የስራዎትን በኦቾሎኒ ፈሳሽ ያበረታቱ
የአትሌቲክስ ውድድሮችን ለማሻሻል አጫዋቾች እና አክቲቭ አዋቂዎች ወደ አመጋገብ ጥልቆች የሚወስዱ ናቸው. በአይነት እንደ አትክልት አይነት አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በአካል ስራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እንዲያውም አትክልቶች ለስፖርቶች በጣም የተሻሉ የመርሀ-ግብታዊ ምግቦች አንዱ ናቸው. ቢራትን እንደ የአትሌቲክ የአመጋገብ አቅርቦ ሃይልን ምን ያደርገዋል?
ዱቶች አስገራሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ
ቢትሮሮት ( ቤታ ፉሽኒስ ) እንደ ምግብ ምንጭ ይጠቀማል, በሕክምና ላይ ይውላል, እና እንደ ተጓዳኝ ተጨማሪ መድሃኒት በበለጠ ታዋቂነት እየጨመረ ይገኛል. ምንም እንኳን የልብ ቅርጽ ያላቸው የአትክልት ዓይነቶች ቢኖሩም በጤና አጠባበቅ ከሚታወቁ ሰዎች መካከል በጣም የተለመደው ቀይ ቀለም ያለው ባፕቶት ነው.
ከብቶች የበለጸጉ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች እና ከፍተኛ የኒታር መጠን ያላቸው ናቸው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በኒትሬድ ውስጥ ያሉ አትክልቶች የተሻለ የጤንነት እና የአትሌት ውድድርን ያበረታታሉ. ናይትሬት በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የተገኘ ኬሚካል ሲሆን በሚጠቀሙበት ጊዜ ወደ ናይት ኦክሳይድ ይለወጣል.
የቤንች ጭማቂ መጠጣት በሰውነትዎ ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ናይትክ ኦክሳይድ የደም ፍሰትን መጨመር, የሳንባ አገልግሎትን ሊያሻሽል እና የጡንቻ መወጋትን ሊያጠናክር ይችላል . ይህ ጥምረት አትሌቶች የቡና ጭማቂዎችን ለማሻሻል እንዲችሉ ያበረታታቸዋል.
የቢስ ሽንት የአትሌቲክስ አፈፃፀም ያሻሽላል
ለአትሌቶች እና ለትርጉሞች አጣዳፊነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው.
ይህ አካላዊ የአካል ብቃት አካል ለረጅም ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኦክሲጅን ለስራ ጡንቻዎች ለማቅረብ የደም ዝውውሩ እና የመተንፈሻ አካላት ችሎታ ነው. ከኒትሪክ ኦክሳይድ (NO) ከቡል ጭማቂ ይህን ሂደት ይረዳል. የልብና የመተንፈስ ችሎታውን ከፍ የሚያደርጉ እና የጡንቻ ተግባርን ያሻሽላሉ.
ኒትሪክ ኦክሳይድ (NO) የሚሠራው የሰውነት ተግባራትን በኦክስጂን አጠቃቀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የደም ሥሮች (ደም ወሳጅ) የደም መፍሰስን ይጨምሩና ለስራ ጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክሲጅን ሲመገቡ ይከፈታል. ናይትሪክ ኦክሳይድ ከሴሎችዎና ከሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳት ጋር በመገናኘት እንደ ምልክት የሚያገለግል ሞለኪውል ነው. ይህ መነጋገሪያ ወደ ጡንቻው እና በጡንቻው ውስጥ በቂ ኦክሲጅን ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል.
ቢራዎች ለአትሌቶች ውድድር ያመጣሉ እና ከመጀመሪያው የምርምር ጥናት መሰረት ወደ 16 በመቶ ያካሂዳሉ.
