ጥንካሬን ማሸነፍ ሁልጊዜ ጠንካራ ሰውነት ማለት አይደለም
ወደ ስፖርት አዳሪ ወይስ ወደ ሩጫ ለመሄድ? የአትሌቲክስ ክንውኖችን ለማሻሻል እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ከፈለጉ 'ቅድመ-ወሳኙን' መውሰድ እንዳለብዎት ሰምተው ይሆናል. ይህ የቅድመ-ሙከራ የመድሃኒት (ጡት መሳርያዎች) ስለ አጫጭር መግለጫዎች በአትሌቶች, ንቁ ግለሰቦች እና በአትሌቲክ የአሰልጣኞች አትሌቶች መካከል የተለመደ ሆኗል. ይህ በአብዛኛው ተወዳጅነት በመኖራቸው ምክንያት እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ የይገባኛል ጥያቄዎችን የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም.
የቅድመ-ሙከራው እውነት ነው ወይስ ተጨማሪ ጥሬ እቃዎች ለመሸጥ ይጥራል? ይህን ጥያቄ ለመመለስ, የቅድመ-ወሳኙ ማንነት እና በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ማወቅ ያለብዎት ነገር
የቅድመ-ሙከራ ቁሳቁሶች ቁጥጥር ያልተደረጉ የአመጋገብ ማሟያዎች ናቸው . ይህ ማለት ለምርት, ውጤታማነት, እና ደህንነት በአምራቹ እና የአደንዛዥ እፅ አስተዳደር (ኤ.ኤስ.ዲ.) የተከለከለ ወይም ቁጥጥር አልተደረገም ማለት ነው. ተጨማሪዎች በልዩ ምግቦች ምድብ ሥር እንዲሆኑ ይደረጉና እንደ አደንዛዥ ዕጽ አይቆጠሩም.
ምክንያቱም የቅድመ-ስራ ስፖርቶች ቁጥጥር ያልተደረጉ, አምራቾች እና አምራቾች ምርታቸውን ለመሸጥ ማናቸውንም ብዙ ነገር ሊጠይቁ ይችላሉ. ይህ አይሰራም-እና ግን-ግን በገበያ ላይ ጥቂት ተጨማሪ እቃዎችን የተደገፈ የተረጋገጠ ማስረጃ አለ. አንድ ቅድመ-ክትትል ወይም ተጨማሪ ማሟያ ከመምረጥዎ በፊት ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት (ISSN) ዓለም አቀፍ የስነ-ህመም ማህበረሰብ (ISSN) ለተሻሻለ የአትሌትክ አፈጻጸም ማመሌከቻዎች የተጠየቁትን ሳይንስ ለመገምገም ይጠቅማል.
ቅድመ-ስፖርት ልምምድ ምንድን ነው?
የቅድመ-ወለድ መድሐኒቶች ብዙውን ጊዜ የባለቤትነት ጥምረት ይይዛሉ, ይህም ማለት መለያው የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር የተወሰነ መጠን ለመጨመር አይገደድም ማለት ነው. ስለዚህ, እነዚህ ቅድመ-ጥቅል ምርቶች በመጠቀም እነዚህን ነገሮች እንዴት እንደሚያገኙት አያውቁም. እርስዎ የሚያገኟቸው ዋናው ንጥረ ነገር ከፍተኛ የ ካፌይን መጠን ነው.
ሌሎች የተለመዱ ንጥረ ነገሮችን (ዲትሚልሚልሚል), ፈጠራ (creatine), arginine, β-alanine, taurine እና phosphates (ፍሎተንስ) ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ የቅድመ-ወለዶች በተጨማሪ እንደ ካራና (የእፅዋት ካፌን) ተጨማሪ ተክል-ነክ ማበረታቻዎችን ይይዛሉ.
በእርግጠኝነት, የቅድመ-አጣጣሽ ማሟያ ንጥረነገሮች በጣም ከፍተኛ የሆነ ካፌይን ስላላቸው በጣም የሚያነቃቁ ናቸው. ለዚህ ነው የቅድመ-ምርት ምርት ከተጠቀሙ በኋላ ከፍተኛ ኃይለ-ጡንገትን ለመቋቋም ዝግጁዎች የሚሆነው. ይህ ተጨማሪ ጭንቅላት ሰውነትዎ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን ወይም የበለጠ ጥረት ማድረግ ይችላል?
