የማራቶን ሯጮች እና ተሳላሚዎች ብዙውን ጊዜ በማራቶን ወይንም በማራቶን ወቅት የህመም ማስታገሻ መውሰድ ይፈልጋሉ. የራስ ምታት, የጡንቻ ሕመም, ወይም የአርትራይተስ ህመም በሚሰማዎት የዓይን ምሽቶች ሊነሱ ይችላሉ. ወይም በማራቶን ጊዜ ሥቃይ ሲጀምሩ ወይም ከጨረሱ በኋላ ህመምን እንደሚከላከል ስለሚያምኑ መድሃኒት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል. መውሰድ የሚችሉት የትኞቹ የ A ስቃይ መታዞች ናቸው, ወይም ከመውሰድዎ መራቅ ይኖርብዎታል?
ማራቶን ከመምጣቱ በፊት እና በጊዜ ውስጥ ህመምተኞችን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው
በሚያሳዝን ሁኔታ, የማርሽማን ማስታገሻዎች በማራቶን ጊዜ ችግር ይፈጥራሉ. በ 4,000 የማራቶን ሯጮች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት ሩጫው ከመድረሱ በፊት ከመጠን በላይ መድሃኒት የሚወስዱትን ሰዎች በአምስት እጥፍ ይበልጥ አስከፊ ውጤት አስገኝቷል. በጣም የተለመደው ችግር የጨጓራና የመተንፈስ ችግር ነበር. በማራቶን ዲሬክተሮች ኮሌጅ ውስጥ የተካተቱት የባለሙያ ባለሙያ ሐኪሞች ከማርና በፊት እና በማራቶን ወቅት የህመም ማስታገሻዎችን በማስወገድ ምክር ሰጥተዋል.
ለጤንነት ህመምተኞች ብዙ ጊዜ የሚወስዱ ከሆነ ለረዥም ጊዜ ስልጠናዎች እና በእግር እና በማራቶን ሁኔታ በዶክተርዎ ይወያዩ. እንዴት እና መቼ እነሱን መጠቀም እንዳለበት ምክር ሊኖራት ይችላል.
ከ NSAID ዎች ጋር ችግሮች
በጣም የተለመዱት ያለክፍሮ-አልኮል-አልኮል-መድሐኒት መድኃኒቶች ibuprofen (Advil) እና ናፒሮክሰን ሶዲየም (Aleve) ናቸው. ሁለት ዓይነት ተጽእኖዎች አላቸው-የህመም ማስታገሻ እና እብጠት መከላከያ. የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ እና የኩላሊት ሕዋሰሻን ይቀንሳሉ.
በማራቶን ጥናት ውስጥ አምስት ፐቡፕሮክን ያገገሙ አምስት ተጫዋቾች በጊዜያዊ የኩላሊት ችግር ምክንያት ሆስፒታል እንደደረሱ ተናግረዋል.
እነዚህ መድሃኒቶችን በማራቶን ጊዜ ወይም በማራቱ ወቅት ለመጠቀም ከወሰኑ ረዘም ያለ ስልጠናዎችን ላይ መጠቀም አለብዎት ወይም እጆቻቸው ሊታገሉ እንደሚችሉ እና በርስዎ ላይ መጥፎ ተጽእኖ ያሳድሩ እንደሆነ ለማየት ይራመዳሉ.
በአብዛኛው በ NSAID ዎች ላይ ችግር ባይኖርዎትም, ለ 26.2 ማይሎች በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ሰውነትዎትን ማስገባት እና ያልተጠበቁ ምሎች ሊኖርዎት ይችላል.
ከአቲሚኖፎኔን (ቲሊንኖል) ጋር ችግሮች
አቲሜኖኖን ሁለት አይነት ተፅዕኖ አለው: የህመም እፎይታ እና ትኩሳት መቀነስ. ረዥም ማይሎች በሚገቡበት ጊዜ በተለይም የማራቶን ሩጫ ሲሮጡ ወይም በእግር ሲጓዙ እንደ ጉልበቱ ሲነካ ወይም ሲከሰት ከፍተኛ ጉበት ሊቀሰቀስ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች የማራቶን መጎሳቆል (ማራቶኖፈር) ተብሎ የሚጠራው የማቅለሽለሽ ስሜት ይኖራቸዋል.
