ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል
"ምንም ይሁን ምን ክብደት መቀነስ አልቻልኩም!" Sound familiar? ትክክለኛውን ነገር ሁሉ እያደረጉ ነው እና የአመጋገብዎ አይሰራም. ብዙ አልመገብክም, ግን አሁንም ክብደት እያገኘህ ነው. የእርስዎ ጥፋት ነው? አንድ የተሳሳተ ነገር እያደረጉ ነው? የተሳሳተ የመጥፋት ዕቅድ መርጠዋል? ሪፖርተር-ከመጠን በላይ ወፍራም ነው? ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች መልሱ ምናልባት አይደለም.
ምንም አይነት የአመጋገብ ስርዓትዎ ምንም ይሁን ምንም, እርስዎ የሚወስዱት የክብደት ጥናት ባለሙያ ወይም የሂሳብ መርሃግብር የትም ይሁን የት, የክብደት መቀነስ ስኬታማነት ምስጢራዊ ትክክለኛ የኃይል ሚዛን ማግኘት ነው . ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጠበቅብዎታል. ነገር ግን ከእርስዎ የኃይል ግቤቶች (ካሎሪዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ) እና የኃይልዎ ውጤት (የተቃጠሉ ካሎሪዎች) ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
17 የእርስዎ ምግቦች የማይሠሩባቸው ምክንያቶች
በየቀኑ ካሎሪ ምግብን የሚወስኑ ብዙ ነገሮች አሉ. ምንም ይሁን ምን ክብደት መቀነስ የማይችሉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ብዙዎቹ ችግሩ የበርካታ ሁኔታዎች ውህድ ነው. እያንዳንዱን ማስተካከያ ማድረግ እንድትችል እያንዳንዱን ገምግም.
- ረሃብ ረሃብን ስለምንመገብ እጅግ በጣም ግልፅ ነው. ይሁን እንጂ በአብዛኛው, የምንበላው ለምን አይደለም. በጣም ብዙ ምግብ ሲበሉ ወይም በጣም ትልልቅ ምግቦችን ሲበሉ, የተለያዩ የምግብ ምርጫዎችን ረሃብን ለመግታት ትችሉ ይሆናል. በአይረም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ምረጥ እና በፕሮቲን ዙሪያ ምግብ ማዘጋጀት . እነዚህ ስልቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.
- መሰላቸት አዕምሮ የሌለው ምግብ መብቃታችን ሲሆን ይረብሸናል እናም ትኩረትን ይስባል. በማይራቡበት ጊዜ ከሚመጡት የተለመዱት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው. ስለዚህ መፍትሔው ምንድን ነው? ሌላ የሚረብሹ ነገሮችን ያግኙ (ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ለእግር ጉዞ ይውጡ) ወይም እርስዎ አሰልቺ እንደሚሆኑ ካወቁ የምግብ መዳረሻዎን ያስወግዱ.
- ዝቅተኛ ወፍራም እንሰሳዎች ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪዎች ይዘዋል. ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በስኳር ከፍተኛ መጠን ካላቸው ዝቅተኛ የስብል ምግቦች የበለጠ እርካታ አላቸው. ስለዚህ ጥሩ ምርጫ ምንድነው? አነስተኛ ምግብን መመገብ እና እርካታ ከተሰማዎት ከፍ ያለ የደም ምርጫን ይምረጡ. ነገር ግን ብዙ ምግብ ለመብላት ከተፈተጉ, ዝቅተኛውን ስብ, ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን ይምረጡ. በየትኛውም መንገድ ምግቦች አመጋገብን ለመመገብ ቢያስቡም ምቾትን ከመጠቀም እና የመቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
- የምግብ አዘገጃጀት በበለጠ ፍጥነት መብላት በምግብ ሰዓት ከመብላት ለመራቅ ይረዳል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ መብላት ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ እድልዎ ይጨምራል. በቀን ውስጥ 2-3 ከባድ ምግቦችን ከተመገቡ እና በሚራቡት ጊዜ ስለሚመገቡ, ከ 4 እስከ 5 አነስተኛ, ካሎሪ የሚቆጣጠሉ ምግቦች ይሞክሩ. በሌላ በኩል ደግሞ, በየሶስት ሰዓቶች ምግብ ካሎት እና ክብደትዎ እየቀነሰ ካልሄደ ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ.
