ለጥፋት መቁረጥ የተሻለ ቁርስ መጨመር ነው?

ቁርስ / ቁርስ / ቀናቱ የዕለት ጉርስ ዋና ምግብ እንደሆነ ሰምታችሁ ይሆናል. ነገር ግን ብዙ ብልጥ ምጣኔዎች የክብደት መቀነስን ለመመልከት ቁርስን ዘለሉ. እውነት ነው. ለአንዳንዶች, ቁርስን አለመብላት በተሻለ መንገድ መቀነሻ መንገድ ነው. ግን ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰው አይሰራም. ለእርስዎ ምርጥ የምግብ ዕቅድ ለእርስዎ በምግብ ምርጫዎ, በጊዜዎ, እና ለቀኑ የጠቅላላውን የምግብ እቅድዎ ይወሰናል.

ቁርስን ለመጥለቅ የሚረዱት ውርዶች

የጠዋችሁት ምግቡን አለመመገብዎ አንዳንድ አስፈላጊ ክብደት ማጣት ስለሚጠቅምዎ ያመልጥዎ ይሆናል. ተመራማሪዎች ክብደት መቀነስ እና ማቆሚያ የሌላቸው ሰዎች በአብዛኛው ጤናማ ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ናቸው. ቁርስን መመገብ በተለያየ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

• ካሎሪ የሚገዛ ቁርስን መመገብ ማለዳ ማለዳዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል. እነዚህ ምኞቶች ጤናማ ያልሆነ ምግብን ያስወግዳሉ, ብቸኛው የምግብ አቅርቦት ደግሞ ከቫንዲንግ ማሽኖች ወይም ከፌስ-ቬጅ ምግብ ቤቶች ውስጥ ከፍተኛው ካሎሪ ምግብ ነው .
• መጠነኛ ቁርስ እና ትንሽ ምግቦችን ቀኑን ሙሉ መመገብ የተያዘውን ክፍል ለማጠናከር ሊያግዝ ይችላል. በቀን ውስጥ እርካታዎን ካሟሉ, በካሎሪ እጥረት ምክንያት ምሳቸውን ወይም እራትዎን በኋላ ላይ በበለጠ መብላትዎን ይቀንሳሉ.
• ጤናማ ቁርስን በተመጣጣኝ የፕሮቲን እና በአመጋገብ ተስማሚ ምግቦች መመገብ ቀኑን ሙሉ እና ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

• ቁርስን መመገብ ጥዋት ወይም የከሰዓት በኋላ የሰዓት ሰአቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል.

በእነዚህ ምክንያቶች የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚዎች (ስነ-ምግብ እና የአመጋገብ ሥርዓት) የአጠቃላይ የቀን ምግብዎን በቀን ቁርስ እስከ አራት ወይም አምስት ምግቦች ወይም መክሰስ ይጥሉ. ይሁን እንጂ ከቁመማሬዎች ሁሉ ይልቅ የቁርስ ጠቀሜታው አስፈላጊ መሆኑን አይቀበሉም.

ቁርስን መዝለል የክብደባትን መጠን መጨመር ይችላል

ቁርስን መመገብ ለምግብዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የጠዋት ምግቦች ክብደትን አያስከትሉም . ስለዚህ ለአንዳንዶች ቁርስን አለመብላት የተሻለ ነው. ቁርስን አለመቁጠር በቀን ውስጥ ላሉት ካሎሪዎችዎን እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል. ለአንዳንድ አረጋውያን, ይህ ማለት በቀን ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎች ይበላል እና ክብደትን በፍጥነት ይቀንሳሉ ማለት ነው.

ስለዚህ ቁርስን አለመዘዋወሪ ወደ ሚያስተላልፍ ስራዎ ይጎዳል? ምናልባት አይደለም. አንዳንድ የክብደት ጠንቅ ጥናት ባለሙያዎች ቁርስን አለመዘዋወል የስርወ-ቁመቱ ፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ የተሳሳተ አመለካከት ተስተጓጎለ. ብዙ ቁሶች እንደሚያሳዩት ቁርስን አለመቀነስ በቀን ሙሉ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ ምንም ለውጥ አያመጣም .

የቁርስን መብለልን ወይም መብላት ይሻላል?

ስለዚህ ለጠዋትን ምግብ መተኛት አለብዎት, ወይስ ቁርስን መዝለል አለብዎት? መልሱ በአኗኗርዎ እና ምርጫዎችዎ ላይ ይወሰናል.

ቁርስን ዘለው ካሄዱ በኋላ በጋዜጣ ማሺን ላይ ቂም በመብላት ጧት በኋሊ ጠዋት ጠዋት ቁርስ መብላቱ ለርስዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እና ቁርስዎ ለርስዎ አስፈላጊ ባይሆንም, ቁርስን አለመተው ሊሠራ ይችላል. ጤናማ የፕሮቲን የበለፀገ ምግቦችን መመገብ እና እስከ ምሳ እስኪጠግቡ ድረስ ይረካሉ.

በየትኛውም መንገድ እርስዎ በመረጧቸው ላይ የጠበቋቸው ነገሮች መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ ቁርስን ከተመገቡ የመጠን መጠንን መጠንን መከታተልና የእረሰዎን የካሎሪ መጠን ቆጥረው መከታተል ያስፈልግዎታል. ክብደትን ለመቀነስ ቁርስዎን ዘለው ከቀየሩ, ለማካካሻ በሚሆነው ጊዜ ምሳ ወይም እራት ይበሉ. በመጨረሻም የሚወስዱትን ምግብ ብቻ ሳይሆን ለሚያስፈልጋቸው ካሎሪዎች ጠቅላላ ቁጥር ነው.

_{ምንጮች:}

_{David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis JJames "በእረፍት ጊዜ ያለ ፍላጎት ምክንያት ምግብ, መቀየር, አክሲድ ጌሬንሊን እና GLP-17-36 በእረፍት ወቅት እና በጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ሐምሌ 11, 2015"}

_{McCrory MA, Campbell Bell WW. "የሲምፖዚየም አጠቃላይ እይታ የምግብ መመገብ, መክሰስ, እና ቁርስ የመሳሰሉ ተጽእኖዎች-የሲምፖዚየም አጠቃላይ እይታ." ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ, ጃንዋሪ 14, 2011.}

_{የአሜሪካ ዳቲክስ ማህበር. "የአሜሪካን የአመጋገብ ማኅበር አቋም: ክብደት አመራር." ፌብሩወሪ 2009.}

_{ፖል ሜ ላ ላንቢ, ቢል ቢ ካምቤል, እና ሌሎች. "ዓለም አቀፍ የስነ-ማህበረሰብ አልሚ ምግብ አቋም ማዕረግ: የምግብ ሰዓት ድግግሞሽ." ጆርናል ኦቭ ዘ ብሄራዊ የስፖርት ማህበራት አልሚ March 16, 2011.}

_{ንግግሩ: የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. Nancy Clark, MS, RD ኖቨምበር 3, 2012 Woodwinds የሕክምና ማዕከል, ዉድበሪ, ኤንኤን}