በዚህ አዝናኝና ፈጣን የስፖርት ጉዞ አማካኝነት የመንሸራተቻ ወሬ ማረፊያ ይሁኑ
ፋትለክ , በስዊድን ውስጥ "ፍጥነት ማጫወት" ማለት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት እና ጥንካሬ ጋር የተገጣጠሙ ያልተደራጀ አካላዊ ስልጠና ነው. ቃሉ በአብዛኛው ከማርቲሚል እና ከረጅም ርቀት ሩጫ ጋር የተያያዘ ሲሆን, ይህ በድርጅቶችና በእንጨት ማሽኖችን ጨምሮ በማንኛውም ዓይነት ተከታታይ የካርዲዮ ልምምድ ላይ ሊተገበር የሚችል ዘዴ ነው.
በእርስዎ የጠንካይ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የ Fartlek ስልጠና በመሮጥ ላይ ወይም ከመሮጥ ጋር አብሮ መሮጥ ሊጀምር ይችላል. ይህ ማለት በከፊል በራስ-ግቦች ላይ ተመስርቶ ስልጠናን የመለወጥ ስልጣንን በመፍጠር የቲማሬ-ስፖርተኝነት እንቅስቃሴዎችን ማመንታት ማለት ነው.
ለምሳሌ, በጂም ውስጥ በመተላለፊያ ወረቀት ላይ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ በቴሌቪዥን ትርዒት እና በንግድ ማስታወቂያዎች ወቅት መሮጥ ይችላሉ. ወይም ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ከመሃል ዠምሮ በሁለተኛው መካከል የሚንሸራትት, በሦስተኛው መካከል መሮጥ እና በአራተኛው መካከል መወንጨፍ.
በፋርትሌክ ስልጠና የሚሰጡ ጥቅሞች
የቫርትሌክ ተለዋዋጭ ተለዋዋጭነት እና ቀጣይነት ያለው ባህሪያት ለኤሮቢክ እና ለአይሮሮክካዊ ልምምድ ይጠቀማሉ. ከዚህም በላይ ማሽን ወይም የሰዓት ቆጣቢ ፍጥነት እና ጥንካሬ የሚወስን "ከርሜንት" አተያይ ውስጥ ያስወጣዎታል.
እናም, ልክ እንደ መደበኛ መጠን ደረጃውን የጠበቀ እና የጊዜ ክፍተት ከመሰየም, የ fartlek ያልተዋቀረ ባህሪ እራስዎ ያን ቀን እራስዎን ለመከራከር ምን ያህል ትንሽ እና ከባድ እንደሆነ በመመዘን የራስዎን ግቦች እንዲያወጡ ያስችልዎታል.
በሃርትሌክ ውስጥ በስልጠናዎ የበለጠ "ቅርብ" (የመማር) ስሜት ይታይዎታል, እና በግብርናው ላይ የመውደቅ እድልዎ ዝቅተኛ ነው, ወይም በአንድ አይነት የመደበኛ / የአካል ብቃት ደረጃ ላይ.
አንድ የ Fartlek ታዲሚል ስፖርት ናሙና
የፐርችክ ሥልጠና ራሳቸውን ለመግፋት ለማይፈለጉ ሰዎች ቀላል መንገድ ሆኖ ሊታይ ቢችልም "አላግባብ የሌላቸው" የሚለውን ቃል አላሳየም.
ማንኛውም የ fartlek ሙከራ ከመጀመርዎ በፊት ግዜ በጊዜ ወይም በጊዜ ርቀት እራስዎን ያዘጋጃል እንዲሁም እያንዳንዳቸው ፍጥነታቸውን ወይም መጠኑን እንደሚለዋወጡ የሚያሳይ እቅድ ያዘጋጁ.
ዋነኛው ምሳሌ, በዊክቼስተር, ኒው ዮርክ የተመሠረተ ናስ ሲመን የተባለ ናሲኤን (NSCA) የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ እና የመንገድ / ትራክ እና የመስክ አሠልጣኝ የተሰራውን የሚከተለውን የማጥበሪያ ስራ ነው. ርቀቱ እና ፍጥነቱ ለመካከለኛ ሯጮች በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በስራ ደረጃዎ መሠረት ፍጥነቶቹን መቀየር ይችላሉ.
- ለስድስት ማራገጫዎች, ለሶስት ደቂቃዎች በ 3.5 ማይልስ በሰዓት ሰባት በመቶ ያሽከረክራል.
- በመቀጠልም በአንድ የአንድ ደረጃ መስመር ላይ አንድ ሰከንድ በሰአት ስድስት ማይልስ ይጓዙ.
- መስመሩን መቀየር ሳያስፈልግዎት ፍጥነትዎን በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ በሰዓት አምስት ማይልን በማፍጠን ያርጉ.
- ለስራው ተዘጋጅቶ ለ 30 ሴኮንድ በሰአት እስከ 6.8 ማይልስ ድረስ በፍጥነት ይራዘማል.
- ሌላ እረፍት ተዘጋጅ, ለሦስት ደቂቃ በሰአት አምስት ማይል.
- እስከ 25 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ ፍጥነትዎን ይቀጥሉ, ለ 30 ሰከንድ በፍጥነት ይጓዙ እና ለሶስት ደቂቃዎች ይቀንስ.
- አሁን በሰዓት ስድስት ማይልስ ላይ አንድ ተጨማሪ ማይል ይሂዱ.
- በመጨረሻም በ 5 ማይልስ በ 7 ፐርሰንት ውስጥ በሶስት ማይልስ በሶስት ማይልስ ፍጥነት ይንሸራሸሩ.
ድብዘባው ከተከሰተ በኋላ, ከተወሰኑ ልኬቶች ወይም የዩጋ አመጣጥ ጋር አጣሩ .
አንድ ቃል ከ
የፉሪትክ ስልጠና ለራስህ አንድ መደበኛ ነገር ማድረግ እና ከእሱ ጋር መጣበቅ አይደለም.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለምታደርገው ልማድ መሆን የለበትም. በመሰረታዊ የመስመር ላይ ጉዞ መጀመር እና እራስዎ ፈታኝ ሆኖ ሲሰማዎት ፍጥነቱን, ሰዓትን, ርቀትዎን ወይም የመንገዱን ማጠንጠኛ ማስተካከል ይጀምራሉ.
ሌሎች ሰዎች የበለጠ የተራቀቀ አቀራረብ ሊወስዱ እና በጥልቀት ስልጠና ላይ ወይም ሌሎች የጥገና አስተሳሰቦች ሲሆኑ ለብዙ ቀናት የወረዱት ሙዚቃዎችን ያመጣሉ. በመጨረሻም, ፋትልሌክ እራስዎን ፈትሸው, በመዝናናት, እና ነገሮችን በበለጠ ትኩስ አድርጎ መያዝ ነው.
> ምንጮች:
> ቦከን, ኤ. ካርተር, አር. ኦጉሌ, ኢ. ኤል. Et al. "የድምፅ ስልጠና እና ከፍተኛ-ጥንካሬ በየጊዜው በሰው ልጆች ሥልጠና-የሜታ-ትንተና". PLoS One. 2013 ዓ.ም. 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "በአትሌቶች መካከል የስነ-ልቦና ችሎታን ለማሳደግ የ fartlek ስልጠና ውጤት." አለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ አካላዊ ትምህርት, ስፖርት, እና ጤና. 2015; 2 (2) 291-293.