ይህ ሽፋን እጆቹን, እጆቹን እና ሆዱን ያጠናክራል. የጀርባው ተጣጣፊነትን ይጨምራል.
ወደላይ የሚያመለክተው ውሻ አብዛኛውን ጊዜ በቪንሻሳ ውስጥ ሲፈስ የፀሃይ ቁጭ ብሄራዊ ተከታታይ ክፍል ነው. እንደ ቻጋርጋን ሁሉ በአብዛኛው የሚገለጠው የሽግግር አቀማመጥ ነው. ተማሪዎች ጥያቄውን በትክክል ሳይጠቀሙበት ጊዜ ሳያጠፉ በችሎቱ ለመሮጥ ይጥራሉ.
ይህ ማለት ከዚህ ውሰጥ ምንም ጥቅም አያገኙም ማለት ነው. በጊዜ ሂደት, ከመጥፎ መስመር ጋር የተገጣጠሙ ድግግሞሽ ትከሻዎች ላይ በመንቀጥቀጥ እና በመነጠፍ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ምንጣፍ አይነት : - Backbend
መመሪያዎች
- ከቻትሩጋንግ ዳዳሳሳ ውስጥ እጆቻችሁን ቀጥ ለማድረግ እና የእግርዎ ጣቶች ላይ በማንሳት በእግርዎ ጫፍ ላይ የእግር እግርዎን ከጣቶችዎ ላይ በመለወጥ ወደ ላይ ይለፉ. ጣቶቹን ማለፍ የማይችሉ ከሆነ, እነሱን በአንድ ጊዜ ማፍሰስ መልካም ነው. እርስዎ ሊረዱት ከቻሉ በሽግግሩ ወቅት ጭንዎን ወደ ወለሉ አያድርጉ.
- ደረትዎን ወደ ኮርኒሱ ይክፈቱት. ዓይኖቹ ትንሽ ሲመጡ ግን ጭንቅላትዎን መልሰው መጣል አያስፈልግም.
- እግርዎትን ይዝሩ እና ወገብዎን ወደ ወለሉ ይጥሉ.
- ወለሉን የሚነካው ነገር የእጆችዎ መዳፎች እና የእግርዎ ጫፎች ብቻ ናቸው. ሁለቱንም በኃይል ይግፉ.
- ትከሻዎ በእጆችዎ ላይ እንዲቆዩ እና በጆሮዎ ጆሮዎ ላይ እንዳልደረሰ ያረጋግጡ.
- በቫይናሣዎች ቅደም ተከተል, ይህ ሁሉ በሚነሳበት ጊዜ ይከናወናል. በቀጣዩ ምግቦቹ ላይ ጣቶችዎ ላይ ወደታች እየተንከባለሉ እና ቀበቶዎትን ወደ ታች ለጎን እየሳበቁ ነው .
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ጥያቄውን ለመጀመሪያ ደረጃ ሲማሩ እግሮቹን በሚያዞሩበት ጊዜ ጭንዎን ወደ ወለሉ ማምጣት ጥሩ ነው. ከዚያ በኋላ ወለሉን ከወለሉ ላይ ለማንሳት በጀርባዎ ላይ መልበስዎን ያረጋግጡ. ጭኖቹ ወለሉ ላይ ቢቆዩ , እኮ ጥሩ እምብርት እያደረጉ ነው, ይህ ጥሩ ነው, ግን የተለየ ስሜት ነው.
- ለጀማሪዎች የመጀመሪያ ቁጥር አንድ ችግር ለትራክዎቶች ወደ ጆሮዎቻችሁ እየዘለለ ነው. ይህንን ለማስቀረት, ክራዎችዎን ያዙሩ, ትከሻዎትን መልሰው ይዝጉ እና ደረትን ይክፈቱ. ከዚያም ጀርባዎን ወደታችዎ በደረትዎ ላይ በሚስሉበት ጊዜ እጆቻችሁን ቀጥ ይበሉና ወደ እጆቻችሁ መዳፍ ጠበቅ አድርጋችሁ ይጫኑ.
- በዚህ ውዝግብ ውስጥ ፈጣን ምላሽ ካገኙ, አልፎ አልፎ አልፋዎን ለመለየት ፍጥነትዎን ይቀንሱ.
የላቁ ምክሮች
- በዚህ ፈጥና ውስጥ ለመግባት ከመሞከር ይልቅ ለጥቂት ትንፋሽዎች ለመሞከር የበለጠ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጠይቃል. በምርመራ ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ, በተለምዶ ከሚያውቁት በላይ ዘመናዊ ሽፋንን ወደላይ እየተጋፈጡ በመቆየት መልካም የአሰራር ልምዶችዎን እንደገና ለማጠናከር ይውሰዱ.
- ትከሻዎችን በአንዱ ወደኋላ በማንሸራተት ይሞክሩ ወይም ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ነካራ. ይህ በሂደትዎ ወቅት ወደ አንድ የጎን ፕላንት ለመግባት የሚያስችል መንገድ ነው.