የ Chromium መስፈርቶች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

Chromium በሰው አካል ውስጥ ባሉ ጥሬዎች ውስጥ የተገኘ የአመጋገብ ማዕድን ነው. የኢንሱሊን ተግባር ያጠነክራል, ስለዚህ ለግላኮዝ መያዣነት እና ማከማቻ አስፈላጊ ነው. Chromium በተጨማሪም በስብ እና ፕሮቲን ሜካቦሊዝም ውስጥ ሚና ይጫወታል.

በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ በአነስተኛ ማዕድናት ውስጥ ስለሚገኝ በቂ አመጋገብ ያለው ክሬም ማግኘት ቀላል ነው. ተመጣጣኝ ምግቦችን, ጥራጥሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ የሚያስፈልጉ ሁሉንም ክሮሚኒዎችን ይሰጣሉ.

የአመጋገብ አመላካች መግቢያዎች (DRIs) የሚባሉት በሀገር አቀፍ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል ውስጥ ባለ ባለሙያ ስምምነት ነው. የ chromium የ DRSI የተመሠረተው በዕድሜ እና በፆታ ላይ በመመስረት ለታዳጊ ሰው የሚያስፈልገውን የገንዘብ መጠን ነው. እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ወይም ጡት ማጥባት ሴቶች ተጨማሪ ክሮሚየም ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ሴት
ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 11 ማይክሮ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 15 ማይክሮ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 21 ማይክሮ ግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: 24 ማይክሮ ግራም በቀን
ከ 19 እስከ 50 ዓመት: 25 ማይክሮ ግራም በቀን
51+ ዓመታት: በቀን 20 ማይክሮ ግራም
ነፍሰጡር ሴቶች: በቀን 30 ማይክሮ ግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 45 ማይክሮ ግራም

ወንዶች
ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 11 ማይክሮ ግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 15 ማይክሮ ግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 25 ማይክሮ ግራም
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: 35 ማይክሮ ግራም በቀን
ከ 19 እስከ 50 ዓመት: 35 ማይክሮ ግራም በቀን
51+ ዓመት: በቀን 30 ማይክሮ ግራም

የ Chromium ጉድለት በጣም ያልተለመደ ይመስላል, እናም በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ክሮምሚቶች ውስጥ እንዳከማች በትክክል የሚወስን ምንም ምርመራ አልተፈጠረም.

የ Chromium ማሟያዎች

Chromium እንደ ተጨማሪ ክሎሚል ፒኬሎታይን ወይም ክሮምሚ-ጂነት በሚል እንደ ተጨማሪ ይሸጣል
TF (የግሉኮስ ቻይነት መቻቻል). ክሎሚየም የተሰጡ መድሃኒቶች በግሉኮስ መታገዝ ለሚፈልጉ ወይም የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ምርምር የማይታሰብ ነው.

ክሮምየም ለስነጣ ፈሳሽነት ወሳኝ ስለሆነ ክሮሚየም ፒኮልታይን አብዛኛውን ጊዜ 'በስብ ማብራት' እፅዋቶች ውስጥ ይገኛል.

ነገር ግን, በሚያሳዝን ሁኔታ, ሳይንሳዊ ጥናቶች እነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች እና ለታቦር ያጠኑ ተገዥዎች በሚወስዱ ሰዎች ክብደት ላይ ምንም ጉልህ ልዩነት አላሳዩም.

በማስረጃ ባልተሳካ ሁኔታ ምክንያት ክሮምሚ ክምችቶችን ለመርገጥ ምንም ምክንያት የለም. ሆኖም ግን በሆነ ምክንያት መውሰድ እንዳለብዎ ካሰቡ እባክዎ በመጀመሪያ ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያነጋግሩ. የስኳር ህመም ካለብዎት, ነፍሰጡር ከሆኑ ወይም ሌላ የጤና ሁኔታ ካለዎት ይህ በተለይ በጣም ጠቃሚ ነው.

_{ምንጮች:}

_{ግሮፕር ኤስ ኤስ, ስሚዝ ጂ ኤል, ግሮልድ JL. "የላቀ የአመጋገብ እና የሰዎች መተላለፊያ ዘዴ". ስድስተኛ እትም. ቤልንተን, ካሊፎርኒያ Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ."}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ተጨማሪ የምግብ ተጨማሪ እውነታ ሰነድ: Chromium."}