ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ፕሮቲን እንዴት እንደሚበሉ ይወቁ
አንዳንድ አመጋገቦች ፕሮቲን ይከላከላሉ ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ናቸው. ነገር ግን በአመጋገብዎ ፕሮቲን የሚያገኙበት ጤናማ መንገዶች አሁንም ድረስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለክብደት ማጣት እና ጥሩ ጤንነት ትክክለኛውን የምግብ መጠን ለመብል እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
ፕሮቲን ክብደትዎን ይቀንሱ ይሆን?
አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ሲጀምሩ ይራባሉ.
ነገር ግን ተጨማሪ ፕሮቲን ከበላዎ ክብደትን መቀነስ ማለት ረሃብ ማለት አይደለም. ጥሩ የበሰለ ፕሮቲን ምንጮችን በቀን ውስጥ ሙሉ እና ተሞልቶ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎ ይችላል, ይህም ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ሊያግዝዎ ይችላል.
ሳራ Berndt, MS, RD, ሲዲ, ፒ.ቲ.ቲ የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ እና የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ ናቸው. እርሷም ፕሮቲን (ፕሮቲን) እንደሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን እርባናየለሽ ፕሮቲንም ቢሆን የደም ስኳርን ለማረጋጋት, ለሙከራ የተደገፈ ድጋፍ ለመስጠት እና ጤናማ ምግብን ለመቀየር ይረዳል.
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ በቂ ፕሮቲኖችን ማግኘት እንዴት? ሣራ በምግቡ በማንኛውም ጊዜ አንድ ፕሮቲን ማግኘት ይሻል. እነዚህ በእያንዳንዱ አመጋገብ, በምሳ ጊዜ እና በመጠምዘዝ እንኳን የፈጠራ ስራን ለማግኘትና ፕሮቲን ለመጨመር ጥቂት መንገዶች ናቸው.
ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 5 መንገዶች
- የማብሰል ፕሮቲን ፋሽን ያድርጉ
ሰዎች ተጨማሪ ፕሮቲን እንዳይበሉ ከሚያደርጉት የተለመዱ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ለመዘጋጀት በጣም ከባድ ስለሆነ ነው. ይህ ፊት ለፊት እንጋገር ስጋ አይፈልግም. ይሁን እንጂ ስጋን ለማቀላቀል እና ጤናማ እንዲሆን የሚያደርጉ ብዙ ርካሽ የውኃ ማቀነባበሪያዎች አሉ. የጆርጅ ፖንሚር ግሪል በብዙ የአዘገጃጀት ባለሙያዎች ዘንድ ታዋቂ የሆነ ምርት ነው.
ሣራም ያለ ጥቃቅን ምግብ ማዘጋጀት ጥሩ መንገድ መሆኑን ገለጸ. ከዶሮ በተጨማሪ, ሣራ የዶሮ እርባታ, እርጎት, ጥሬ እና ቶፉ እንኳን ያቀርባል.
- በእንቁ ላት ነጭዎች ይሁኑ
በዘመናዊ የአመጋገብ ስርዓቶች ዘንድ ተወዳጅ ለሆኑ ጤነኛ ኦሜሌቶች እና እንቁላል ነጭ ሽኩቻዎች አሉ. ግን እሁድ እራት ፈጠራ እና የእንቁ ፍራፍሬ እና እንቁላል ፈትታትን ማምረት እና በሳምንቱ ቀናት ምሳ ለመብላት ይችላሉ. ከእንስሳት በተለየ መልኩ እንቁዎች ማይክሮዌቭ በደንብ ይሠራሉ እና በአንድ ነጠላ አገልግሎት ኮንቴይነሮች ላይ ለመጓዝ ቀላል ናቸው.
በተጨማሪም, በተለምዶ ባያየኑዋቸው ሌሎች ምግቦች ላይ የበሰሉ እንቁላል ነጭዎችን ማከል ይችላሉ. በጨርቅ የተሰሩ ነጭዎችን በ tacos ውስጥ ይጥሉት, በ 3 ሳንታ ስኳር ወይንም የተሰነጠውን ደረቅ እንቁላል በሳንድዊች ላይ ይጥሉ. እንቁላል ነጮች ምንም አይነት ጣዕም ሳይቀይር ወደ ማንኛውም ነገር ሊያክሉ ይችላሉ.
- ከፕሮቲን ጋር እፅዋትን ይምረጡ
በአጠቃላይ የእንስሳት ምንጮች ከፕሮቲን ምንጮች የበለጠ ፕሮቲን አላቸው. ነገር ግን ይህ ማለት በአትክልት ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ለአጠቃላይ ምግቦችዎ አስተዋጽኦ ሊያደርግ አይችልም ማለት ግን አይደለም. አንዳንድ አትክልቶች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው. ጥሩ የኣትክልት የፕሮቲን ምንጮች ብሮኮሊ, ስፒናች, ጎመን, አበባ ሻካራና የቡንጋጌስ ይገኙበታል. አንዳንድ ፍራፍሬ ፕሮቲን ይዟል. ለምሳሌ ሙዝ 2 ግራም ንጥረ ነገር ሊኖረው ይችላል.
- በለስ, ባቄላ, ፍሬዎች ላይ ያከማቹ
ስጋ ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ, ምርጥ የፕሮቲን ምንጭዎ ባቄላነት ይሆናል . ለምሳሌ, አንድ ኩባያ በፍራፍሬ ቢን 14 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ከአንድ ነጭ የዶሮ የጡት የጡት ጡት ይልቅ ያገኛሉ. ነገር ግን በፕሮቲን የበለጸጉ አትክልቶችን የያዘ ጥራጥሬን ካዋሉ, ከፍተኛ ፕሮቲን ምግብ ትቀበላላችሁ. ኩዊኖ ሌላው በፕሮቲን የበለጸገ ተክል ይገኛል.
ባቄላዎች እና ቡናዎች አስቀድመው ለመብሰል ቀለል ባለ ቦታ እና በቀላሉ ለመያዝ ስለሚዘጋጁ ጥሩ መክሰስ ይሠራሉ. ምርጥ ምርጦችን ለመምረጥ ብቻ ይጠንቀቁ. የታሸሚቱ ባቄላ በደንብ ቢኖሩም ብዙዎቹ ጨውና ስኳር ይጨምራሉ. ምርቶቻችሁን ከባዴ ለማብሰል ጊዜ ማግኘት ከቻሉ, የተሻሉ ይሆናሉ. እንዲሁም በጣም ብዙ ጣዕም የሌላቸው ወይንም ጨው ያልሆኑ ቃላትን ይምረጡ.
- ለድስት ፕሮቲን ይግዙ
ይመኑት ወይም አይመገቡም, ፕሮቲን በጤናማው ጥርስ ውስጥ ማካተት ይችላሉ. ከፍራፍሬ ጋር ለፍራፍሬ ፍራፍሬ ጥሩ ምሳሌ ነው. የግሪክ ቅጠላቅጥ ተጨማሪ ፕሮቲን አለው, ነገር ግን አንዳንድ ምርቶች እና ጣዕመች ጥቂት ስኳሮች እንደነበሩ ይህን ጣፋጭ ምግቦች በጥንቃቄ መሙላት ያቅረቡ (ሁለቱም በረዶ እና ማቀዝቀዣ ዝርያዎች).