ከመሮጥ ጥቅማጥቅሞች አንዱ በየቀኑ በአብዛኛው በአመጋገብዎ ውስጥ ቂጣዎችን እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ቁራዎችን በመብላት ሊያመልጡዎት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጤናማ, የተመጣጠነ ምግቦችን, ምግብ መብላትን ጨምሮ ጤናማ በሆኑት በሚሄዱበት ጊዜ በትክክል መሮጥ እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ግልጽ ነው. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በረሃብ (ለተጫዋቾች ብዙ የሚከሰቱ) እና ለእዚያ ለስላሳ ቸኮሎችን ወይም ኦሬሶዎችን ለመሸከም, ከሚከተሉት ጤናማ ምግቦች አንዱን ይመልከቱ.
1 - አፕል የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ተቆልፏል
እያንዳንዱ ሰው ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃል, ነገር ግን ሁልጊዜ ደህና, ደህና, አርኪ ነው. ጥሬ እና ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ የኦቾሎኒ ቅቤ በትንን ጥራጥሬ ለመመገብ ይሞክሩ. ከተፈቀደው ስኳር እና ሃይድሮጂን የተቀቡ ዘይቶች ለመራባት ሁሉም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ መርጠው ይግቡ.
2 - የስንዴ ብሬከርስ እና ክር ናሚ
የእርሻ ክሬስ እና ክራከርስ ኮምቦ የመዋለ ንዋይ ምግብን ለመግታት የሚያስችል ገንቢ መንገድ ነው. ብስካሽዎቹ ፋይበር እና ጥሩ ክብደት ይሰጣሉ, ነገር ግን አይብ ለፕሮቲንና ለካልሲየም ይሰጣል.
3 - ሙዝ
ጡንቻዎች እንዳይራቡ ለመከላከል ከሚያስፈልጉት ሙዞች በተጨማሪ ፖታስየም ያገኛሉ. ቀላል የሆኑ ስኳች እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ረዥም መጠን ያላቸው ሙዝ በተለይም ከቅድመ-አረንጓዴ ቀለም ጋር ማዋሃድ (ይህም ምግብ ሲመገቡ ከመቆጠብዎ በፊት ቢያንስ ለ 90 ደቂቃዎች እንደሚሰጥዎ እርግጠኛ ይሁኑ).
4 - የኤሌትሪክ ወይም የእህል ዳር ቡና ቤቶች
በስፖርት ሹራብዎ ውስጥ ለመክተት ቀላል ምግብ ሲፈልጉ, የድንጋይ ወይም የኢነርጂ መቀመጫዎች ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. መጫወቻዎችዎን በሚመርጡበት ወቅት ብቻ ይጠንቀቁ - አንዳንዶቹን እንደ ብዙ ቅባት እና ስኳር እንደ የከረሜራ አሞሌዎች ይይዛሉ! ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይዘው መምጣት አለብዎ, ስለዚህ አላስፈላጊ እቃዎችን እንዳላገኙ ያውቃሉ. የደመቁ ምግቦች ገንቢ እና የተሻሉ አማራጮች ናቸው. በርካታ ዘይቶች የሚመረጡ ሲሆን ሁሉም ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው.
5 - ፈገግታ
ፈገግታዎች ለወዳደኞቹ በተለይም በድህረ-ሩጫ የተመጣጠነና የሚያረካ ቀዝቃዛ ሊሆኑ ይችላሉ. ጣፋጭና መንፈስን የሚያድስ ለስላሳ ማቅለጫ (ማቅለጫ) ውስጥ 1/2 ስኒ የተጣራ ወተት ወይም ጭማቂ, ሙዝ እና ቀዝቃዛ ስቴራሬሪ (ወይም ሌሎች የሚወዷቸው ፍራፍሬዎች) ይቀላቅሉ.
7 ለሽላዎች ጣፋጭ እና የተመጣጠነ የጨዋታዎች ቅዝቃዜ
6 - ከህት ፍራፍሬ ጋር
በካርቦሃይድሬድ ውስጥ ወፍራም እና በከፍተኛ ደረጃ ዝቅተኛ ሲሆን እርጎም እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም, የፕሮቲን እና የፖታስየም ምንጭ ነው. የቀጥታ እና ንቁ እንቅስቃሴዎች ለምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጥሩ ናቸው.
7 - ቸኮሌት ወተት
የቾኮሌት ወተት ብዙ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ቢ ቪታሚን ያቀርባል - በጣም ጥሩ መልሶ መጠጥ እንዲሆን ይጠቅማል. ቀዝቃዛ የቾኮሌት ወተት ከሩጫው በኋላ ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራል. ሌላው ጥቅም: ካልሺየም አጥንቶቻችሁን ለመጠበቅ ይረዳል. አንዳንድ ሯጮች ከቸኮሌት የሚወጣውን እያንዳንዱን ሳጥኖች ገዝተው ከረጅም ጊዜ በኋላ በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጣሉ.
8 - ካሮስ
ካርቼዎች ሙልዎት ይሞላሉ ነገር ግን ክብደታቸው ዝቅተኛ ነው, ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ወይም አሁን ያለውን ክብደት ለመያዝ ለሚጥሩ ሯጮች ትልቅ ምግብ ነው. እነሱን ለመመገብ ጥሩ ጊዜ ነው እራት ከመብላትዎ በፊት እርስዎ ሲራቡ ነው, ስለዚህ የእረሃትዎን ማስታገስ እና እራት በመብላት ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ.
