በዮጋ ዓለም ውስጥ ከመጀመርያው ረጅም ጊዜ በፊት ስለ ጥቃቅን ጥንካሬዎች እና ስለ ፔትስ ማሳዎች (ፔትስቶች) በጥሩ ጉድጓድ ላይ በማጣበቅ እና በመርከባቸው ላይ የተደረጉ ማራዘሚያዎች ለመርከቦቸዉ ነበር. በሆድ ጥንካሬዎ ላይ ለማተኮር ከተሻሉ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው, ይህም ሌሎች ብዙ የ yoga ምጥፎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል, በተለይም የስበት ኃይልን የሚቃወም የእርስት ሚዛኖችን እና ተገላቢጦችን.
በዚህ ግዜ ላይ የሚሠራው ግማሽ ጀልባ, በጉልበቱ ጉልበቷ ላይ የተጣበቀ ነው.
በጣም ብዙ ጊዜ, ተማሪዎች መልቀቂያቸው ቀጥ ያለ ቀጥተኛ ሽክርክራቸውን እና ቀጥ ያለ ጭራቸውን ለማስታገስ የሚሞክሩትን እግሮቻቸውን ቀጥ አድርገው ያስባሉ. አከርካሪዎ በሚዝልበት ጊዜ የላይኛው ጎኖችዎ ወደታች ሲደረደሩ እና ወደ ወለሉ ጎን እየሰለፉ ሲሄዱ እጆቸዎን አያገኙም. ጥርስዎን እና ጭራዎ መካከል ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ይመርጉ. እግሮቹን ማራስ በኋላ ሊመጣ ይችላል.
- የተነጣጠመው ዓይነት : የተቀመጠ
- ጥቅሞች : የሆድ እና ዋና ጥንካሬን ይገነባል.
መመሪያዎች
- በጉልበቶችዎ ተንከበውና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ በተቀመጠበት ቦታ ይጀምሩ.
- እግርህን ወለሉ ላይ አንሳ. በመጀመሪያ ጉልበቶችዎ ተጠብቀው ይቆዩ. ማራቶቻዎችዎን ወደ ወለሉ ጋር ያመሳስሉ. ይሄ ግማሽ የጀልባ አቀማመጥ ነው.
- ሰውነትዎ በተፈጥሯቸው ተመልሰው ይመለሳሉ, ነገር ግን አከርካሪው ክብ እንዳይጠጣ ያድርጉ.
- የከፍተኛ ሰውነትዎ ጽኑ አቋማቸውን ሳያሟሉ እግሮችዎን ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያቆሙ. ጭንቅላትን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጎ በ E ጅ E ንዲሆን E ና E ንዲሁም E ንዲሁም E ንዲሁም E ንዲሁም በ E ግርዎ ላይ E ንዲሆን E ንድታደርግ ነው.
- በትከሻዎችዎ ይንሱት እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር ተመጣጣኝ በመሆናቸው ከእጅዎ ወደ ላይ ይወጣሉ.
- በአጥንት አጥንቶች ላይ ሚዛን.
- ቢያንስ ለአምስት ትንፋሾች ይቆዩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ቀጥ ያለ ጭረት እንዲይዙልዎ የሚረዳዎ ከሆነ ጭንቅላትዎን ከእጅዎ ጋር መያዝ ይችላሉ.
- እግሮችዎን ለማረም አትቸኩሉ. ከጀርባው ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
የላቁ ምክሮች
- ዋና ጥንካሬን ለመጨመር አንዳንድ የጀልባ ክርችዎችን ይሞክሩ: የእግር እና ጭንቅላቱን በአንድ ጊዜ ወደ ወለሉ እሰሩ እና እዚያው እዚያው በእግራዎ በኩል ይንኩ እና ጭንቅላቱን ይንኩ. እንደ ሙሉ መቀመጫ ሙሉ ወይም ግማሽ ጀልባ መልሰህ ተመለስ. ይህን አምስት ወይም ተጨማሪ ጊዜዎች ይደግሙ.
- የእግር አውራ ጣቶችዎን በ yogi toe lock ላይ ይንከባከቡ እና የእጅዎን አሻንጉሊቶች ይያዙ . ትከሻዎ ከጆሮዎ ይራቁ, እና ይህን ልዩነት ሲያደርጉ የእጅዎ ጫፎች ወደ ትከሻዎችዎ መሰካቱን ያረጋግጡ.