የማራቶን ቀንዎ ምን ማድረግ ይጀምራሉ
የማራቶን ማለዳ የማራቶን ሯጮች በተለይም የመጀመሪያው ማራቶን ከሆነ የማለፍ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ቅድመ-ማራቶን ስህተቶች እንዳላዘጋጁ ለማረጋገጥ ምክር ያግኙ.
ቅድመ-ስጋትን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
ማራቶን ከመጀመሩ በፊት የመረበሽ እና የመጨነቅ ስሜት የተለመደ ነው. 26.2 ማይልስ ሊደርሱ ነው! ማን አይሆንም? ያንተን ጭንቀት በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር እና ያንን ቅድመ-ወሲብ የመረበሽ ስሜት ለአንተ ጥቅም በማዋል እነዚህን ምክሮች ተከተል.
ከማራቶንዎ በፊት ምን መመገብ እና መጠጣት ምን ማለት ነው?
በማራቶን ጥዋት ላይ የአመጋገብዎ እና የከርሰ-ህዋስዎ ሂደት ለእርስዎ አፈጻጸም እና መፅናኛ ወሳኝ ነው. ተስፋ በምታደርጉበት ቀን አዳዲስ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ላለመሞከር ሳያዉቁብዎት የአመጋገብዎ እና የውሃ ማቅለሻዎትን እየተለማመዱ ነው. ወደ ማራኪያው መስመር ከመድረሱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ምን ያህል መብላትና መጠጣት እንደሚሉ ከዚህ በታች ይመልከቱ.
የዝናብ መጠኖች የውቅልቅ ዝናብ ጥሪ ካገኙ ዝግጁ ይሁኑ
የማራቶን ውድድርዎ ዝናብ ከሆነ, በተለይ በመነሻው ወቅት ምቾት ለመቆየት ቁልፉ ዝግጅት ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ ሯጮች ከቆሻሻ መጣያ ቦርሳ ጀምሮ በመጀመሪያ ላይ እና በመጀመሪያዎቹ ሁለት ማለፊያዎች ከመሞቃቸው በፊት ይለቀቁታል, በሜዳ ላይ በማራቶ ማራቶን ላይ ተጨማሪ ጥቆማዎች እነሆ.
በማራቶን ማለቂያ ላይ ለመሮጥ ምክሮች
ተስማሚ የማራቶን የአየር ሁኔታ ዝቅተኛ እርጥበት እና ሙቀት በ 50 ዎቹ አጋማሽ ነው. F. ከዚያ በላይ የሚሞቅበት ቢሆንስ? የዘር ግቦችዎን እንደገና ማገናዘብ እና መለወጥ ያስፈልግዎታል. የሩጫ ሁኔታዎች በጣም ሞቃት እና እርጥበት ሲሆኑ በደህና ለመቆየት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እነሆ.
በክረምቱ ጊዜ ማራቶን ለማራቅ የሚረዱ ምክሮች
በጣም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ማራቶን መሄድ የራሱ የሆነ ተፈታታኝ ችግር አለበት. እጃቸው የሚጥሉ ልብሶችን መጣል (አንድ ጊዜ መሮጥ ሲጀምሩ ማስወገድ የሚችሉ ተጨማሪ ልብሶች) እየጠበቁ ሲቆዩ ኃይልን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. በቀዝቃዛው ማራቶኖች ላይ ሩጫዎችን ለማካሄድ ሌሎች ተጨማሪ ምክሮች እነሆ.
ዘር ሂደቱን አትርሳ
ማታ ማታ ማታ ማታ ለማግኘት የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ማዘጋጀት አለብዎት, ነገር ግን ለሩጫው የሚያስፈልጉዎትን ማራቶን ማስታዎቂያዎችን በሙሉ ለመያዝ መወሰንዎን አይርሱ. ለማራቶን የሚያስፈልጓቸው ነገሮች በሙሉ እሽግ ዝርዝር እነሆ.
የመስመር ምክሮች በመጀመር ላይ
በመጫጫችሁ ላይ በእርግጠኝነት ስሜት ይሰማዎታል, ነገር ግን ሯችሁን ወደ ጥሩ ጅማሬ እና ትኩረት ላለማጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም ስህተት እንዳላመጣ ለማረጋገጥ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ.
በጨዋታዎ ጊዜ አሻራዎዎችን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
የመታጠቢያ ገንዳውን ለመጠቀም ሳያቋርጡ ማራቶን መሮጥ ይችላሉ. ነገር ግን በዘርዎ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርስዎም ማቆም አለብዎት ወይም አይሆንም. የማራቶን ሯጮች የሚያጋጥመው የተለመደ ችግር የሩጫውን ሽርሽር ለማስወገድ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
ማቆም ካለብዎት እና ወደ መጸዳጃ ቤት ሄደው ከዚያ ከዚህ በፊት ወደ ኮርፖሬሽኑ የማይጠቀሙ ከሆነ ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ እንዲችሉ የተወሰኑ የ porta-potty ምክሮች እዚህ አሉ.
ለማራቶን ታዳሚዎችዎ ምክር
ወደ መጀመሪያው መስመር ከመሄድዎ በፊት በማራቶን ጊዜ ተመልካቾችን በማስታወቅ በርስዎ ላይ ጥሩ ስራ ለመስራት እንዲችሉ በከፍተኛ ምክር ምክር መስጠትዎን ያረጋግጡ. ለእነዚህ የማራቶን ተመልካቾች ከነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ጋር ይጋሩ, ስለዚህ ለደከመ እና ለድጋፍ ቀን ዝግጁ ናቸው.