አዎንታዊ የምርምር ውጤቶች
የሩጫ ጭማቂዎች በሩጫ, በውሀ ላይ, በብስክሌት እና በኃይል መራመድን ጨምሮ በተለያዩ ስፖርቶች ላይ ስፖርተኞችን ያካሂዳሉ. የጥናቱ አጠቃላይ ግብ በቴክቲክ አፈፃፀም ላይ የሻርክ አረጉን ጠቃሚ ውጤቶች ለመመርመር ነው.
በአራት የአትራ ወሽተሮች ላይ ትንሹን ጭማቂ እና ተጨማሪ የአየር ግፊት እንዲሰጥ ታትሟል. ተሳታፊዎቹ እስከ ሚያዚያ አጋማሽ እስከ አስራ ዘጠነኛ ድረስ እና በከፍተኛ ጤንነት የታወቁ ስፖርተኞች ናቸው. ቁጥጥር የሚደረግባቸው የሽንት ሙከራዎች የሚካሄዱ የቤሮቴስ ጭማቂን ያካተተ እና የሌለው ነው. አትሌቶች በከፍተኛ ደረጃ የኦክስጅን (VO₂) እና ኤሮቢክ የኢነርጂ ወጪን በሙሉ በመዋኛ ምርመራ ውስጥ ተመርቀዋል.
ናይሮቢስ (ናይሮቢክ) የእንቁላል እምቅ ጥንካሬን ከመሞከር ጋር ሲነፃፀር ሲጨመር የቢሮ ጭማቂውን አሳድጎታል. ይህ ማለት የባቄላ ጭማቂን ከመጠጣት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማጥፋቱ በፊት የኦክስጅን አቅም መጨመሩን ያጠላል. አትሌቶችም ከቡና ጭማቂ ጋር በማሟጠጥ የተመጣጠነ የኤሌክትሪክ ኃይል ዋጋ መቀነስ ተችሏል. የአነቃው የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲጨምር የአሳ ነባሪዎች የዋጋ ዝቅ ማለትን አስችሏል.
ውጤቶቹ የበቆሎ ጭማቂ መጨመር የሠለጠነ የሠለጠኑ የዓሣ አትክልቶችን የአትሌትክስ አገልግሎት ሊያሳድጉ ይችላሉ.
የቡሽ ውስጡን በመጠቀም የተወሰኑ ለውጦች
በባክቴሪያ ጭማቂዎች ላይ የሚመጡ ተፅእኖዎችን እና በጥቃት ላይ የተካሄዱ የደም ዝውውር ተፅእኖዎችን በሚመለከት በበርካታ ጽሑፎች ላይ ስልታዊ ግምገማ ተካሂዶ ነበር.
ለጥናት ከ 20 የሚበልጡ ጽሑፎች ተመርጠዋል. የክለሳው ትኩረት በቡስትሮፕስ ጭማቂ ብቻ የሚያስከትለውን ተፅእኖ ለመወሰን እና በአትሌቶች ላይ ከሌሎች የካርዲዮን መከላከያ ጽናት ጋር በማጣመር ነው.
እነዚህ አንቀጾች የተለያየ ስፖርቶችን ያካተቱ ሲሆን ወንዶችም ሆኑ ሴቶች አትሌቶችም ያካትታሉ. ከነዚህ አትሌቶች መካከል ካያክ, ሶስትቴሌትስ, ብስክሌቶች, የኣሳማቾች, ሯጮች እና ጤናማ ንቁ ተሳታፊዎች ናቸው. ከእነዚህ ጥናቶች የሚከተሉት ውጤቶች ከዚህ በታች ተጠቃለዋል:
- የበቆሎ ተክል ማሟያ በሠለጠኑ ወንዶችና ሴቶች አትሌቶች ላይ የበረራ ተግባርን ያሻሽላል. የጥጥ ውሃ ፍጆታ ከተጨመረ በኋላ የኦክስጅን መጠን በበርካታ ጥንካሬዎች ጥቅም ላይ ውሏል.
