የአፍታ አይነት : ቁጣ, እረፍት
በተጨማሪም የመጨረሻው እፎይታ
ጥቅማ ጥቅሞች : ምንም የዩጋ ክፍለ ጊዜ ምንም የመጨረሻ መዝናናት ሳይኖር ይጠናቀቃል. Savasana በዮጋ ክፍል ውስጥ ምን እንደተከናወነ ለማስታውቅ የአካልዎ እና የአዕምሮ ጊዜዎን ይፈቅዳል. በ " Asana" ልምምድ ወቅት ለሚያደርጉት ጥረት አስፈላጊውን መከላከያ ይሰጣል.
ብዙውን ጊዜ መምህራን ጣውቃና በጣም አስቸጋሪው የዮጋ አሠራር ነው ሲሉ ይናገራሉ, ይህ ደግሞ አንዳንድ ሰዎች ለአስር ደቂቃ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም ማለት ነው.
ፈታኝ ሆኖ ካገኘዎት ሰውነትዎን ከእግር አናት ላይ ሆነው በመቃኘት እያንዳንዱን የሰውነት አካል በመምሰል ከዚያም ለመልቀቅ ይሞክሩት. ሰውነትዎ በአካላዊ ልምምድ በኩል የተቀበሉትን አዲስ መረጃ ለመቀበል ይህንን ጊዜ ይፈልጋል.
ብዙውን ጊዜ አእምሮው ሰውነታችን በሚዝናናበት ጊዜ እንኳን በንቃት መጓዝ ይፈልጋል. ሰውነትዎ በሚቆይበት ጊዜ አእምሮው አስካፊ በሆነው ኃይለኛ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ የነበረው የሰውነት አካል እረፍት ሲነሳ ተመሳሳይ የአእምሮ ረጋ ያለ ሁኔታ እንዴት እንደሚቀጥል ለማወቅ እድሉ አለው. ሃሳብዎን ካላቆሙ, መሰረታዊውን የማሰላሰል ዘዴ ሀሳቦችን በማስተዋል, እንደ አሳቡ በመጥቀስ, እና እንዲሄዱ ያስችሉዋቸው. ልክ እንደ ሌሎች የዮጋ ዓይነቶች, ይሄ ልማድ ይከተላል. በመጨረሻም ሰውነትዎ ወደ ጣሳሰስ ሲገባ አእምሮዎ ዘና ማለት ይሆናል.
ምንም እንኳን ጣሳዎች የእረፍት ጊዜ ቢሆኑም, አንድም እንቅልፍ አይደልም! ለመጨረሻ ጊዜ እረፍት ሲያሳልፉ በአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ውስጥ ለመቆየት መሞከር አለብዎት.
መመሪያዎች:
1. ጀርባህ ላይ ተኛ.
2. እግርዎን ይለያዩ. እግሮችዎ ወደ ሁለቱ ክፍት እንዲሆኑ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው መያዝዎን ይቀጥሉ.
3. እጆቻችሁን ከሰውነትዎ ጋር ይዘው ይምጡ, ነገር ግን ከራስዎ ላይ ትንሽ ተለያይተው. እጆቻችሁ ወደላይ እንዲይዟቸው ነገር ግን ክፍተቱን ለመቆጠብ አይሞክሩ. ጣቶቹን ይጣሉት.
4. ሇችግሮችዎ ትከሻዎትን በጀርባዎ ይግዙ. ይህ በድልድዮች እግር ስር ያለ ትከሻን ለመንከባከብ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ነው.
5. እጆችንና እግሮቼን ካቆሙ በኋላ በአለባበስ ከመቆየት ማንኛውንም ጥረት ይደግፉ. ፊትዎን ጨምሮ, መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ. የሰውነትዎ ክብደት ይኑርዎት.
6. መተንፈሻዎ በተፈጥሮ ይራቁ. አእምሮዎ ሲንከራተት, ትኩረትን ወደ ትንፋሽዎ ማምጣት ይችላሉ, ነገር ግን ልብ ይበሉ.
7. ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ. አሥር ደቂቃ የተሻለ ነው. በቤት ውስጥ ከተለማመዱ, ሰዓቱን ለመከታተል እንዳይገደዱ ማዞሪያ ያዘጋጁ.
8. ለመውጣት ከመጀመሪያው ትንፋሽን ይጀምሩ. ከዚያም ጣትዎንና ጣቶቻችሁን በማንሸራፈፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ማደስ ይጀምሩ.
9. ሙሉ እጅን ከእጅ እስከ እግሩ ለመዘርጋት እጆዎን ወደ ላይ ይራጉ.
10. ጉልበቶቹን ወደ ደረሰዎ ይንጠፉ እና በአንዱ በኩል ይንከባለፉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. ለጥቂት ትንፋሽዎች በአካል ጉዳተኛነት ቦታ ላይ ሳሉ የእግርዎን ክንድ እንደ ትራስ ይጠቀሙ.
11. እጅዎን ለድጋፍ ሰጡ, እራስዎን ወደ መቀመጫ ቦታ ይመለሱ.
ጠቃሚ ምክሮች:
በ savasana ጊዜ ሰልፎችን በመጠቀም የበለጠ ምቾት እና ዘና ለማለት ያስችላል.
1. ዝቅተኛ የመረበሽ ስሜት ወይም ጠንካራነት ካለዎት, የተሸፈነ ብርድ ልብስ ወይም በጉልበቶችዎ ስር ወደታች መጨመሪያ ቦታዎን ይበልጥ ምቹ ቦታ ያመጣል.
2. ሰውነት ወደ ምድር እንደሚመጥን ለመግለጽ በጣቶቻችሁ ላይ አንድ የተጣጣማ ብርድ ልብስ ይስሩ. እንደ እግር ብረትዎ ስር አንድ እግር ተመሳሳይ የሆነ ተጽዕኖ አለው, እንዲሁም ልክ እንደ አንድ ትራስ.
3. በክፍሉ ውስጥ በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ, ወደ ጣሳዎች ከመምጣታቸው በፊት ይሸፍኑ. ያልተለጠፈ የጆኮ ብርድ ልብስ ወይም ሹራብዎን እና መታጠቢያዎቾን ያድርጉ. ሲቀዘቅዝዎት ለመዝናናት በጣም ከባድ ነው.