በ 5 ኪሎ ሜትር ጊዜ ውስጥ ካሎሪን ይቃጣል? ትልቅ ምግብ ማመኘት ይሳነዋል?
አንድ ማይል የሚከፈልበት ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያደርጊው ያውቃሉ? ወይም በ 5 ኪ.ሜ ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት? የአመጋገብ ስርዓትዎን እየተመለከቱ ከሆነ ምናልባት ሊደረግ ይችላል. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች የማጭበርበር ምግብን ለመብላት ወይም ላቲንጊቪቭ ዴይ ካሎሪን ለማቃጠል ለማቅረብ አምስት ኪሎ ሜትር (አምስት ኪሎ ሜትር) ሩጫን ይጠቀማሉ. ነገር ግን በ 5 ኬ ክበብ ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች በእረፍት ቀን ጠረጴዛ ላይ በተጠቀሱት ካሎሪዎች ውስጥ ጥርስ ለመሥራት በእርግጥ ይፈልጋሉ?
ይህን የተጭበረበረ ምግብ ለማቃጠል ምን ያህል ጉዞ ይጀምራል?
ማይልን የሚሸፍኑት ስንት ካሎሪዎች ነው?
ሲሮጥ የሚያጠፋቸው ካሎሪ ብዛት በቁጥር የተለያዩ ሁኔታዎች ይወሰናል.
ለምሳሌ የሰውነት ክብደት ልዩነት ይፈጥራል. አንድ ከባድ ሸክሚ ብዙውን ጊዜ በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ካለው ፈጣሪያዊ ፍጥነት ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
ፍጥነትም እንዲሁ ሚና ሊጫወተው ይችላል. ፈጣን ሯጭ ለተለመደው ጊዜ ቢሯሯጥ ረዥም ፍጥነት ካለው ሰው ይልቅ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል.
ወንዶችም በተመሳሳይ ሥራ ሲሰሩ ከሴቶች ይልቅ ትንሽ ካሎሪ ያቃጥላሉ.
እና የመጨረሻው ርቀት አብዛኛውን ጊዜ ቁጥጦቹን ይቀይረዋል ምክንያቱም የሚካሔደው ካሎሎ ብዙ ካሎሪዎችን እየጨመረ ያለውን የጊዜ መጠን ( ቆይታ ) ስለሚወስንበት ነው. .
ታዲያ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? እንደ መሰረታዊ የእንደ-ሰዶማዊነት ሕግ, ፍጥነት ቢይዙም, ምንም እንኳን የየራሳችን ፍጥነት (100 ካሎሪ) ያህል ማቃጠል ትችላላችሁ (ምክንያቱም ፈጣን ሯጮች በትንሽ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ርቀት ሲጨርሱ).
አንድ ማይልን ምን ያህል ካሎሪን እየነዱ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነኩ አጠቃላይ ግንዛቤዎችን ለማግኘት እነዚህን መመርያዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ማይል የሚገመት ግማሽ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ
- አንድ 120 ፓውንድ ሮዳጅ አንድ ማይል (91) ካሎሪ ገደማ ያጠፋል
- የ 140 ፓውንድ ሯት አንድ ማይልን ለማምረት ወደ 105 ካሎሪ ያቃጥላል
- አንድ 160 ፓውንድ የሚሽከረከር ሯን አንድ ማይልን የሚጠይቅ 121 ካሎሪ ያቃጥላል
- 180 ፓውንድ የሚሆን ሯጭ አንድ ማይልን የሚገመት 136 ካሎሪ ያቃጥላል
- የ 200 ፓውንድ ሯት አንድ ማይልን በመስራት ወደ 151 ካሎሪ ያቃጥላል
በከፍታ ቦታ ላይ ከመሮጥ ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያርዳል. ሌሎች መሰል እንቅፋቶች, እንደ ጠባብ አከባቢ (እንደ መንገድ ፍለጋ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ እንደለቀቁ የመሳሰሉ) የመሳሰሉ ሌሎች መሰናክሎች እርስዎ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ቁጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
በ 5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ወይም በእግር ሲቃጠል የሚከሰቱ ካሎሪዎች
ሲራመዱ ወይም 5 ኪሎ ብለው ሲሯሯጠጡ የሚነሱት ካሎሪዎች ቁጥር በትክክል በመጠን እንደ ሰውነትዎ መጠን እና ጾታዎ ይወሰናል. እንዲሁም በውድድሩ ቀን የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. አውሎ ነፋሱ ካለ የመጨረሻውን ሩጫ ለመድረስ ጠንክሮ መሥራት ይኖርብዎታል.
10 ደቂቃ በማይል እና 10 ኪሎሜትር (አምስት ኪሎሜትር) የሚጓዙ ከሆነ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚቃጠል እነዚህን ቁጥሮች ይጠቀሙ. ፈጣን የመሮጥ ሯጮች እና የቀነሰ ሯጮች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የፍጥነት ልዩነት ፍጥነትን ስለሚቀንሱ ተመሳሳይ የካሎሪክ ወጪዎች ሊኖራቸው ይችላል.
- 120 ፓውንድ ሮቦት 5 ኬትን የሚያስተዳድሩ 281 ካሎሪ ያቃጥላል
- የ 140 ፓውንድ ሯት 5 ኪ. ር የሚያስተዳድረው 328 ካሎሪ ያቃጥላል
- 160 ፓውንድ በ 5 ኪሎ ግራም ገደማ የሚሆን 375 ካሎሪ ያቃጥላል
- 180 ፓውንድ የሚሽከረክር ሯት 5 ኪሎሜትር የሚሆነውን 422 ካሎሪ ያጠፋል
- አንድ ባለ 200 ፓውንድ የ 5 ኪ.ሜ ርዝመት 469 ካሎሪ ያጠፋል
በ 5 ኪ.ግ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነኩ ለማወቅ, የመስመር ላይ ካሊንደርን ይጠቀሙ እና የእርስዎን ፍጥነት እና የሰውነት መጠን ይግዙ. ቁጥርዎን ለመጨመር ትንሽ በፍጥነት ማሄድ ወይም አጭር ማሞቂያ መጨመር እና ከዝግጅቱ በኋላ ማቀዝቀዣ ማራዘሚያ ይመልከቱ.
