ግማሽ ጨረቃ ዮጋ ማዘጋጀት እንዴት እንደሚሰራ

አርዶ ቻንዛሳና

ግማሽ ጨረቃ ዮጋ (Ardha Chandrasana) በጣም ፈታኝ የሆነ የሽምግልና መፍትሄ ነው. ይህ ለጀማሪዎች ተደራሽ ለማድረግ የተደረጉ ለውጦችን ጨምሮ እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ, እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ.

ጥቅማ ጥቅሞች

ይህ እንቅስቃሴ ቁርጭምጭሚትን እና ጭራዎችን ያጠናክራል, እግርን ያስፋፋዋል, እንዲሁም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል.

መመሪያዎች

1. በሶስት ማዕዘን መነሳት ይጀምሩ - ትሪከካሳንን ቀኝ እግር. ቀኝዎን ጉልበትዎን ቀስ አድርገው ይዝጉ እና ግራ እጅዎን ወደ ቀፎዎ ይዝጉት.

1. በቀኝ እግርዎ ፊት በቀኝ በኩል ወደ ወለሉ አምጣልኝ. በትክክለኛው ቦታ ላይ ለመጫን እጅዎ ከትከሻዎ በታች መሆን አለበት, ስለዚህ በተገቢው ቦታ ለማቀናጀት, በቀኝዎ እግር ላይ አምስት እኩል ወይም ስድስት ጫማ ያድርጉት. ጣቶችዎ ወለሉ ላይ ብቻ እንዲይዙት እጅዎን ይስጡ.
2. የግራ እግርህን ከድር ወለሉ በአንድ ጊዜ ከፍ በማድረግ እና ቀኝ እግርህን ቀጥ ማድረግ. ግራ እግርዎን በተቻለ ፍጥነት ይያዙ.
3. ወገብዎን ይከንፉ, በስተግራ ከላይ በስተግራ በኩል ያለውን የግራ የሃምፔን ነጥብ መቆለፍ.
4. ግራ ቀኝዎን ቀጥታ ወደ ወለሉ ያመራል. በግራ እግርዎ ግራ በኩል በግራ እግርዎ ግራ ቀኝዎን ይንገሯቸው.
5. በትክክለኛው እግርዎ ላይ ሚዛናዊ ሲሆኑ, የግራውን ክንድ ወደ ጣሪያው ያዙሩ, ደረትን ይከፍቱ እና ቀኝ እና የግራ እጆችን ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መስራት ያደርጉ.
6. በመጨረሻም ዓይኖችዎ ወደ ዝቅተኛውን የጣቶችዎ ጫፎች ከፍ እንዲልዎት ጭንቅላቱን ይቀይሩ.

1. የግራ እግርን ወደ ወለሉ ከማስወጣትና በሌላኛው በኩል ደግሞ እንደገና ለመናገር ከመነሳትዎ በፊት ለአምስት እስትንፋስ እኩል እዚህ ይቅረቡ.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

1. ለበርካታ ሰዎች ቀኝ መቆለፊያ ማስገባት ጥሩ ሀሳብ ነው. በቀኝዎ ወለሉን ለመድረስ ችግር ከገጠም, ደረትን ወደ ወለሉ ማዞር የሚፈልግ ሲሆን ይህም በጣም ጥሩው አቀማመጥ አይደለም . ተጨማሪ ከፍታ ያለው ከፍታ ያለው እጆች እጅዎትን በጣሪያው ላይ በተሳካ ሁኔታ እንዲከፈት ያደርጋል.

1. ከላይ በግራ በኩል ከላይ በተገለጸው መሠረት አንድ ትልቅ ደረጃ ከመውሰዴ በፊት በግራ እግርዎ ውስጥ ብዙ እርምጃዎችን ከወሰዱ ጥሩ ነው.
2. በአንዱ እግር ላይ ሚዛን ማድረግ ለእርስዎ በጣም ከባድ ፈተና ነው, በግራ እግርዎ ሲያንገላቱ ግድግዳውን አጠገብ ያርጉትና የግራ እግርዎን ወደ ግድግዳ ያቅርቡ. በተጨማሪም ይህ የእግር እግር ወደ ወለሉ የመተላለፉ ጥሩ ዘዴ ነው.

የላቁ ምክሮች

1. የመሃከለኛዎ ጫፍ ወለሉን የሚነካ እስከሚሆን ድረስ ቀኝዎን ከእጅዎ ለመውሰድ ይጀምሩ. በትክክለኛው ሰአትም ትንሽ ወለል መሬት ላይ ማረፍ ይችላሉ. ይህን ካደረጉ, በተቀረው ቀስ በቀስዎ ስርጥዎ እንዲቀጥል ማድረግዎን ያረጋግጡ.
2. ግራ እግርዎን ይዝጉ. ወደኋላ ይሂዱ እና በግራ እጃችን ለስላሳ ሽፋን ክርክርዎን ይዝጉ.