ጣዕሙን ለመለየት የማይችሉ ጤናማ ምርጫዎች
ምግብን ለማጭበርበር በሚመችበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም ክብደትን መቀነስ ግቦችዎን ሳይወርሱ ተወዳጅ ምቾትዎን አንዳንድ ተወዳጅ መዝናኛዎች ማግኘት ይችላሉ. ቅባቶችን እና ካርቦን መቁረጥዎ ጣዕሙን መቀነስ አለብዎት ማለት አይደለም. እንዲሁም አፍዎንና ፍላጎታችሁን ለማሟላት የሚያስፈልጉ ቀለል ያሉ ምትክ እና ጤናማ ምግቦች ናቸው.
እርሶና ቤተሰብዎ እንደሚወዷቸው (ጤናማም ሆኑ አላወቁ) 10 ምግቦች እዚህ አሉ.
1 - የ Cheater's pizza
በጣም ፒ 10 ውስጥ በጣም የተፈለጉ ምግቦች ናቸው. ይህ የቤተሰብ ተወዳጅ የስንዴ ማከባበሪያ ጥራጥሬን በመጨመር, አትክልቶችን በመጨመር እና በቀይ ምስሬ ወይም የወይራ ዘይትን በመቀባት በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል.
A ክታው A ለዎት, ዝቅተኛ የስብስ ወለላዉን ይዝጉ ወይም ትንሽ የፌታ ነጭ ብርጭቆን ይቀንሱ ወይም የፐርሜሳን ፈሳሾችን ይላጩ. ጥሩ የስጋ አማራጮች እንደ የዶሮ ጡት እና ናይትሬዝ ነጻ ካናዳ ባኮን ያሉ የተጠበቁ ፕሮቲኖች ይገኛሉ. ከላይ የተሸለሙትን የቀይ የበቀለ ቅሎች እምቅ ጣፋጭ ምግብ ያጠናቅቃል.
2 - የ Cheater's Burgers
ጥሩ ባርጋር የማይመኘው? በሚጭበርበት ቀን, ተጨማሪ ውሱን የከብት ስጋን ወይም የመርከብ ዱባን ለመጠቀም ይሞክሩ. ማዮው ዘልለው ይግቡ, ሙሉ ስንዴ ወይም ሙሉውን የእህል ቡና ይመርጡ, የተለመዱትን ቲማቲሞች, ሰላጣና ሽንኩርትን ይጨምሩ. ይህ የማጭበርበሪያ ጡንቻዎች- ፕሮቲን ፕሮቲን እና የሰውነታቸውን ለማርካት ብዙ ካርቦሃይድሬት አላቸው.
በተቃራኒው ቡንን ይዝለሉና ለአንድ ሙሉ ስንዴ የፒታ መክቻ እቃ ይምረጡ. ወይም, ከጥቂት ቡቃቂዎች የአቮካዶ እና ጥቂት ቺፕል ባርኬኪስ ቅዝቃዜን ሙሉ በሙሉ ነፃ ይሁኑ. ሁለቱንም የምግብ ቅልቅል መጨመርን ይጨምራሉ. አንዳንድ የደቀቁ ቡርተሮች ያሏትን ደረቅነት ለመቋቋም ይረዳሉ.
3 - የ Cheater's Sweet Potato Fries
የፈረንሳይ ቅዝቃዜን መፈለግ? ከሆነ, በተለመደው ሪሶርስ ላይ ለሚገኙ ለስላሳ ድንች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች መርጠው ይመርጣሉ. ይህ ብዙ ፋይበር እና ፀረ-ዘይ ኦክሳይጂንንስን በመጨመር የእርሶን የአመጋገብ ዋጋ በእጅጉ ያሻሽላል.
እና, ይህን የባህር ፍራሽ. በምትኩ, ጣፋጭ ጣውላዎችን በጣቶች ይቁረጡ እና በተቀባ ጥቁር የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ በአንዱ ላይ ይተክላሉ. ቀዝቃዛ ቡናማ እስከሚሆን ድረስ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ከመጋገዝዎ በፊት ቂጣውን ለ 15 ደቂቃዎች በቅድሚያ በማቀዝቀዣ ውስጥ 425 o F oven ያስቀምጡ.