የምርምር ውጤቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በትክክል በተሻለ ሁኔታ በተናጠል ይሠራል. እነሱ ግን ታዋቂ ሆነው ይቆያሉ, ሆኖም ግን ቅድመ-ስፖርት ሲጠቀሙ ማመቻቸት ከፈለጉ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ጠቃሚ ነው. በቅድመ-ሙከራ ምርቶች ውስጥ እና በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ጥቂት የተለመዱ ንጥረ ነገሮች እነኚሁና:
- ካፌይን - ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን የአትሌቲክስ ስራን ለማሻሻል ጠቃሚ አስተዋፅኦ አለው. ካፌይን የእርዎን ፍጥነት ለማሳደግ, የጨመረው ደረጃን ለማሻሻል እና ድካምን ለመቋቋም ይረዳል. በተጨማሪም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት (ሲ ኤንኤስ) ያበረታታል, የአንጎል ተግባራትን ይበልጥ ውጤታማ እና ውጤታማ ስፖርት ለማሻሻል ይረዳል. ለተሻለ ውጤት, ካፌን የሚወስደዉ መጠን ለእያንዳንዱ ግለሰብ እንዲመከር እና በአነስተኛ እና መካከለኛ መጠን (~ 3-6 ሚሊ ግራም የሰውነት ክብደት) ይጠቀማል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የቅድመ-ምርት ስራ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከካፊኒን መጠን በላይ ይበልጣሉ ተብሎ የቀረበ ነው. ብዙ አትሌቶች አሁን ካፌይን መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተሻለ መንገድ ሆኖ ወደ ጥቁርነት ቡና እየተሻሻሉ ነው.
- ፍቤን - በነፃ ጥናትና ምርምር የተደገፈ በጣም ተወዳጅ የሰውነት ግንባታ ድጋፍ. ፍጢሪን በአሚኖ አሲዶች የተሠራ ሲሆን በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ይከማቻል. የሽንትነታችን ዋና ሚና ለሴሎችዎ ኃይል እየጨመረ ሲሆን ሴሉላር ሚዛንን መጠበቅ ነው. እንደ ስፕሪንግ ወይም ክብደትን የመሳሰሉ በከፍተኛ ፍጥነት ጥቅም ላይ የዋለውን የኤቲፒ (አቴኖሶን ሶስት ፎስፌት) በመጨመር የአትሌቲክስ ክንውኖችን ያሻሽላል. ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ ስፖርት ስነ -ቂሚሽን በተሰኘው ከ 80 በሚበልጡ ጥናቶች መሠረት, የቢትኔን ተጨማሪ መድሃኒቶች ለጡንቻ ዕድገት, ጠንካራ እድገትን እና በከፍተኛ ጥንካሬ አሰጣጥ ልዩነት (ሂይቲ) ላይ የተሻሻለ አፈፃፀም ውጤት ነዉ. የሚመከረው መደበኛ መጠን በየቀኑ የሚወሰድ ፈሳሽ 5 ግራም በጊዜ ሂደት, በብስክሌት የተሸለ, እና እንደ ግለሰብ ተጨማሪ.
- አርጊኒን - ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነው አሚኖ አሲድ ከቅርንጫፍ-የተያዘ የአሚኖ አሲድ አካል እና ፕሮቲን ለማምረት አስፈላጊ ነው. አርጊኒን የኒኮክ ኦክሳይድን ለመፈጠርም ያገለግላል, ይህም የደም ሥሮችዎን በደም ፈሳሽና የኦክስጅን ልውውጥ ለመቀነስ ያስችላል. የልብ ችግር ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የጤና ዋስትናም አለ. በአትሌትክስ ግለሰቦች ላይ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ የሚቀርቡ ጥያቄዎችን ለመደገፍ ጥቂት የሳይንስ ማስረጃዎች ይገኛሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአርሜኒን ተጨማሪ መድሃኒት ድርሻ ለመገምገም ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል.
