ግልጽ የሆነ ሁኔታን ስንደርስ, ሁሉም የዮጋ ጣጣ በእኛ ላይ ተመሳሳይ ይሆናል. ለእነሱ እንደ እነሱ አቋም በረጋ መንፈስ ብቻ ተቀበሏቸው እኛ አልወዳቸውም ወይም አልጠላቸዋለሁ. ይሁን እንጂ ወደ ሳማድሂ እስክንደርስ ድረስ አንዳንዶች የሚያፈቅሩትን የሽርሽር ግዳታዎች ችላ ማለት አስቸጋሪ ነው. የተስተካከለ ሶስት ማዕዘን (parivrtta trikonasana) ዮጋ በጣም ከሚወዱት ውስጥ አንዱ ነው.
ጥልቀት በመጠምዘዝ, በመተንፈስ የተዘረጋው, የልብ መከፈት እና ያልተጣራ ሚዛን የብዙ ሰው አዝራሮችን ያመጣል. ለአብዛኛው ምቾት ቦታ አይደለም, ስለዚህ በዚህ ላይ መስራት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.
እኔ ትልቅ አድናቂ ካልሆኑት ሰዎች ውስጥ አንዱ ነኝ, ስለዚህ ይህ ለሥጋችን የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ብዙ ስልቶች ቀርቤያለሁ. እነዚህም የሽግግሞ አጠቃቀም እና የተቻለውን ያህል አቀላጥፎ ማዘጋጀት ይገኙባቸዋል. በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አኳኋን እንደሚለው, ወጥ የሆነ አሰራር በእርግጥ ለውጥ ያመጣል. ከዚህ ውስጣዊ ግኑኝነትዎ ጋር በጊዜ ሂደት ይለዋወጣል እናም በዚህ አቋም ውስጥ በቀላሉ መገኘት እንደሚቻል ስታውቁ ትደነቁ ይሆናል.
የአቀማመጥ አይነት : ቋሚ, ማወዛወዝ
ጥቅማጥቅሞች ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላሉ, የጉልበቶቹን እግር ያስተላልፋሉ, ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል.
ማሳሰቢያዎች በእርግዝና ወቅት ጥልቀት ስለማያደርጉ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ይህን ከተጠያቂነት ይከላከሉ .
መመሪያዎች
- በየትኛውም መንገድ የተተነተፈ ሶስት ማዕዘን ውስጥ መግባት ይችላሉ, ነገር ግን ፒራሚድ (PARVSVOTTONSAAA) በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም እግሮቹን በትክክለኛው ቦታ ላይ ስለሚያደርግ ነው. ስለ ዝግጅቱ ባይታወቅዎት, ሁለቱም እግሮች ቀጥ አድርገው እና ሦስት ጫማ ርቀት ይለያያሉ, ይህም ለጠላት ፈላጊ ወይም ለትክክለኛው ማዕዘን ይወርዳል . ቀበቶዎችዎ በጡጫዎ ፊት ለፊት ይያዛሉ እና የጀርባዎ እግር ከ 45 ዲግሪ አይዞር.
- በተለምለም, የፊት እግሩ ተረከዝ ከጀርባው እግር ጋር ይመሳሰላል. ሆኖም, ይህ አቋም ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እየጎረፈብን ያለ ጥልቀት ያለው ክርክርን ይከለክላል. ስለዚህ, ሰፋ ያለ አቋም እንዲኖረኝ እመክራለሁ. የእጅ ጣትዎን ወደ ጥቂቱ ለመመለስ በማስታወስ በሁለት ትይዩ የባቡር ሀዲዶች እግሮችን ይስጡ.
- በወገብዎ ላይ እጆችዎ በእጆችዎ በኩል ጭንቅላትዎን በጀርባዎ ላይ በማስገባት (በስተግራ በዚህ ግራ እግር). አከርካሪዎን በትክክል እንዲይዙት ይፈልጋሉ, ስለዚህ አከርካሪዎ ወደ ማዞር የሚፈልግበት ደረጃ ላይ ሲደርሱ በትንሹ ወደኋላ መመለስ እና ከዚያ በቀኝዎ ትክክለኛውን ቦታ ይለኩ.
- ለቀኝ እጆች (በግድ የእድገት ችግሮች) በቀጥታ በግራ ትከሻዎ, በግራ እግርዎ ወይም በግራ እግርዎ በስተቀኝ ይገኛሉ. የበለጠ አስተማማኝ እንዲሆን ከነዚህ አከባቢዎች ውስጥ ማገጃ መጠቀም ይችላሉ.
- ለመዞር ከመጀመርዎ በፊት የግራ እጅዎን በስልክዎ ውስጥ ይዝጉት . ጣልቃ ገቡ ደረጃ መሆኑን ይገንዘቡ. እጀታዎን በሚዞሩበት ጊዜ እጃችሁን ይዝጉ ከዚያም ደረትን ወደ ግራ ይከፍቱት. የሴራክቸርህ እኩል እንዳልሆን ከተሰማህ, ወደ ግራ ፊትህን ወደ ቀኝ እና ቀኝ እግርህን አጣጥለው.
- ግራ እጄ ወደ ጣሪያው ከፍ አድርገው. ግራ የዘንባባህን መጫን ለመግታት ግድግዳ አለህ እንበል. ይህ በደረትዎ ላይ እንዲከፈት እና በግራ ትከሻ ላይ በቀኝ ትከሻውን ይዝጉ.
- ወደ ቀኝ ቀኝዎ ይመልከቱ.
- ከበርካታ ትንፋሽዎች በኋላ, መልቀቅ እና በትክክለኛው እግሩ ወደፊት ይድገሙት.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
በተለምዶ, የቀኝ እጆች ከግራ ጥርስ ጋር የተገጣጠሙ ናቸው. ይሁን እንጂ እጃችን ከመዞርዎ በፊት ቀኝ እጃችን በግራ እግር ላይ የእጅን ርዝመት (ወይም ከዚያ በላይ) ማምጣት በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ተጨማሪ ቦታ ይሰጠዋል.