4 - የቼስተር ግራንኖላ
ለማታ አታላይ የበሰለ ማቅለጫ ማብሰያ ጎድጓዳ ሳሎን ይደሰቱ. በኩስታይ እና በደረቁ ፍሬዎች የተሞላ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ, እና ዝቅተኛ ስብ ወተት , አኩሪ አተር, ወይም የአልሞንድ ወተት ይደሰቱ.
ግራኖላ በአብዛኛው ከግብግብ አመጋገብ ጋር በተመጣጣኝ ጋዝሃይድሬት ይሠራል. ሆኖም, የቡናኖ ምርት ስም በሚመርጡበት ጊዜ መሰየሚያውን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አንዳንድ የ granola ጤናማ ዝናዎች ቢኖሩም የተትረፈረፈ ቅባት በጣም ከፍተኛ ነው.
5 - የ Cheater's Bran Muffins
ማን ካንተ የቅርበት እቃ ሊሰጥህ ይችላል ብላ የምትመኘው? እንደ ማር, ሰማያዊ ክሪሜል እና ዎልበሮች ባሉ ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮች የተዘጋጁ ምግቦች ሌላ ከፍተኛ የበታች ማጭበርበሪያ መድሃኒት ያደርጋሉ. Bran ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያለው ሲሆን ከተጨመሩ ተክሎች እና ፍራፍሬዎች ጋር የተጣመሩ ብዙ የፀረ-ሙጣቂ ምግቦች እና ጤናማ ቅባቶች ለትክክለቶቹ ከፍተኛ ዋጋ ይሰጡታል.
በገበያው ላይ የተወሰኑ ቅልቅል ቅባት ቅባት ያላቸው ምግቦች አሉ. ከፍ ያለ ስስ ጨርቅ ወይም የማይረባ ወተት ከወተት ወተት ያጠቡ, እና ጤናማ ወይም ይበልጥ የሚያረካ ማለዳ ማለ-ጥዋት ለመፈለግ ከባድ ህትመቶች ይሆናሉ.
6 - የ Cheater ቺፕስ እና ጊያካሞል
ቴሌቪዥን እየተመለከቱ በመልካም ደስ የሚሉ ጥጥሮች መፈለግ ይፈልጋሉ? በተለመዱት ቺፖች ላይ የተጋገረ የበቀለ ቂጫዎችን እና ተጓዳዊ ተክል ይሞክሩ. ትኩስ ቡቃያ ብዙ የጤስ ቅባቶች ስላሉት እንደ ጥቁር ጭማቂም በጣም ጥሩ ነው እንዲሁም ብዙ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ምንጭ ነው. ከደቡባዊ ድንበር ለሚገኝ የደቡቡ ድንች በተጠበሰ ነጭ ሽጉጥ ሳልሳ ላይ ይብሉት.
ወይም የተሻሉ የአበባ ዱቄቶችን በአስከፊ የቤልጂየም ዝርያ ምትክ በመተካት አንድ የተሻለ ይሁኑ. Endive እንደ ቺፕስ ተመሳሳይ የሆነ ቅንጣጥ አለው, ነገር ግን ከጎካማል ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣበቅ የሚያስደንቅ የበሰለ ማስታወሻ ይጨምርበታል.
7 - የ Cheater's Pancakes
የጠዋትን ቁርስ ጥሩ ጣዕም ለመምጠጥ እና የተትረፈረፈ ጣዕም ያላቸውን ጤናማ አልባሳት ለማውጣት ጥሩ ጊዜ ነው. በተለይም በተመጣጣኝ የኦርጋኒክ ማፕሮፕ ሽንኩርት ላይ ከደረሰው የጭራቅ ቅጠል እርሾ ወይም ሙሉ የስንዴ ፓንኬኮች ሊገረቡ አይችሉም. ለተጨማሪ ጣዕም እና ፕሮቲን ከኒትሬድ ነፃ ኬሚካሎች ጎን እና ከተወሰኑ የቤሪ ፍሬዎች እና ከዮሮት ጋር አብሮ ይዘሩ.