- ውጥረት አብዛኛዎቻችን ስሜትን ከምግብ ጋር ያስተናግደናል. ምግብ ማጽናኛን ይሰጠናል, ብዙውን ጊዜ የቁጥጥር እና የደስታ ምንጭ ይሆናል. ይሁን እንጂ እነዚህ ካሎሪዎችን ያካትታሉ. ከስሜት ጋር የተያያዙ ምግቦች የአመጋገብ ስርዓትዎ እየዳከመ እንደሆነ ከተጠራጠሩ ጤናማ አማራጮች መውሰድ ውጥረትን ይቀንሱ. ዮጋን ውሰዱ, ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ ለእርዳታ ይረዱ ወይም የምግብ ግንኙነት ነክ ጉዳዮችን የማወቅ ባህሪ ያላቸው ባለሙያዎችን ያነጋግሩ.
- ድካም ሰውነትዎ ከሰዓት በኋላ ሲዘገይ ምን ታደርጋላችሁ? ስለእናንተ አላውቅም, ነገር ግን ወደ ማብሰያው እሄዳለሁ. ፈጣን-ምርጫ ሲያስፈልገኝ ጉልበት (ለምሳሌ ካሎሪዎች) መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው. ችግሩ ያለው የእንቅስቃሴዎ ደረጃ በሚዘገይበት ጊዜ, እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት የከፋ ነገር ደግሞ ካሎሪዎችን ይበላሉ. የእረፍት ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ከመድረሳችሁ በፊት ለረሃብ ወይም ለድካሞች ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ. ከተሟጠጡ የ 15 ደቂቃ ዘጋቢ ይውሰዱ!
- የሽፋኑ መጠን ሁላችንም የመጠንን መጠን መለየት እንፈልጋለን. አመጋገብዎ የማይሰራ ከሆነ ትንሽ ዲጅታል ሚዛን ያግኙ እና እያንዳንዱን የምግብ ክፍል መለካት ይጀምሩ. ብዙ ምግብን እንደ አንድ ጥራጥሬ, ዳቦ ወይም ፖፕ ለውማን ከመሳሰሉ ምግቦች በላይ አንድ ምግብ ብቻ ይበላሉ.
- የምግብ አማራጮች ብዙ አመላካቾች በጤና ላይ የማጎሪያ ውጤትን ይወጋሉ. ያም ማለት ጤናማ ይመስላሉ ከሚባሉት ምግቦች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳሉ. ለምሳሌ አቮካዶዎች ጤናማ ስብ ውስጥ የተሞሉ ናቸው. ነገር ግን በአቮካዶ ውስጥ በጣም ብዙ ካሎሪዎች አሉ, ስለዚህ በልክ መጠጣት አለብዎት. ያስታውሱ, ከመጠን በላይ የሚበዛ ምግብ ክብደት ምንም ያክል ቢሆን ምንም ያህል ጤናማ ነው.
- የትምህርት ቤት ስራዎች በጣም ከባድ ነው እምመማመዷቸው, አለዚያ ግን የሰውነትዎ ክብደት ሊቀንሱ የሚችሉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንደ አልፋፍ የመሳሰሉ አንዳንድ ፕሮግራሞች ለክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ጎጂ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ በጣም ብዙ ጊዜ እንዲወስድ ወይም ከልክ በላይ እንድትወስዱ የሚያደርግ ከሆነ, ጉዳት ያስከትላል. በየቀኑ አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ. ይህ ማለት ቀላል እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ከፍተኛ-ከፍተኛ ቅባት ቁሳቁሶችን ያቀናብሩ .
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ደረጃ. የስብድ ማቃጠያ ቲታቴሽን ስፖርትዎ ቀኑን ቀኑን ሶፋ ላይ ለመልቀቅ እስከደረሱበት ደረጃ ድረስ ሲሸጋገሩ ከ NEAT ተጠቃሚ አይሆኑም. በእንቅስቃሴ ላይ ያለ ትንኮሳ እንቅስቃሴ በእሳት ውስጥ እስከ 2000 የሚደርሱ ካሎሪዎችን ሊያስከትል ይችላል. ቀኑን ሙሉ ጉዞዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ. ደረጃዎቹን ይውሰዱ, የራስዎ የሸቀጣ ሸቀጥ ይዘው ይሂዱ, በስልክ ላይ ቻት ሲያደርጉ ይቆዩ. ሁሉም ያድጋሉ.
- ጭንቀት-የኩራት ስሜት. አንዳንድ ሰዎች በመንቀሳቀስ ለውጥረት ምላሽ ይሰጣሉ. ሌሎች ግን በመከራ ጊዜ ወደ አልጋ መውጣት ይወስዳሉ. በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሚያልፉ ከሆነ ለራስዎ እረፍት ይሰጡ. ነገር ግን ድጋፍ ለማግኘት እና ንቁ ሆነው ከጓደኛ ጋር በቀላሉ ለመጨመር ይሞክሩ.