- ከፉብል ቡድን ጋር ሲወዳደሩ የፉክክር አቅም ያላቸው የኦክስጂን አቅም ያላቸው ተወዳዳሪዎች የቡና ጥራጣንን ከመጨመራቸው በፊት የቤይ ጭማቂዎችን ያክላሉ
- የሠለጠኑ ናሙናዎች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተሻሻለ የቡና ጭማቂ ፍላጎትን ያሳዩ ነበር.
- በበረዶ ላይ መጠጣትን ያሟሉ ተወዳዳሪ ብስክሌተኞች በ 50 ማይል ፈተና ውስጥ በ 0.8 በመቶ ያሻሽላሉ. ባለፉት 10 ማይሎች ውስጥ ጉልህ የሆነ ማሻሻያዎች ታይተዋል. የጥጥ ውሃ ፍጆታ ከተደረገ በኋላ ሁለቱም ኦክስጅን ውጤታማነት እና የድካም ስሜት ከመጠን በላይ ተሻሽለዋል.
- በባሕር ውስጥ ጭማቂ ማሟላት በሚለማመድበት ወቅት ሁሉም አትሌቶች ከ 60 እስከ 80 በመቶ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በንቃት ይከታተላሉ.
- በ 5 ሺ ሜትር ውድድር ላይ የተካሄዱ ውድድሮች ከመድረክ ከ 90 ደቂቃ በፊት በጨው ጣዕም የተጨመሩት ሩጫዎች 5 በመቶ ፍጥነት ይሮጣሉ.
- አትሌቶች ለስኳር ምግቦች ከመድረሳቸው ከ 150 ደቂቃዎች በፊት የቡና ጭማቂ መሰጠት ብዙ ናቸው.
- ምርምር / ምርምር / የአትሌቲክስ ውድድሮች ከመደረጉ በፊት ቢያንስ ስድስት ቀን በጨው ጣዕም የበለጸጉ ምግቦች መጨመር ላይ ምርምር እንደሚያመለክተው ነው.
- በ 15 ቀናት ውስጥ የቡና ጭማቂን በመጨመር ንቁ የሆኑ ጤናማ ጎልማሶች በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የኃይል እና ኦክስጅን መጨመር አሳይተዋል.
- ሚክሮሮጅሪስ የተባለ የዝርያ እንሰሳትን ለማስፋፋት የበቆሎ ጭማቂ ማሟላት አለበት. የአካል እንቅስቃሴዎች ስነ-ህይወት ውጥረትን ያስከትላል እናም ሚክሮንዶአዊያን ባዮጄኔዜ ሰውነታችን በሴሎቻችን ውስጥ ኃይል እንዲጨምር የሚያደርግ ሂደት ነው.
- የቤሮ ቶፕ ጭማቂ ጡንቻን የመወጋትን ተግባራት ያሻሽላል.
- የቢሮ ጭማቂዎች በከፍተኛ ደረጃ ከፍታ ባላቸው አትሌቶች ላይ የካርዲዮን መወገጃ ብቃትን ለማሻሻል ይታወቃል. የበቆሎ ጭማቂ ክስተቶቹ ከመድረሱ ቢያንስ ስድስት ቀናት በፊት ተጨማሪ ጥራዝ ሲጨመሩ የተሻሉ ውጤቶች ተገኝተዋል.
- የበቆሎቴሽን ተጨማሪ ጊዜ ምርጥ የአትሌቲክስ ውጤቶች ውጤት ነው. በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋችሁ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች በፊት የቡና ጭማቂ መጠቀም.
- ካፌን ከበረዶ ስኳር ጋር መስተጋብር የሚፈጥር እና የበጎውን ጥቅም የሚያጋልጥ ይመስላል.
- ከፍተኛ ጥቃቅን ናይትኦክ ኦክሳይድ (NO) የደም ውስጥ ማጠራቀሚያ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ይፈጃል. ከ 150 ደቂቃዎች በኋላ ከሚጠበቀው የቢፊስት ጭማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ የተራቀቁ ተፅዕኖዎች ተስተውለዋል.
