ከባድ ጫማዎች ከ ጥቅሞቹ የበለጠ አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ
ክብደት ያላቸው ጫማዎች አብዛኛዎቹ የእግር ጉዞ ባለሙያዎች ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከሩም. እነዚህ ጫማዎች ከጫፍ ጫፍ ላይ ከ 1 እስከ 5 ፓውንድ ለመጨመር የተዘጋጁ ናቸው. ገበያዎቻቸው እንዲህ ዓይነቱ ከባድ ጫማዎች በአንድ ማይል ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል እና በትንሽ ጫማ ከመራመድ ይልቅ ጡንቻዎትን ለማስታገስ ያስችላሉ.
በጤና ባለሥልጣናት እንደተጠቆመው በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ የበለጠ የእግር ኳስ ጉዞዎች አስደሳች ከሆነ, እነዚህ ጫማዎች ከመልካም ይልቅ አሉታዊ ናቸው.
ተመርጠው የተካሄዱት ባለሙያዎች አካላዊ ሐኪሞች, ኪኒዮቴራፒስቶች, የአርኪፒስ ሐኪም, የአጥንት ሐኪም እና በርካታ የእግር ጉዞ ባለሞያዎች ያካተቱ ናቸው. አንዳቸውም ቢጫ ጫማ አይመገቡም.
- የኦርቶፔዲክስ ሐኪም አስተያየት ዶ / ር ጆናታን ክላይት እንዳሉት "ክብደት ያለው ጫማ እንዲደግፍ ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ መረጃ የለም, እናም በክብደት ላይ በጣም ከባድ ከሆኑ ጫማዎች ላይ በጅማቶች ላይ ጎጂ ውጤቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ የሚያምንበት ምክንያት አለ."
- Ergonomic ባለሞያ አስተያየት -ክሪስ አደምስ የከባድ ጫማዎችን አጠቃቀም ይመረምራል. በተወሰኑ ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠናዎች ላይ እንደ የመስቀለኛ ክብደት ጥቅም ላይ ቢውሉ የሚጠቅሙ ቢሆኑም ለእርምጃ ወይም ለመሮጥ ጥቅም ከተጠቀሙ ለጨመቁ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ.
6 የመንቀሳቀስ ልምምድ የክብደት ጫማ ላለመግዛት ምክንያቶች
አፋጣኝ ስትራመዱ ይህን ምርት በማስለቀቅ ምክንያቶች እነዚህ ናቸው:
- ረዥም እግር ተፈጥሮአዊ አይደለም; የሰው አካል በእግሮቹ, በእግሮች, ወይም እጆቹ ክብደት ለመጫን አልተሰራም. ወደነዚህ ቦታዎች የተጨመሩ ሸክሎች ከላይኛው በላይ በሆኑ መገጣጠሮች ውስጥ ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በፔንደኑ መጨረሻ ላይ የተጨመረው ክብደት በክብ እቅ እኩይ እርከን ላይ ከመጨመር ይልቅ ውጤትን የበለጠ ያመጣል. መገጣጠሚያው ከእንደዚህ ያለ ተጨማሪ ጭንቀት ጋር መታገል አለበት. አንዳንድ ውጥረቶች ሰውነት ጡንቻዎችን እንዲያሳድጉ እና እጆችን በማንቀሳቀስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ ጥሩ ቢሆኑም, ተደጋጋሚ የጭንቀት አደጋዎችን ሊያመጣ ይችላል. ልምምዱ በሚነሳበት ጊዜ ክብደትን ወይም ክብደት ያላቸውን ጫማዎች በመጠቀም ለጤነኛ ወጣት ቀላል ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ቀኑን ሙሉ ከባድ ጫማዎችን ማድረግ ወይም ረጅም ጉዞ ማድረግ ችግር ሊሆን ይችላል.
- በተመጣጣኝ ጫማ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪን ያቃጥላሉ. ሰውነትዎ ክብደት የሚጨምር ከሆነ በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ተጨማሪ ኃይል ማብራት አለበት. ነገር ግን ልዩነቱ ትንሽ እና ቀላል በሆነ መንገድ በእግር መጓዝ ቀላል ነው .
- ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለጥ የሚቻልበት ብዙ መንገዶች አሉ: በአንድ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ, ክብደት ያላቸው ጫማዎች ከሚያስከፍለው ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጓዝ ይችላሉ. ይህ ከ 15 እስከ 30 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪ በማይል ይደመጣል እንዲሁም እግርዎ, ጉልበቶ እና ቁርጭምጭዎ ላይ ጭንቅላትን ይቀንሱ. በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በእሳት ለማቃለል ተመሳሳይ ግብ ካላችሁ, እሷን ከማጨብጨብ ይልቅ ችግሩን መቀነስ የማይፈልጉት?
- በትላልቅ ጫማዎች በፍጥነት መጓዝ ከባድ ነው :: ለመራመዱ የጤና ምሽትዎ 30 ደቂቃዎች ብቻ ካለዎ, ከባድ የሆኑ ጫማዎችን ለመልቀቅ ቀዝቀዝ ይይዛሉ. በዚህ ምክንያት, አጠር ያለ ርቀት ይጀምሩ እና ትንሽ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ክብደቱ ይቀንሳል, የጫፍ ጫማዎትን በለበሱት ማንኛውም ተጨማሪ ካሎሪ የሚቀንሱትን የካሎሪ መጠን ሊቀይር ይችላል.
- ብዙ የተለመዱ ጫማዎች ተለዋዋጭ አይደሉም : ክብደት ያላቸው ጫማዎች በእግር ለመራመድ እስከሚሞክሩ ድረስ በጣም ምቾት ይሰማዎታል. በእግር የሚጓዙ ጫማዎች በእግርዎ በኩል እግርዎን እንዲሻገሩ በማድረግ የእግር ጉዞ ማድረግ አለባቸው. መሬቶችን ማዞር እና ማስተካከል ካልቻሉ, ለክሌመድን መራመድ አይመችም. ለማንኛውም ጫማ-ብርቱ ጫማ በእግር ለመሄድ ጥሩ አይደለም. አንዳንድ ክብደት ያላቸው ጫማዎች እንዲቀየሩ ይደረጋል. ለመግዛት ከመወሰንዎ በፊት እነሱን ለመፈተሽ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በአመዛኙ የተገመቱ የሕክምና የምርምር እትሞች ላይ ምንም ዓይነት ጥናቶች አልታተሙም. ይሁን እንጂ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከባድ የሥራ ጫማዎች አካላዊ ውጥረትን እና አደጋን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
በእግርዎ ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ, ዝናብ የአትሌቲክስ ጫማዎችን በማድረግ እና የተሻለ እና ፈጣን በሆነ የእግር ጉዞ ሂደትን በመጠቀም ማድረግ ይችላሉ. አንድ ጓደኛ, የሽያጭ ሰው ወይም የአትሌትክ አሠልጣኝ ክብደት ያላቸውን ጫማዎች ተጠቅሞ ጥቆማ ካሳዩ, አደጋዎችን ሳያስከትሉ እንደሚያገኙ ምርምር እንዲያደርጉ ይጠይቁ.
> ምንጮች:
> Adams C. በኢሜል ቃለ መጠይቅ. ኖቬምበር 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluet J. ኢሜል ቃለ መጠይቅ. ኖቬምበር 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. ኦክሲጅን መከተብ, የልብ ምት, የተገላቢጦሽ ችሎታ, እና በደረጃው እና በኖርዲጂድ በመርከብ መራመዱ ላይ በእግር መራመዴ እና በመርከብ መራመድ. ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂካል አንትሮፖሎጂ . 2013 (እ.አ.አ); 32 (1) 2. ዶዮ 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. የስራ ጫማዎችን እና የጭነት መኪናዎችን ጫፍ ላይ ነዳጅ ዘይት ነክ ሠራተኞች ጋር የሚያመጣው ተፅእኖ. ዓለም አቀፍ የሥራ መስክ ጆርናል ኦፍ የሥራ ደህንነት እና Erርጎሞኒክ . 2016, 23 (1): 118-126. አያይዝ: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.