- β-alanine - ከዚህ በተጨማሪ ቤታ-አላሊን በመባል የሚታወቀው ይህ በጉበትዎ ውስጥ በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ አሚኖ አሲድ ነው. በተጨማሪም እንደ ዶሮ እና ምግብ የመሳሰሉ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግብን በመጠቀም ይወሰዳል. β-alanine በጡንቻ ህብረ ሕዋስ ውስጥ የካርኒን ይዘት እንዲጨምር ይረዳል. የቤታ አልራኒን ማሟያ የኒውሮሞሲስክ ድካም መከሰት እንዲጀምርና ለአትሌቲክስ ስኬታማነት ዕድገትን ለማፋጠን ታይቷል. ለምሳሌ, ፐዝ-ኤሊን (β-alanine) በመውሰድ በአንድ ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል. ምክንያቱም የቅድመ-ምርት ምርቶች የእያንዳንዱን ደረጃ መገልበጥ ሳያስቀሩ ንጥረ ነገሮችን ያጣቀሙ ስለሆነም የተከሰተውን የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠሙ የመድገምዎን የመጥቀሻ ችሎታዎን ያጠፋል. ጆርናል ኦቭ ዘ ማይስ ስፖርት ስነ-ዲሽናል (አትሌቲክስ ስቴሽናል ስነ -ዲስሽን) በተሰኘው አቋም መሠረት የቤታ-አልአንዲን ጥንካሬ እና የፅናት አፈፃፀም ከ 25 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ውስብስብ ውጤቶችን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
- Taurine - በአእምሮ ውስጥ, በአይን, በአይን, በጡንቻዎች እና በአካል ውስጥ በአጠቃላይ ከሚገኙ በጣም ብዙ የአሚኖ አሲዶች አንዱ ነው. ቶቨን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ሲ ኤን.ኤኤስ) ውስጥ በርካታ ተግባራትን የሚያከናውን ሲሆን ለሰው ልጅ እድገት ይረዳል. በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የሚታይ ነገር ግን የእንስሳትና የዓሳ ፕሮቲን በመመገብ ተገኝቷል. በአብዛኞቹ የኃይለኛ መጠጦች ውስጥ ተርታንን ያካትታል እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊገዛ ይችላል. ቶቨን በአእምሮ ውስጥ እንደ ኒውሮአስተርሜክት አሠራር, የሴል ሴሎችን ይከላከላል እንዲሁም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ለማጓጓዝ ያመቻቻል. ምንም እንኳን ቲሹን ብዙ ጠቃሚ የሜዳቦሊክ ሚናዎች ቢኖሩም, ማንኛውም የተሻሻለ የአትሌቲክስ ስራን ለመደገፍ ተቃራኒ ማስረጃዎች አሉ. ከሁኔታዎች መረዳት እንደሚቻለው በቲትሪን እና ካፌን አንድ ላይ መጨመር የሚከሰተው በቅድመ-ማስወገጃ ምርቶች ላይ የተለመደው ክስተት- በጆርናል ኦቭ ጉልበት ኤንድ ኮንዲንግጅ በተሰኘው የምርምር ውጤት መሠረት የጡንቻ እጥረት መጨመር ያመጣል.
- ፎስፌት - ፎስፌት እንደ ሶዲየም ቤኪርቦኔት , የሶዲየም ሲትሬ እና ፎስፌት ጨዎችን የመሳሰሉ የአልካላይን ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል. ፎስፌት ለእርስዎ ጤንነት በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሴል መዋቅሮች, የኃይል ማጓጓዣ እና ሌሎች በርካታ ተግባራትን ያከናውናሉ. በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙትን አሲድዎች በማስወገድ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሻሻል ይመስላል. በአብዛኛው ማዕድን የሚሰጡ መድኃኒቶች በአነስተኛ መጠን የሚወስዱ ሲሆኑ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ከተወሰዱ የሚያስከትሉ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የኩላሊት ህመም እና ለኩላሊት ጠጠር የሚከሰቱ ግለሰቦች ሐኪሞቹን ሳይማክሩ ከሆስፒስ ጋር እንዳይጨመሩ ይመከራል. ሌሎች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችም የሆድ ቁርጠት, የሆድ እብጠት እና የማጥወልወል የመሳሰሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ.
