ስኬታማ የክብደት መቀነስን አንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የእድገትዎን ክትትል እና እንደ የእርሶ ክብደት, መለኪያ እና የሰውነት ስብን የመሳሰሉ ነገሮች በመደበኛነት ይከታተላል. እነዚህን ነገሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ ላይ መመርመርዎ በጨዋታዎ ላይ እንዲቆዩ እና ጤናማ ልምዶችዎን እያሳለፉ መሆኑን ያሳውቁዎታል.
እነዚህን መለኪያዎች ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንደሚፈልጉ ለእርስዎ የሚስማማ ነው.
በሳምንት አንድ ጊዜ ራሳችሁን መመዘን ትፈልጉ ይሆናል (ምንም እንኳ ብዙ ሰዎች ይህን በየዕለቱ ቢያደርጉም) እና የእድገትዎን ሂደት ለማረጋገጥ በየ 4 ሳምንቶች የእርስዎን መለኪያዎች ይወስዳሉ.
ቀን : __________________
ክብደት : ________________
የሰውነት ስብ : ________________
የልብ ምት በማቆየት : ________
የክርክሩ መለኪያዎች :
ውጋ: __________________
ሂፕስ: __________________
የደረት: __________________
Abs: __________________
እጆች: __________________
ጭን: __________________
ጥፍሮች: ________________
የሰውነት ምጣቶች መለኪያዎች
የሰውነትዎ ስብ ስብስቦች የሚገጥሙባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ, አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ይበልጥ ትክክለኛ ናቸው. በጣም ቀላሉ ነው የሰውነት ቅባት መቁጠሪያን መጠቀም ቢሆንም ግን ግምቱ ብቻ ነው. በተጨማሪም የሰውነትዎ ስብ ስብስብ በጂም ውስጥ ወይም በአንዳንድ ዩኒቨርስቲዎች በግል የሙያ ማሠልጠኛ ማግኘት ይችላሉ.
የልብ ምት ማቆየት
የልብዎ የልብ መጠን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልብዎ እንዴት እንደሚሰራ እና ረዘም ላለ ጊዜ የልብ ምትዎን መከታተል (RHR) ከጊዜ ወደ ጊዜ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለማየት ይረዳዎታል.
RHR በአብዛኛው በደቂቃ ከ 50 እስከ 100 ቢቶች. አትሌቶች እና በአካል እንቅስቃሴ የሚለማመዱ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ የሆነ የ RHR (ሪች ኤን ኤ) ይኖራቸዋል. የእርስዎ ግብ የ RHR ዝቅተኛ ለማድረግ ነው.
ሌሎች ነገሮች ከመጠላለፋችሁ እና የልብ ምትዎ ከመነሳቱ በፊት ጠዋት ላይ የልብዎን የልብ መጠን ለመለካት መሞከር አለብዎ.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ልብዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመዘገብ በቀላሉ ይቆጥቡ. በመጀመሪያ ማለዳውን ለመለካት ካልቻሉ ከቆዩ በኋላ (ከ 4 ሰዓታት በኃላ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ሌላ ጠንካራ እንቅስቃሴ) ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከተመገቡ በኋላ ይለኩት. መጠኑን ከመውሰዳችሁ በፊት 30 ደቂቃዎች ሲወርዱ ይረዳል. በአማካይ, በአማካኝ ለማግኘት RHR ዎን ለ 5 ቀናት ለመውሰድ ይፈልጋሉ.
የሰውነት መለኪያዎችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
ውስጡ: ቧንቧው በጣም ጥብቅ (ወይም በጣም በተቃራኒው) ሳያካትት ወገብዎን ይለኩ. እንደ እርባታ አመላካች, ወገብዎ ከጭረትዎ የቀዘቀዘ ጠባብ ርዝመቱ ወይም በግምት ከ 1 ኢንች በላይ ነው.
ቀበቶዎች: በብርቱ ጫፎች ዙሪያ ሙሉ ቀሚሶች ተከታትነው.
ጭራዎች: መቀመጫዎቹ ወደ ጀርባው ከተጣበቁ በኋላ የላይቱን ጭንቶች መለካት.
የደረት: ሙሉ የዯስታውን ክፍል ይለካ
ስለ ክብደትዎ
ስለ ክብደትዎ ጥቂት ነገሮች. ስኬቱ ሁሉንም ነገር ማለትም የአጥንት, የጡንቻዎች, የአካል ክፍሎች, ማንኛውም የጠገበ ወይም የተጠጣ, ወዘተ. እንደሚለካው ታውቃለህ. በዚህ ምክንያት የክብደት መለኪያ መሻሻል እያሳየ እንደሆነ ሁልጊዜ አይነግረንም.
እንዲያውም ክብደትን ካነሳብዎት በመጠኑ ላይ የማይታይ ነገር ስብ ላይ ሳሉ ጡንቻዎችን ወደ ሰውነትዎ ይጨምሩ ይሆናል.
ክብደትዎን መከታተልዎ ወደ የተሳሳተ አቅጣጫ (ማለትም ክብደት መጨመሩን) ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን ለውጦች ላይሰጥዎት ይችላል.
መጠኑ ሊያስከትል በሚችል መንገድ ካልተቀየረ ተስፋ አትቁረጥ. በሚሰሩት ነገር እና በልጅዎ ልኬቶች ላይ ይበልጥ ያተኩሩ.
አዲስ መለኪያዎችን በየ 4 ሳምንቱ ያትሙና ይመዝግቡ. በመለኪያ ቴፕ ውስጥ የማይታዩ ትንሹ ለውጦች በየእለቱ እንዳይለዩ ይጠንቀቁ. እስካሁን ማየት ባትችልም ሰውነትዎ በመቀየር ላይ ነው.