- የሽንት መከላከያ መድሃኒቶች በኒፕሬቲክ መጠጦች በባቄላ ጭማቂ ላይ የሚያመጡትን ተጽኖን ሊቀይሩ ይችላሉ.
- ለአብዛኛዎቹ ምርምሮች በተመጣጣኝ ተፈላጊ ውጤቶች ምክንያት 500ml ተጨማሪ የባክቴሪያ ተጨማሪ መጠን በመጠቀም እየተመራ ነበር . ይህ 2 ኩባያ ጭማቂ ወይም 384 ግራም ነው.
- በጣም የተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ቤቲቱሪያ (ቀይ ቀይ ሽንት) እና ቀይ ቀይመቶች ናቸው.
አንዳንድ የጥጥ ውሃዎች ለምን አንዳንድ ችግሮች አይኖሩ ይሆናል
ብዙ ጥናቶች የአትሌት ውድድርን ለማሻሻል የሚረዱ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አሳይተዋል. አብዛኛው ይህ ጥናት በተለመደው አካባቢያዊ ሁኔታዎች ውስጥ የተከናወነ ነው. በአነስተኛ ከፍታ ቦታዎች ላይ ለሚወዳደሩት አትሌቶች የሚሰጡ የቡና ጭማቂዎችን የሚጠቅሙ የተጋነኑ መረጃዎች አሉ.
ከፍ ወዳለ ቦታዎች ላይ መሥራት ለሰውነት ተጨማሪ ፍላጎቶችን ያስቀምጣል, በተለይም ለስራ ጡንቻዎች ኦክሲን አቅርቦት ይቀንሳል. ከፍ ወዳለ የኦክስጂን ግፊት ጋር ለመቀነስ ዋናው ምክንያት ኦክሲጂ ተቀንሷል.
በዝግ መውጣቱ በባቄላ ጭማቂ (ኒት) ኦክሳይድ (NO) ላይ በሰውነት ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል. አንድ አነስተኛ ጥናት በባቄላ ጭማቂ ከተጨመረ በኋላ በደም ውስጥ የኒትሮድ መጠን መጨመሩን ቢታወቅም የሠለጠኑ አትሌቶች የሠለጠኑ አትሌቶች አላሳዩም.
ሌላው የክሊኒካዊ ግምገማ እንደ ተራራ ተጓዦች እና ከፍተኛ ቦታዎች ከፍታ ባላቸው አትሌቶች ላይ የተካሄዱ ጥናቶች ተቃራኒ ናቸው. ይሁን እንጂ hypoxia በሚኖርበት ጊዜም እንኳ የቢሮ ጭማቂ ማሟያነት አሁንም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይነገራል. ሃይፖክሲያ የጡንቻ ሕዋስን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን በቲሹ ደረጃ ላይ ባለበት ሁኔታ ላይ ያመላክታል.
እንደ ጄሲካ ክሬንታል, ዲኤንሲ, የአሜሪካ የስነ-ምግብ እና የአመጋገብ አካዳሚ የአገር ውስጥ ቃል አቀባይ, የቢሮ ጭማቂ ለአብዛኞቹ አትሌቶች ውጤታማ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ለሚገኙ አትሌቶች አስፈላጊ አይደለም. ከዝነኛው የዝቅተኛ ከፍታ ከትንሽ ጭማቂ ማሠልጠኛ ሥልጠና የሚገኘውን የማይታወቅ የህዝብ ቁጥር ይኖራል. ለመወሰዱ ምክንያት የአትሌቲክስ ስራን ለማጠናከር እንጂ ለሁሉም አትሌቶች ላይሆን ይችላል. በመጨረሻም, የፍራፍሬ ጭማቂ ለመጠቀም መወሰኑ የግል ጥቅሞች የግል ጥቅሞች ናቸው ይላሉ ክራንደን.