- ጓማና - በብራዚል የተለመደው እፅዋት ለተለያዩ የጤና ውጤቶች የሚያገለግሉ ተክሎች. ጋጋሪና (ማላዋ) እንደ ማነቃቃና እንደ ቡና ውስጥ የሚገኙትን የካፌይን መጠን በእጥፍ ይይዛል. ጋናና የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንዲሻሻል, የአዕምሮ ትኩረትን እንዲጨምር እንዲሁም የጡንቻ እጥረት እንዲቀንስ ይነገራል. አንዳንድ ጥናቶች ከኩርማታ መጠን በላይ ከፍላጎት መጠን ጋር ምንም ዓይነት ችግር ሳይፈጥሩ በአካላዊ ውፅአት ላይ የበለጠ አወንታዊ ተጽዕኖ ለማሳደር የኩራና መጠን (75 ሜጋ ባይት) ዝቅ ያለ መሆኑን ያመለክታል. ካፌን በሰውነትዎ ውስጥ ዝቅተኛ የማከማቸት ደረጃዎች ላይ እንዲያድግ ታይቷል, በሚያሳዝን ሁኔታም, የቅድመ-ሱዘኛ ምርቶች የመጠጥዎን መጠን ለመቀነስ ያደርጉታል.
- Betaine - የአካል አጦችን ለማሻሻል እና የጡንቻ እብትን ለማሻሻል የሚረዳ አሚኖ አሲድ. ቢቤይን (ስኒን) ባቄላዎችን, ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. የጉበት ተግባርን, የጦጣም ማስወገድን እና ሴሉላር ሥራን በመጠበቅ በሰውነት ውስጥ ይሰራል. ቢቲን የሰውነትዎ ሂደት ስብ የበዛበት እንዲሆን ይረዳል. የቤይን ማሟያ ላይ ትንሽ ጥናት ካደረጉ የቤይን ማሟያነት የተሻሻለ የሰውነት አደረጃጀት, የጡንቻ መጠን እና የስራ አቅምን ያሳያል.
- ናይትሬትስ - ብዙ ምግቦች ውስጥ የተገኙ ቅጠሎች እና በብሩሽ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የተከማቹ ናቸው. በኒትሬት የበለጸጉ ምግቦች ከተመገቡ በኋላ, ሰውነትዎ ወደ ናይትራልነት ይለውጠዋል, እና በኒትሪክ ኦክሳይድ ለማዘጋጀት ይጠቀማል. የኒትሪክ ኦክሳይድ የእርስዎን ሜታብና እና የስሜት ሕዋሳትን በመቆጣጠር ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. በመጥመዱ ጊዜ የናይትሪክ ኦክዴድ የደም ዝውውርን, የሳንባን አቅምን እና የጡንቻ መወጋትን ያጠናክራል ይባላል. የአትሌቲክስ ውድድሮችን እና የአትሌቲክስ ውድድሮችን ለማሻሻል ብዙ አትሌቶች የቤሮ ቶርቲ ጭማቂን እየጨመሩ ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ተጽእኖዎች
የቅድመ-ምርት ሙከራ ምርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ እንደሚያደርጉት ነው, ነገር ግን ያ በትክክል በካፊን ይዘት እንጂ በተጨማሪነት አይደለም. በተለይም ብዙ ተጨማሪ ምግቦች ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ እና በተፈጥሯዊ ጥራጣ ጥምረት አንድ ላይ ሆነው አንድ ላይ ሳይወስዱ ገንዘብዎን እየቆረጥቡ እና ከመጠጣትዎ በፊት አንድ ኩባያ ወይንም ሁለት ጥቁር ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ ይሆናል. ከዚህ በታች የተደረጉ ጥናቶች በአትሌቲክስ አፈፃፀም እና በጡንቻዎች ጥንካሬዎች ላይ የቅድመ-ስፖርት ልገሳዎች ውጤታማነት ይገመግማሉ:
- አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሄልዝ-ሲቲ ፋርማሲ ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት ለቅድመ-ምርት ሙከራዎች ምርትን ለማሳደግ ውጤታማ እንዳልሆነ በቂ መረጃ አለመኖሩን አመልክቷል. እንደ ካፌን ያሉ የሚታዩ ማምረቻዎች አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ, ጉልበት እና የአዕምሮ ጉልበተኝነትን በተሻለ መንገድ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው. አንድ ግለሰብ ከሚመከረው መጠን በላይ ለመብላት የእነዚህን ምርቶች ደህንነት አደጋ ሊያሳስብ ይችላል.