- ድካም. ቀላል የአመጋገብ ዘዴ ውጥረትና ድካም ሊያስከትል ይችላል . የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ጥፋተኛ አለመሆኑ ቢታወቅም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የእርስዎን የ NEAT እንቅስቃሴ ሊያደናቅፍዎ ይችላል. ክብደትን ማጣት ለመዳን እንዴት እንደሚተለፉ ይወቁ. የተሻለ የእርምጃ እርምጃ መውሰድ ቀላል ነው.
- አካላዊ ምክንያቶች. እንደ ታይሮይድ በሽታ የመሳሰሉ የሕክምና ሁኔታዎች በየቀኑ የኃይል ወጪዎችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እንደ እድሜ እና ጄኔቲክስ የመሳሰሉት ምክንያቶች እርስዎ በሚቃጠሉባቸው ካሎሪዎች ብዛት ረገድም ሚና ይጫወታሉ. የእንሰሳት ምግብን ለመቀየር ስለሚያስችሉ ምክንያቶች ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ . አንዳንድ ጊዜ ከፍ ከፍ ማድረግ እንዲችሉ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.
- የሰውነት ቅንብር . ጡንቻዎች ተጨማሪ ካሎሪን ከመሰብ ካሎሪዎን ሙሉ ቀን እንዲቃጠል ለማድረግ የጡንቻ እጥረትዎን ከፍ ያድርጉት . ቅዳሜና እሁድን ለማሞቅ እና ጠንካራ ጡንቻ ለመገንባት በቂ ፕሮቲን ይኑርዎት. ከዚያም በቤት ወይም በስፖርት ማዘውተሪያ ሁኔን መደበኛ እና ጥንካሬን ለማጠናከር ስልጠናዎችን ይሙሉ.
- ስራዎ. በዴስሌክ ሊይ ሇመመሇስ የሚያስፈሌጉ ሥራዎች በእለት ተለት የኃይል ፍጆታዎን ይቀንሳሌ. ክብደት ለመቀነስ ስራዎችን ለመለወጥ አይችሉ ይሆናል, ነገር ግን በየቀኑ የሚከሰተውን የኃይል ፍጆታ ለመጨመር በቢሮዎ ቀላል ለውጦችን ማድረግ ይችሉ ይሆናል. በምትተይቡበት ጊዜ አረፍ ብለው, አሳንስዎን ይዝለሉት እና ደረጃዎቹን ይራመዱ, ቁጭ ብለው ስብሰባዎችን ወደ ስብሰባዎች ይሂዱ. አንዳንድ ኩባንያዎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ እና ጤናን እንዲያሻሽሉ ለማገዝ የቲማ ማሞቂያዎችን በመትከል ላይ ናቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን . በስፖርትዎ ወቅት በ "ካሎሪ" ቁጥርዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሚነፃፀር የሚገልፅ የስፖርት ቅደም ተከተል ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ከባድ የቡድኑ የስፖርት ጉዞ ካደረጉ በኃላ አንድ ቀን ረዥም ጊዜ ከወሰዱ, በሩጫው ላይ እውነተኛ ጥቅማጥቅም ለማግኘት በጣም ሊደክም ይችላል. የካሎሪዎችን በተወሰነ ቋሚ እና ምክንያታዊ ስፖርቶች ላይ ለማቃለል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ከመጠን በላይ መጠጣት . ያመኑት ወይም ያላመኑት, የአመጋገብ ስርዓት ከሚወስዱት የተለመዱ ስህተቶች መካከል አንዱ በጣም ብዙ ምግብ መመገባትን እና የአካል እንቅስቃሴውን በአካል ልምምድ ትክክል መሆኑን ነው. በእርግጥ ለዚህ አዲስ ክብደት እንዲጨምር አዲስ የማራቶን ሯጮች ግን የተለመደ አይደለም . ለስፖርትዎ በትክክል በሚገባ ያሞግጡዎን ሲጨርሱ ምንም ሳያስቀሩ እንዳይሄዱ ያድርጉ.
አንድ ቃል ከ
የአመጋገብዎ ምክንያት የማይሰራበትን ምክንያት ለማወቅ መሞከር ህመም ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓትዎ ሊሳካ አይችልም. ከሚከተሉት ነገሮች ውስጥ አንዱ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ክብደት መቀነስ ለሚያስከትሉት ችግሮች አስተዋፅኦ ያደርጋል, እናም መቀነስ ከፈለጉ ችግሩን መፍታት ይችላሉ. የፈጠራ ስራዎችን ይፍጠሩ እና የተለያዩ ለውጦችን ይሞክሩ. እና ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ለድጋፍ እና ለተነሳሽነት ለመድረስ መርሳት የለብዎትም.