ከረጅም ጊዜ በኋላ የሚመጡ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ
ረዥሙ ክስተቶች ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ለማስላት 100 ካሎሪዎችን በአንድ ማይል ግምት መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ረጅም ርቀት እየሮጡ ሲሄዱ የማሳያ ቅርጫት ሊወርድ ይችላል. ሰውነትሽ ይደክመሻል እና እንቅስቃሴው ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት እንደ 10 ኪሎሜትር, ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ባሉ ረጅም ክስተቶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
5 ኬ ካሎሪ በሬዘር እራት ሊቃጠል ይችላል?
ብዙ ሯጮች የአንድ ተወዳዳሪን የመጨረሻ ቀን በማለዳ የደስታ መብራትን, የደስታ ጊዜን, ወይንም ትልቅ የራት ግብዣን ያከብራሉ. አንድ ዓመታዊ የቱኪ ሩጫ ውድድር ካሯችሁ, የ 5 ኪ. ውድድርዎን አንድ ትልቅ የምስጋና የምሽት እራት በማስታወስ ታከብራላችሁ. ነገር ግን በተለምዶ የምስጋና ምግብ እራት ውስጥ ካሎሪዎችን ለማቃለል 5 ኬ በቂ እንቅስቃሴ እያካሄደ ነው?
በአብዛኛው ሁኔታዎች አንድ ነዳድ በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ ለሚመጡት ቂጣዊ ምግቦች ወይም አንድ ትልቅ ድብብቆችን ለማቃለል በቂ የሆነ ካሎሪን አያቃጥልም. በምስጋና መስዋዕት ውስጥ ካሎሪውንም ማቃጠል አይፈቀድም. ምንም እንኳን መልሱ በከፊል በምግብዎ በሚበሉ ካሎሪዎች ብዛት በከፊል ይወሰናል. በአብዛኛው ግን, ሁሉንም ድግሶች ለማቃጠል ብዙ ተከታታይ የሽያጭ ጥፍሮችን ማካሄድ ያስፈልጋል.
ለምሳሌ ያህል ብዙ ባለሙያዎች በተለመደው የምስጋና ማዕድናት ወቅት ከ 2500 እስከ 4100 ካሎሪዎችን እንደምትበሉ ይገምታሉ. ይህ ምግብ በካራሚካዊ የሎው ካሎሪ, በቆልት የተሸፈኑ ድንች እና ስጋ, በርካታ የቅመማ ቅጠል ጎኖች, እና በተሳለ ክሬም አንድ ወይም ሁለት ስብስቦች ሊኖረው ይችላል. በ 5 ኬ ክሮነር ውስጥ 300 ካሎሪን ለማቃጠል ቢችሉም እንኳ እነዚህን ካሎሪዎች ለማቃጠል 8 ወይም ከዚያ በላይ ዘርፎችን ማሽከርከር ይኖርብዎታል. ግን ያን ያህል መብላት የለብዎትም.
በምስጋና የምግብ ማዕድህ ውስጥ ካሎሪዎቹን በ 5 ኪሎድ በሩጫ ወይም በ E ግር በሚያጠኗቸው ካሎሪዎች ውስጥ ሚዛንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከፈለጉ በበዓሉ ወቅት የሽፋሽ መጠንና የምግብ ምርጫዎችን ማሰብ ይኖርብዎታል. በእረፍት ጊዜ በበዓል ምቾት የምግብ ሽያጭን በመጠቀም ካሎሪዎችን በምስጋና ማዕድ ላይ መቀነስ ይችላሉ.
- በምግብ ሰዓት ከወይን ጠጅ ይልቅ ውሃ ይጠጡ
- ለሚወዱት ጣፋጭ ምግቦች ክፍልዎን ለማስቀመጥ ዳቦውን እና ቅቤን ይዝለሉ
- በመጀመሪያ ጊዜ ፈገግታ እንዲሰማዎት እና በጠቅላላው የሚበሉት አነስተኛ መጠን ባለው በሃምበር-ረዥም ፍራፍሬዎች ላይ ይሞሉ
- ከመብላትዎ በፊት ነጭ የቱካን ስጋ ይምረጡና ቆዳውን ያስወግዱ
- አንድ ሳህኖችዎን ይሙሉት እና ለ ሰከንዶች አይመለሱ
- ለ dessert, ግልጽ የፓምፕ ጭል ይፈልጉ. ከአብዛኛዎቹ የጣፋጭ አማራጮች ምርጫ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው.
ከእነዚህ የጤና ጨዋታዎችም ባሻገር በ 5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ወይም በእግር በመሄድ ከተቃጠሉ የበለጠ ካሎሪዎችን ትበላላችሁ. ነገር ግን በቱርክ ቱር በተባለው ውስጥ ለመሳተፍ ምንም ዋጋ የለውም ማለት አይደለም. መሮጥ ዝቅተኛ ሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው, የአካል ብቃትዎን እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ያለው ቁርኝት ያሻሽሉ. የምስጋና ቀንን ተካፋይ በማድረግ ይሳተፉና ከዚያም የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ ለመያዝ ጥቂት ሳምንታዊ የእግር ጉዞ መርሃግብሮችዎን ወይም አጫጭር ቀናቶችን ያካቱ.