ሌሎች የጤና ጥቅሞች
የፍራፍሬን ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ የአትሌትክ ክህሎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ለጠቅላላ ጤና አጠባበቅ ተወዳጅ ምግቦች ናቸው . የሻይ ቶፕስ ጭማቂ የሚከተሉትን ነገሮች ለመርዳት ይጠቅማል
የደም ግፊትን ይቀንሳል:
ከፍተኛ የደም ግፊት ስለሆነው የደም ግፊት ጥናት ከሆነ, የቤቶች ቶፕ ጭማቂ በኒትሬት ከፍተኛ ነው. ካሬዎች ሲመገቡ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ሲጠጡ ናይትሬት ወደ ኖትሪክ ኦክሳይድ ይለወጣል. ናይትሪክ ኦክሳይድ (vetodilator) ማለት ሲሆን ይህም የደም ሥሮችዎ እንዲጨመሩ በማድረግ የደም ሥሮችዎን ለማሟላት እና ለማራገፍ ይረዳል. ይህ በቀጥታ በደም ሥሮችዎ ውስጥ ባለው ግፊት ላይ ተጽ E ኖ ያሳድራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት 500ml ሊትር የሚጠጣ ጭማቂ ከመጠጣት ሶስት ሰዓት በኋላ የደም ግፊት መቀነስን ያሳያል. እነዚህ ግኝቶች በስትሮይስ ውስጥ የተገኙ የአመጋገብ ስርዓት መጠን ከፍተኛ የሆነ ዝቅተኛ ዋጋን ለመውሰድ እና የደም ዝውውር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እንደ ተፈጥሮአዊ የኒትራቲክ መኖዎች ይጠቁማሉ.
ፀረ-ካንሰር ባህሪያት-
ቢቶች በካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ገንቢ Antioxidants ወይም phytonutrients ይይዛሉ. አንዳንድ የፀረ-ካንሰሮች መድሃኒት ልክ እንደ አንዳንድ የካንሰር ተዋናዮች መድኃኒቶች ተመሳሳይ የሆነ የካንሰር ተዋጊዎች አሉት. ከቆሎ የተሰራ የምግብ ቀለም, ባዮኒን ባዮሎጂያዊ ንቁ መሆኑን ያሳያል. ቢታንያን የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር ሕዋሶችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል. እነዚህ ግኝቶች በባክቴሪያ አስቂኝ ንጥረ ነገር ውስጥ ያለውን የኬሚስትሪ እድገትን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርመራ እንዲያደርጉ አነሳተዋል.
ዲዚክስቴሽን
ቢፒስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት የሚረዱ ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው. ጉበትን ለማንጻት ጠቃሚ የሆነውን ቢታይን እና ፖክቲን በውስጡ ይይዛሉ. ጥሬ ገንፎን ከማብሰል ይልቅ የቡና ጭማቂ መጠጣት የተሻለ የቤይን ደረጃን ለማቆየት ያስችላል. ከፍተኛ የቢይን መጠን ከፍላጎቱ ለማስወገድ ጉበት ያነሳሳል. በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች መቀነስ መሞትን ይቀንሳል , ፈውስ ያመጣል, እና ሥር የሰደደ በሽታ እና በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል.
ፀረ-ህዋስ ባህሪያት-
Beets እና የቡና ጭማቂ ብዙ የቤታሊን ዓይነቶች ናቸው. ቤኪላንስ በሰውነት ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ የሚረዱትን የፒቲኖንት ንጥረነገሮች ናቸው. የሚከሰተው እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ በመቀነስ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበሽታ ብግነት (ኢንስትሮት) ጭማቂ በልብ በሽታ እና በስኳር-2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል.
