የ V-Sit Ab ዋና ዋና ጥንካሬዎችን ለመገንባት የሚደረግ እንቅስቃሴ

ብዙ የሆድ ጡንቻዎች ስራ

የ V-sit ab exercises ዋና ዋና ጥንካሬዎችን በመገንባት በአንድ ጊዜ በርካታ የሰው ጉልችቶችን በመሥራት ነው. የኩላሊት መትከያው, ውጫዊ ስዕሎቹ, ውስጣዊ ቀጫጭኖች, እና የሆድ ፋየርፋይዎች, ዋና እና የኮር ሚዛን ማሻሻል ናቸው.

የ V-sit ቁመታዊ ቦታ ላይ በየትኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊሠራ የሚችል የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው. የሚያስፈልግዎ ወለሉ ጥቂቱ ቦታ ነው.

ሙሉው የ V-sit በጣም የተራቀቀ ዋና ዋና ልምምድ ሲሆን, በቀላሉ ለማቀላጠፍ እና የእርሶዎን መረጋጋት በሚገነቡበት ጊዜ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ከእጅዎ ትንሽ እርዳታን ይጠቀሙ. ከዚህ በፊት ዮጋ ወይም ጲላጦስ ላደረጉት, ይህ እንቅስቃሴ ትንሽ እንግዳ ሆኖ ይታያል. ዮጋ በመርከብ ከተሠራው ጀልባ ጋር ተመሳሳይ ነው, እና ወደ ሌላ የ V ቅርጽ ያለው ቦታ ለመግባት ተጨማሪ መሳሪያዎችንና እጆች ይጨምረዋል.

የ V-Sit እንዴት እንደሚደረግ

1. ወለሉ ላይ እጆችና እግሮች በተቀመጠበት ቦታ ጀምር.
2. ቀስ በቀስ የሆድ ጡንቻዎችዎን እና ኮርዎን ይይዙና እግርዎን ወደ 45 ዲግሪ ማዕዘን ያነሳሉ.
3. እጆችዎ ቀጥታ ወደሚያገናኛቸው ወይም እንደደረሱት ወደ እግርዎ ይደርሱ.
4. መልካም መልካም ወሬውን እና ጠንካራውን ጎን በጠቅላላ በመንቀሳቀስ እና ትከሻውን ወደ ፊት እንዳይሸጋገር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
5. ይህንን የ V ቅርጽ ያለው አቀማመጥ ለበርካታ ሰከንዶች ይጀምሩ.
6. እየጠነከሩ ስትሄዱ, ቦታውን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ.
7. በተጨማሪም እግሮቹን ወደ ፊት ከፍ ማድረጉ እና ጉልበቶቻችሁን በማራመድ ልምምዱን የበለጠ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ.

1. ያንተን ተሳትፎና አጣጥፎ ለመያዝ በመቀጠል ወደ ቀዝቃዛ ቦታህ ተመለስ.
2. ትንፋሽን አያቁሙ - በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በጥልቅ መተንፈሱን ቀጥል.
3. ወለሉ ከመድረሱ በፊት, ያቁሙና ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ይዘው ይቆዩ.
4. ይህን ሙሉውን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ልንርቃቸው የሚገቡ የተለመዱ ስህተቶች

በ V-sit ወቅት ከሚሰጡት በጣም የተለመዱ ስህተቶች መካከል አንዱ በጀርባው እና በትከሻው ላይ በጀርባው ዙሪያ መሃል ነው.

ትክክለኛ የ V-sit AB ትግበራ በጀርባና በእግሮቹ ላይ ከላይ የቪ ዱን ለመፍጠር ያስችላል. ጀርባዎን ወደፊት ማጠፍ ዋናውን ከኮንትሮስ ላይ ይወስዳል እና በታችኛው የጀርባው ላይ ውጥረት ያስከትላል, ለአካልዎ ያነሰ የመቆጣጠሪያ ስራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያነሰ እንዲሆን ያደርጋል. ይህንን ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል በሚያደርግበት ጊዜ ለጀርባዎ የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይልቁን ከታችዎ ጀርባ ወደ ጀርባ, አንገትዎ እና ራስዎ ቀጥተኛ መስመር ይያዙ. ሁሉም ሰውነትዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመነሻው ጀምረዋል.

በ V-sit በሚሆንበት ጊዜ ሌላ ስህተት በስህተት እጃቸውን እና ወደኋላዎ ሲያንቀሳቅሱ እጆቹን ያወዛወዛሉ. የቪን-ታር እንቅስቃሴዎች ዋናው ጡንቻዎች ውጤታማነት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ መሳሪያዎቹ እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ ነው. ይልቁን, በሁለቱም እጆችዎ ላይ ከጀርባዎ በኩል ይጀምሩ. በሚነሱበት ጊዜ እጆችዎ በግራና በቀኝ በኩል እንደ መሬት መቆየት አለባቸው. እርስዎ ጣቶቹን ወደ ጣቶችዎ ማሳዘን አይኖርብዎም, እሳቱ ሲነሳ እጆችዎ ከወለል በላይ መቆየት አለባቸው.

ለ V-sit Ab መልመጃ ለውጦች

የ V-sit የተራቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ለ V-sit አዲሱ ከሆኑ, እርስዎ ከሚሰሯቸው ሰዎች ብዛት ይልቅ ቅርጸት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ከተለመዱት የ V-sit ይልቅ ቀላል የሆነውን የ V-sit መልመጃ ልምምድ አለዎት, ነገር ግን በሚማሩበት ጊዜ ቅጽና እና ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ያግዝዎታል.

በተስተካከለ የ V-sit ውስጥ, እግሮቹ በሙሉ በመንቀሳቀስ ላይ ሆነው ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን (ጎን) እንዲንጠለጠሉ ሲያስሉ ወደ ሚነሱበት ቦታ ይወሰዳሉ. እግሮችን ሲለቁት ወይም ሲቀንሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. በተስተካከለው የ V-sit ውስጥ, የጀርባዎ እና የፊትዎ አሰላለፍ ከላይ እንደተጠቀሰው ቀጥታ ይቀጥላል.

እሳቱ ሳይሳካ ከ V-sit የበራ ልምምድ ከ 10 እስከ 12 በላይ ማድረግ አይችሉም. ብቻዎትን አይደሉም. ስካን ቶሎ ቶሎ ማየትና ማምለጥ ማለት ሥራው እየሰራ ነው, ስለዚህ ጥሩ ስራውን ይቀጥሉ.