- በጆርናል ኦቭ ስለማዊ የስፖርት ማህበራት ዲሚዬይ የተመራ ምርምር በቅድመ ማጣሪያ ምርቶች ላይ በጡንቻዎች ላይ የጡንቻ ህዋስ መጠን እንዲጨምር ቢደረግ. አፈፃፀሙን ለማሳደግ የደም ፍሰትን መጨመር ለስራ ጡንቻዎች የተሻለ የኦክስጅን ደረጃን ያመጣል. ውጤቶች የቅድመ-ድህረ-ቁማር ተጨማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማሻሻል አልቻሉም. ወደ ጡንቻው የደም ፍሰቱ ከፍተኛ ጭማሬ ማሳለጥ ብቻ ሲሆን ከጨቅላ እንቅስቃሴ በኋላ ደግሞ 80 በመቶ ብቻ ተወስኖ የሚከሰት ነው. የትኛው ሁኔታ እና አትሌቶች ለጥቅማው ተጨማሪ ማሟያ ጥቅም ላይ ማዋል እንደሚችሉ ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
- በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል ሳይንስስ የታተሙ ምርቶች በቅድመ-ወለድ ላይ የተጨመሩ አልባሳት, የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የአካላዊ ልምምዶች ተፅዕኖ ውጤቶችን መርምረዋል. ተሳታፊዎች በስራ ፈጣናቸው ወቅት የበለጠ የኃይል አቅርቦትና የተሻሉ ትኩረታቸውን በፕላስተር ከተያዙ ጋር ሲነጻጸር ሪፖርት አድርገዋል. ይሁን እንጂ የተሻሻለው የተቀናጀ አካላትን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሳይ ምንም ሪፖርት አልተደረገም.
- ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ ስፖርት ስነል ዲሚሽናል የተባለው ሌላ ጥናት በሲኔልፊን ወይም ያለ ማመቻቸት በቅድመ-ድህረ-ስብስብ ጡንቻዎች ውስጥ በፀረ-ተከላካይ የሰለጠነ ወንዶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልትን እንዴት እንደሚቀንስ ማጣራት. ሲ ኤንፍሪን ከብቶቹን ብርቱካንማ ፍሬዎች የተሰራ ጥብል ነው. ውጤቶች ቀደም ተብሎ የሚደረግ ተጨማሪ ማመቻቸት በእውቀት ላይ በሚሰጥበት ጊዜ የመረዳት ችሎታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊጠቅሙ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ ነገር ግን ተጨማሪ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል.
አንድ ቃል ከ
በጨዋታዎ ወቅት የሚሰጠውን ካፌይን (ቡና ቤት) ስላደረጉ የቅድመ-ሙከራ ቁጣዎች ብዙ ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የተሻሻለ የአትሌትክ ክንውን እና የጡንቻ ጥንካሬ ምርጥ ምርቶች ላይሆኑ ይችላሉ. ለዚህ ግኝት የንብረት ጥራጮችን በመጠቀም ለመደገፍ በቂ ያልሆነ ማስረጃ አለ. በቅድመ-መርፌ ምርቶች እና በጤንነት ላይ ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተፅዕኖ ምክንያት ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ስለሚኖር, ይህንን ወይም ተጨማሪ ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው.
> ምንጮች:
> Eudy AE et al., በቅድሚያ ተጨማሪ ምግብዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ውጤታማነት እና ደህንነት, አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሄልዝ-ሲቲ ፋርማሲ , 2013
> Jung PY et al., በተመጣጣኝ ስልጠና በተሰጣቸው ወንዶች ላይ የመለማመድ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ለ 8 ሳምንታት በቅድመ-ወለድ አመጋገብ ተጨማሪ አመጋገብ በመውሰድ እና ሳያካትት የመውሰድ ውጤቶች, ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት , 2017
> Kedia AW ወዘተ, የቅድመ-ሰልፍ ማሟያ ድጋሜዎች በሥርዓተ-ጥበባት, የእንቅስቃሴ ክንውኖች, የጉዳይ ልምድ መለዋወጫ እና የደህንነት አስጨናቂዎች, ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ሜዲካል ሳይንስ , 2014
> ማርቲን ጄ ኤች እና ሌሎች, የእርግዝና የመቋቋም እንቅስቃሴን ከተለያዩ የተቃጠሉ ጭነቶች ለማምለጥ የቅድመ-ጡንቻ ማሟያ ድምር ውጤቶች, ጆርናል ኦቭ ዘ አለምአቀፋዊ የስፖርት ማህበራት , 2017