በኒትሬት ከፍተኛ ምግብ
ቢቶች ለጤናዎ እና ለአካል ብቃትዎ የተሻለ እንዲሆን የተረጋገጡ የናይትሬትና የሌሎች ንጥረ ምግቦች ምንጭ አስደናቂ ናቸው. በምርምር ጥናት መሠረት በግምት 80 በመቶ የሚሆኑትን የአመጋገብ ናይትሬትስ እንደ አትክልት አይነት አትክልቶች ይመጣሉ . አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ እንደሚለው, የሚከተለው ሰንጠረዥ በአትክልተኝነት ደረጃቸው ላይ አትክልቶችን ለመምረጥ ይጠቅማል.
| Nitrate ይዘት (mg / 100g ትኩስ ክብደት) | አትክልቶች የተለያዩ እፅዋቶች |
|---|---|
| በጣም ዝቅተኛ, <20 | አረንሺክ, አረንጓዴ, ባቄላ, አፕስቲክ, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, አረንጓዴ ቢን, እንጉዳይ, አተር, ፔፐር, ድንች, የበጋ ንጣፍ, ጣፋጭ ድንች, ቲማቲም, ሀብሐብ |
| ዝቅተኛ, ከ 20 እስከ <50 | ብሩካሊ, ካሮት, ካፑፌ, ዱባ, ዱባ, ቼክ |
| መካከለኛ, ከ 50 እስከ <100 | ጎመን, ዘይ, ዊዝፕ, የሣር ጎመን |
| ከፍተኛ, ከ 100 እስከ <250 | ኮለራክቼ, ቻይናዊው ጎመን, አድጎ, ፋኒል, ቻሆራ, ሊክ, ፓስሊይ |
| በጣም ከፍተኛ> 250 ብር | ሳርሜሪ, ካሪስ, ኪሮቫ, ሰላጣ, ቀይ ባፕቶሮ, ስፒናች, ሮኬት (rucola) |
ከአካል ብቃት ቃል
በፍራፍሬና ሌሎች ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ናይትሬት የአትሌቲክስ ክንውኖችን ለማጠናከር እና የደም ዝውውር ጤናን ለማሻሻል የሚረዳውን በናይትክ ኦክሳይድ (NO) ውስጥ መቀየር ይቻላል. የመረጃዎች ጥንካሬ እንደ ናይትሬ-የበለጸጉ ተክሎች ምግቦች በተለይም ከጤንነቶቹ ጠቃሚ የጤና ጠቀሜታዎችን ያቀርባሉ. የበቆሎዎችን አትክልቱን ማብሰል, አልኮል መጠጣትን መጨመር ወይም በድርጊት የተደባለቀ እብጠት ማሟላት ይቻላል. በሚቀጥለው የስፖርት ጉዞዎ በፊት የሚያስፈልገውን ድጋሜ ሊሰጥዎት ይችል ይሆናል.
> ምንጮች:
> Arnold JT et al., የቤቶችሮስ ጭማቂ በሠለጠኑ የሰለጠኑ አትሌቶች, ጆርናል ኦቭ ኦፕሪዮሎጂ, አመጋገብ, እና ሜታቦሊዝም , 2015
> ዮንቪኪ ኬ.ኤል እና ኸልት, ቋሚ የአመጋገብ ምግቦች ናይትሬት በከፍተኛ የታወቁ አትላዮች, ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ስፓርት ስነ-ምህረት እና መዝናኛ መለጠፍ, 2016.
> ኤል ጄዊሊ ዊሊ እና ባልደረቦች, የባክቴራ ጭማቂ እና ልምምድ-የፋርማኒዳሚክ እና የመድምት-ምላሽ ግንኙነቶች, የመድሃኒት ኦፕሬድ ፊዚዮሎጂ, 2013.
> Marco Pinna et al., የባቲሮድ ጁስ ተጽእኖ በአትክልት ጊዜያት በአይነር አዳኝ, በተመጣጠነ ምግብ, 2014 ላይ.
> Raúl Domínguez et al., የባቲቶት ጁስ ተጽእኖ በአትሌቶች ላይ የካርዲዮቫይረሽነር መጽናናት ውጤቶች. ስልታዊ ግምገማ, የተመጣጠነ ምግብ, 2017.