8 - የ Cheater ቸኮሌት
የቾኮሌት አብዛኛዎቹ ሰዎች ዝርዝር ከምሳ እራት በኋላ የሚወደዱ ናቸው. በወተት ዘርፎች 70 በመቶ የጨውነት ቸኮሌት በመምረጥ ጤናማ ያድርጉት. ጥቁር ቸኮሌት በፀረ-ሙቀት ቫይተር የተሞላ ሲሆን ሁለቱንም የልብ እና የአንጎል ጤና ለማሻሻል ይታወቃል. እንደዚያ ከተነገረው በሚመከረው 1.5-ኦውንስ አገልግሎት ውስጥ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ. (እንደ አጋጣሚ ሆኖ በጨለማ ቾኮሌት ትንሽ ረጅም መንገድ ይሄዳል.)
አንድ ቁርጥብ በቂ ካልሆነ, በሳካሌ ሻካራ እና በፕላስቲክ ትንሽ ሾት ያለ ጣፋጭ ቫኖ የሚለ ቫይስ አንድ ሳንቲም ይቀላቅሉ. የሚያምረው ፈጣን የቾኮሌት ጣፋጭነት ብቻ አይደለም, ሙሉ ለሙሉ ነፃ ከመሆንዎ በፊት በጀርባዎ ላይ መታሸት ይችላሉ. ከፈለክ, ለተወሰኑ የፀረ-ሙንጥሮች እና ትንሽ የፅንስ አተራክቶች በአንዳንድ የተጠበቁ ክራቤሪዎችን እና የተቆራ ዌንጥስ ውስጥ ማሽተት ይችላሉ.
9 - የ Cheater's Pasta
ማነው ደስ የሚል, የስፕላቴጥ እና የስጋ ቁልፊዎችን የማይመገብ? ሙሉውን የስንዴ ወይም የኳንዶ ፓስታ በመጠቀም በጭቃው ያልተጨመረ ስኳር ቀይ ቀለም በመጠቀም የተሻለ ጤና ይኑርዎት. ለስላሳ ስቶሆልኪስ (ስፓይተስ ቦሎናውያኖ) ትንሽ የስኳር መጠን ያለው የዶሮ ስኳር ቦልሶችን መጠቀም ይችላሉ.
ለፓስታ ምግብ ካጡ ነገር ግን ለመቆየት ከፈለጉ ሁለት የተቀቡ የሽሪምቲ ቲማቲሞችን (ከተቀነሰ) ጋር የተቀላቀለው የሽቦ ቀለም, የወይራ ዘይት, ጨው እና አዲስ የተፈጨ ወፍ. የተወሰኑትን ጭማቂዎች ለማውጣት ለአንድ ሰዓት ያህል በክፍሉ ውስጥ ይቁሙና የጭራጭቱን ተስፈንጥኑ በትንሹ በመንሽ ይጫኑ. አሁን አንዳንድ ስፓጋቴዎችን ማብሰል, ዘይት መፍለቅ እና በቲማቲም ድብል ላይ ቀስ ብሎ ማቅለጥ. አናት ላይ የተወሰኑ ጣፋጭ ፓሜስታን ከፍ ያድርጉ, እና ይህ ምግብ ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ አያምኑም.
10 - የ Cheater ቀይ ወይን
በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አንድ ብርጭቆ መብላት ይፈልጋሉ? ከሆነ, ነጭ ቀይ ወይን ጥለት ኮሌስትሮል ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ የሆኑ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ምንጭ ነው. ቀይ ወይን ሬቬራቶሮል ተብሎ ከሚጠራ ንጥረ ነገር ጋር በመታገዝ ነፃ ነክ መድኃኒቶችን በመውሰድ እንዲሁም በጂን ውስጥ ያለውን የግሉኮስ እንቅስቃሴ ሊዘገይ ይችላል እንዲሁም የደም ስኳር ድንገተኛ በሽታን ይከላከላል.
እንደነዚህ ያሉ ድምጾች ጥሩ ሆነው በሚታለፉበት ቀን ከአንድ እስከ ሁለት ሰከንድ በላይ የሆኑ መነጽሮች ላይ ላለመሳብ ይሞክሩ.