግማሽ ይቀንሱ. በተለይም የዝግመታቸው መጠኖች በጣም ትልቅ ሊሆኑ በሚችሉባቸው ምግብ ቤቶች ውስጥ ይህ እውነት ነው.
- ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ይለዋወጡ. የተለመደው አሜሪካዊ ከሆኑ በየቀኑ ብዙ ከፍተኛ የካሎሪስ መጠጦችን ይጠቀማሉ. የስኳር ሶዳዎች, የጭስ መጠጦች, እና የቡና መጠጦች የተለመዱ ወንጀሎች ናቸው. በምትኩ ውሃን መጠጣት ከቻሉ ከየእለት ምግብዎ ከ 100-400 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ይቀንሱ.
- ሁኔታዎችን እና መጠጥዎችን ዝለል. ማይኒን ወይም ሌሎች ከፍ ያሉ ቅባቶች እንዳይሰሩ በማድረግ በምሳ ሰዓትዎ በሳንድፍዎ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ. እና በፓስታ ወይም በዶሮ ስጋዎ ላይ ክሬሚ ጥራጥሬዎችን መተው ከቻሉ ወፍራም እና ካሎሪዎችን የበለጠ ይቀንሳሉ.
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ, በየቀኑ ወደ ስፖርት ሜዳ መሄድ አያስፈልግዎትም ወይም ወደ ድካም ስራ ይሂዱ. ይልቁን በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና በድርጅቱ ምቾት ውስጥ የ 20 ደቂቃ ስብሰባ ያድርጉ. ሰውነትዎ መልክና ስሜት በሚሰማበት መንገድ ላይ ትንሽ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ትልቅ ለውጥ ያስከትላል.
* በማሊያ ፍሪ የተስተካከለው