ጉበትዎ ብዙውን ጊዜ አቲሜትማኖን የሚባክን ስራን በመውሰድ በቴራፒዩቲክ መጠን እና በመርዝ መርዛማ መጠን መካከል ያለው ልዩነት ለ NSAIDs ጠበብት ነው. ምን ያህል እንደሚወስዱ የሚያሳይ ክትትል ቢያጡ, ጉበትዎንም እስከመጨረሻው ሊጎዳው ይችላል, እና በጣም ብዙ መጠጥ ሊታከም የማይችል ነው.
አስፕሪን ላይ ችግሮች
አስፕሪን ሁለት ተጽእኖዎች አሉት: - ህመም እና ትኩሳት መቀነስ. በተጨማሪም የደም በደም ውስጥ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውጤታማነትን የመዝነቅ ችሎታን ይከለክላል. ይህ ጉዳት ካጋጠምዎ የበለጠ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም ባለሙያዎች ባለሙያዎች በበለጠ ማለፍ ላይ እና እግርዎ ከ 26.2 ማይልስ ላይ እጃቸውን እንደሚያሞሉ እና ትንሽ የደም መፍሰስ እንዳለብዎ ጠቁመዋል.
ብዙ ሰዎች ማቅለሽለሽ እና አስፕሪን የጨጓራ መድማት ያጋጥማቸዋል. በትላልቅ የማራቶን ጥናቶች ውስጥ አስፕሪን መውሰድ የወሰዱት አራት ተፋሪዎች በሆስፒታሎች ሆስፒታሎች ውስጥ የገቡ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የልብ ምታፈሻዎች ናቸው.
ብዙ ሰዎች በሀኪማቸው እንደወሰዱት ዝቅተኛ መጠን አስፕሪን መውሰድ ይጀምራሉ. ለረጅም ጊዜ ስልጠናዎችዎ ይህ እንዴት እንደሚገጥዎት ያውቃሉ.
ቢራ
በተለይም ሌሎች የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በሂደት ላይ ያለ አልኮል አይመከርም. ከብሔራችን መጨረሻ ላይ ጥቂት ቢጫ ማቆሚያዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. በአደባባይ ቢራ ይደሰቱ እስኪያገኙ ድረስ በቤትዎ ውስጥ ተመልሰው እስኪያገኙ ድረስ ይቆዩ እና ወደ ቤትዎ እስኪመለሱ ድረስ የተሻለ ነው.
በማራቶን ጊዜ በሚወሰዱበት ጊዜ ቢራ ማቅለሚያ, ካርቦሃይድሬቶች, ጨዎችን እና የድንገተኛ ቁስሎችን ያቀርባል ማራቶን ዳይሬክተሮች የሕክምና ባለሙያዎች ያቀረቡትን የደስታ ስሜት በሚገልጽበት ጊዜ ማራቶን ዳይሬክተሮች የሕክምና ባለሙያ እንደገለጹት. እንዲያውም ሐኪሙ ለጡት ጡንቻ ፈጣን መፍትሔ ሆኖ እንዲሠራ አዘዘው. የፖርትላንድ ማራቶን ስፖርት ዳይሬክተር ሌስስ ስሚዝ በአንድ ወቅት በማራቶን ጊዜ ብራችን እንደ ብረሃት ሞክረዋል, ውጤቱንም «እኔ ስጨርስ ኳስ ተቀመጥኩ» የሚል ነበር. ቢራ የአትሌቲክስ ትርዒት እንደሚቀንስ ተዘግቧል, "ሩጫ ማራቶን ነበር."
በዘር ቀን ቀን ምንም አዲስ ነገር ይሞክሩ
ማራቶን ከመውጣቱ በፊትም ሆነ በማያያዝ ጊዜ ህመም ማስታገሻው ጥሩ ነው. የረጅም ጊዜ የስልጠና ሰዓቶችን ይጠቀሙ, ምንም አይነት የህመም ማስታገሻ ህመም እና መራመድ / መጓዝ እንዴት እንደሚሰማዎት ለመመርመር, እና የህመም ማስታገሻዎችን ለመጠቀም መርዳትዎ ምን ያህል ያስከትላሉ. እንደ ሁልጊዜ ሁሉ በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር አይሞክሩ.
> ምንጮች:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. ከማራቶን በፊት እና የካርዲዮቫስኩላር መዘዝ, የጨጓራና የመተንፈስ ችግር ከመጋለጣቸው በፊት ግምግማም ጥናት. ቢኤኤም ክፍት ነው . 2013 ኤፕሪል 19; 3 (4). ፒ 3: e002090. ኢዲ: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. አትም 2013.
> የማራቶን ዲሬክተሮች ኮሌጅ. የስብሰባ አዳራሽ, ፖርትላንድ, ኦረጎን, ጥቅምት 6 ቀን 2005.