የቅድመ-ድሎቭ ዕፅ እቃዎች እና ጥቅሞች
በሆድ ሙሉ በሆነ ሆድ ላይ መሄድ በአጠቃላይ መጥፎ ሀሳብ ነው. ተስቦ መቁሰል, መዘግየት እና በጥቅሉ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ መሞከር የስፖርት እንቅስቃሴ ሊያሳጣው ይችላል. ነገር ግን ሆድዎ እየተንቀጠቀጠ ከሆነ እና በሰዓታት ምግብ ባለመሆኔ ትንሽ ደካማ መሆንዎን ሲጀምሩ የስፖርትዎ ስቃይም ሊጎዳ ይችላል. ታዲያ መቼ ከመውለዱ በፊት መቼና ምን ያህል መክሰስ አለብዎት?
ከስልጠናው በፊት ለመብላት ቁልፉ የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለማስታገስ በቂ ሃይል እንዳላችሁ ማረጋገጥ ነው, ከመጠን በላይ ሳይጨነቁ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይበላሉ.
ይሁን እንጂ ከጂሊጂየም (የጡንቻ መወጋት ጋር የሚንከባከበው ነዳጅ) ማቆም, አንድ አትሌት ጎልቶ መታገስ ወይም ግድግዳውን መውጋት, ያሸበረቀ የደካማነት ስሜት, ግራ መጋባትና ከፍተኛ ድካም. ግድግዳውን መግዛቱ በጣም ከባድ ነው, እናም አንድ ነገር ሲከሰት አንድ አትሌት ከመሳለቁ በፊት ብዙ ተከታታይ የከፍተኛ ጥንካሬ ልምምድ ይጠይቃል. ዘጠና መቶ በመቶ የምንሆነው ይህንን እንኳን የማይታወቅ ስሜት የሚደርስበት ነው.
አብዛኛዎቻችን በአጠቃላይ በቂ ምግብ ለማከማቸት የ 90 ደቂቃ የትራንስፖርት ስራዎችን በቀላሉ ለማቃለል በአጠቃላይ በቂ የሆነ ጋይኬጅን አለን. ለብዙዎቹ የስፖርት ክፍሎች ብቻ ውሃ ብቻ በቂ ነው. ነገር ግን ብዙ ሰዓታት ካልበላችሁ እና ከመለማመድዎ በፊት አንድ ሰዓት ትንሽ ነገር ከፈለጉ, ከሌሎቹ በተሻለ መልኩ የሚሰሩ ጥቂት የቅዱስ-ምግብ ቁሳቁሶች አሉ.
ሙከራ ለማድረግ ጥቂት ቅድመ-ድህረ-ቁፋሮ ሐሳቦች እነሆ
- የፍራፍሬ ብሩሽ. ለሙያ ጊዜዎ ይበልጥ በሚጠጋዎት መጠን እርስዎ ሊበሉ የሚችሏቸው በጣም አነስተኛ የሆነ ጠንካራ ምግብ. ቅድመ-አፈጻጸም ቅልቅል ዘዴው ሽልማቱን ሊያደርግ ይችላል. አንድ ሰሃን ያጣምሩ (1/2) የሙዝ ቅዝቃዜን (የምራቅ ሙዝ ለሙሽማዎች እመርጣለሁ), ትንሽ የቤሪ ፍሬዎች, 2 T ፕሮቲን ዱቄት, ጥቂት ጥሬ እራት እና የ 1-2 C ውሃ በማቀነጫ መሳሪያዎች ላይ እና የሚያረካ እና የሚያረካ ቅድመ-ስፖርት መክሰስ.
- የኮኮናት ውሃ. በጣም ቀዝቃዛ የቅድመ-አሠሪ ምግቦች ቀላል ቀለል ያለ የጨው ዱባ ነው. በጣም የሚያረካ, የሚያረካ እና በቀላሉ እንደዋለ እና እንደ ፖታሲየም የመሳሰሉ ኤሌክትሮይዶችን ሞልቶ የተሞላ ነው.
- በአፕል ላይ አንድ አይነት Almond Beer. ይህ ሌላ ቅቤና ጣፋጭ ምግቦች ነው. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሃሳቦች በፍጥነት አያጎዳምጥም, ነገር ግን ቀላል ነው, ወደ ቅድመ-ሙከራው መክሰስ.
- በኮትካሽ ቺስ ወይም ዮዳርት አማካኝነት ትኩስ ቤሪስ. እንደገና, ይህ ለመጠጣት ትንሽ ተጨማሪ ይወስዳል ነገር ግን ረጅም ልምምድ የሚደረግበት ምግቦች እስኪኖሩ ድረስ ረዘም ያለ የመለማመድ እና ረሃብን ለመከላከል ይረዳዎታል.
- ደረቅ እንቁላል እና ሙሉ በሙሉ የእህል አውራቶፕ. ይህ ዋጋው ርካሽ እና ለማዘጋጀት ቀላል የሆነውን የቤዝካል መቀነሻ ጀርባ ነው.
- የቸኮሌት ወተት. ይህ ቀሊል ሀሳብ የንግግሮቹ ዜናዎች ከማንኛውም የስፖርት ስፖርቶች ከመጠን በላይ, ጥሩም ቢሆን, ከምርጫ በኋላ የመልሶ ማምረት ነበር. ጥሩ ምክንያት. የቼኮርትት ወተት በጣም የተጠላለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከተለማመደ በኋላ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ውህደት አለው. እንዲሁም ጥሩ, ቀላል, ቅድመ-ሙከራ ቁፋሮን ያቀርባል. ከ 30 እስከ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምታከናውኑ ከሆነ ከወተት ጋር አብሮ አይሂዱ.
The Bottom Line
ከአጫጭር ሙከራ በፊት መመገብ ግዴታ ነው. ከቅድመ-ስፖርተኝነት መመገብን ለመራቅ የሚረዱ ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ እና በቀን ሦስት ጊዜ መደበኛ ምግቦችን እና ጥቂት ምግቦችን ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከመውጣቱ በፊት ስለ መብላት ብዙ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. በሌላው በኩል ደግሞ ያልተለመደ የምግብ ሰዓት ካጋጠመዎት, ምግቦችን ካለብዎት, ወይም ከፍተኛ ስፖርተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ከፍተኛ ስፖርተኛ ከሆኑ, ከመሠልጠኛ ጊዜ በፊት ምን እና መቼ እንደሚበሉ በጥልቅ መገንዘብ ያስፈልግዎ ይሆናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንድ ነገር መብላት አስፈላጊ እንደሆነ ሰምተው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በፊት-አላስፈላጊ የቅድመ-ካራሎሎኖችን ከመብላትዎ በፊት የየቀን ልምድዎን, የምግብ ታሪኮችን እና የምግብ ዘይቤዎን በቅርብ ይመለከቱ. እንደ እውነቱ ከሆነ አብዛኛው ሰዎች ለ 45-60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያት ወደ ስፖርት ክለብ ከመሄዳቸው በፊት ልዩ የስፖርት ቁሳቁሶችን, የኃይል መገልገያዎችን ወይም ዘመናዊ ስልጣንን አይጠይቁም. ነገር ግን ረሃብ እና ብዙ ሰዓታት ካልበላችሁ, ከላይ ለተጠቀሱት እንደ ቀላል እና ጤናማ ምግቦች ቀላል ለ 60 ደቂቃዎች ብቻ የሚያስፈልግዎ ሊሆን ይችላል.