9 - ፖፕ ኮርን
በቅባት, ዘይት, ስኳር ወይም የጨው ጭነት እስካልተገበረ ድረስ የአፕላስ አፕል ፖንዲንግ ጤናማ, ዝቅተኛ ቆንጆ መመገቢያ ሊሆን ይችላል. የበቆሎ እርሻ ሙሉ በሙሉ እህል ነው, ስለዚህም ለስኳር ሩዝ ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ተመሳሳይ ምግቦች ይኖራቸዋል. ፖፕ ኮር በተጨማሪም በፋይሉ የተሞላ ነው, ስለዚህ 100-ካሎሪ አገላለግ እንኳ (እስከ 3 ኩባያ ስኒዎች) እንኳን ለሙሉ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርጋሉ.
10 - አናና ጎጥ ናሚ
የአናኒው እና የጎጆው ጥብስ ጥምጥም ብቻ አይደለም, ያሞጋሻል, ስለዚህ ፍጹም ምሽት ወይም ምሽቱ ከሰዓት በኋላ ላይ ነው. አናናስ የጡንቻ ጥገናን ሊያፋጥን የሚችል ብሮምማይን ይይዛል. የጎጆው አይብ ፕሮቲን እና ካልሲየም በውስጡ ለባለ ሯጮች አስፈላጊ ነው.
11 - የኦቾሎኒ ቅቤ ተቀርጾ የወጣው በእንግሊዘኛ ምጥ ነው
የኦቾሎኒ ቅቤ በፕሮቲን ፕሮቲን እና በጤንነት ውስጥ ከፍተኛ ፍራፍሬ ስላለው ለጡንቻዎች ነዳጅ ይሞላሉ እናም ረዘም ላለ ጊዜ ይሰማዎታል. ይህ ደግሞ ጡንቻዎችን የሚያነቃቃና የኃይል ደረጃን ይይዛል. በአንድ ሙሉ የስንዴ የእንግሊዘኛ ማኩን ውስጥ ሁለት ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ ይትሩ እና የሚያረካ ጣፋጭ ምግቦች አለዎት. አንድ ሙዝ አክል እና ፈጣን እና ቀላል ቁርስ ይሆናል.
12 - ፕራዝልስ እና ሃምፐስ
ፕራዝዝል በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦች ብቻ ናቸው, ነገር ግን ከሃምሚስ ጋር መመገብ አንዳንድ ተጨማሪ ጣዕም እና ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል. ፕሪቴልስ በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ስለሆኑ አንዳንድ ፈጣን ኃይል እና ተጨማሪ ጨው ይጠቀማሉ. ረሜኒስ ለገዥዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ ብረት እና ፕሮቲን ይሰጣል. ፈጣን ኃይል ለማውጣት እና ፈሳሽ ለመቀነስ እንዲረዳዎ ቀላል ዱፕል የተባለ ካርቦን ይሰጥዎታል. ሃምፐስ ለጠንካራ ብረትን እና ለፕሮቲን ይሰጣል.
13 - የታጠሙ እንቁላሎች
እንቁላል ለካቦሃይድሬቶች, ለፕሮቲኖች እና ለብዝሳት ምጣኔን (ንጥረ-ምህዋስ) መቀየር አስፈላጊ የሆኑ የሬቢፍፍቪን እና የቢዮቲንን ጨምሮ ብዙ ምግቦች አሉ. አንድ መካከለኛ እርጥበት ያለው 100 ካሎሪ ገደማ ነው. በእንቁላል ላይ አንዳንድ ጨው, ፔሩ እና ፓፕሪክ የተባለውን ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ይስጡት.
14 - ቀኖች
ቀናቶች ብቻቸውን ይበላሉ ወይም በተወሰነ ቀንድ ይዘው ቢሆኑ በተካፈሉ ተወዳጅ ምግቦች ናቸው. በተፈጥሯዊው ተጣጣፊ ናቸው እንዲሁም እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ካስቦች እና ፕሮቲን ምንጭ ናቸው. አንድ 1/4 የክርክር ቀንም 110 ካሎሪ አለው.
15 - ከጭረት ወተት ጋር ሰብል
አረፋ በቀላሉ ለማዘጋጀት እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የካርቦሎች መቀመጫ ፈጣን እና ቀላል ነው, ስለሆነም ጥሩ ቅድመ-ጥቅል መክሰስ ነው . እና በሳጥኑ ላይ ያለውን የአመጋገብ መረጃን ማግኘት ቀላል ስለሆነ በቪታሚኖች እና በማዕድናችን እና ጠንካራ በሆነው ፋይበር ውስጥ የተገነባው አንድ ጠንካራ ነገር መፈለግ ይችላሉ. እንደ ተጨማሪ ቅባቶች የመሳሰሉ አንዳንድ ፍሬዎችን በተጨማሪ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ይችላሉ.
16 - ትራክ ቅልቅል
የተንሸራታች ጥይዝ የተሰኘው የፕሮቲን እና ፋይበር ዋነኛ ምንጮች, እና እንደ ዘቢብ ወይም ቸኮሌት ቺፕስ የመሳሰሉት ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው. በቅድሚያ የታሸገ ዱቄት በጣም ውድ ሊሆን ስለሚችል, ብዙ ሯጮች ከሚወዷቸው እንጨቶች, ደረቅ ጥራጥሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የራሳቸውን ድብልቅ በማድረግ እንደ ገንዘብ ይቆጥላሉ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: