ቅድመ-ዘር ነርቮችዎን ይቀንሱ
ውድድሩ ለወደፊቱ ማራቶን ስጋት እንዳላቸው ሲነግሩኝ እንዲህ እላቸዋለሁ, "ያ ሙሉ በሙሉ ነው! ምናልባት ጨርሶ የማይሰማዎት ቢሆን ያሳስባችሁ ብዬ ነው. "26.2 ማይልስ ጉዞዎን በዝቅተኛ በሆነ መልኩ መውሰድ የለብዎትም. ነገር ግን በቅድመ-ማራቶን ነርቮችዎ ውስጥ መስራት የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ, ስለዚህ እስከ ውድድሮችዎ እስከሚቀጥሉበት ቀናት ድረስ ቅርጫት እንዳይሆኑ.
አንዳንድ አስተያየቶች እነሆ:
1. በሚቆጣጠሩት ላይ ያተኩሩ. እንደ አየር ሁኔታ አይነት መቆጣጠር የማይችሉ ብዙ ተለዋዋጭ ነገሮች አሉ እና ስለእነሱ መጨነቅ እብድ ያደርግዎታል. እርስዎ ሊቆጣጠሟቸው ለሚችሉ ነገሮች ትኩረት ይስጡ - ቅድመ-እንቅልፍን በእንቅልፍ, በአመጋገብ, እና በውኃ ማቀፍ. የማሸጊያ ዝርዝር ይያዙ እና ወደሱ ይሂዱ. ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል መፈለግ ፍርሃትን ለማስታገስ ይረዳል. እስኪጨርስ እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ መጠበቅህ በጭንቀትህ ምክንያት (እንዲሁም የሆነ ነገር የመርሳቱ እድል ይጨምራል).
2. ጤናማ ልማዶችን መቆጣጠር. በአስጨናቂ ጊዜ (ማራቶን ከመድረሱ በፊት እንደ ሳምንቱ) ራስዎን መንከባከብ በቀላሉ ሊረሱ ይችላሉ. ነገር ግን ውጥረትን ለመቋቋም በሚፈልጉ ጊዜ እንደ ትክክለኛ እንቅልፍ እና ጥሩ አመጋገብ ያሉ ጤናማ ልማዶችን መከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አሁን ከመቼውም በበለጠ ብዙ እረፍት እና ተገቢ የአመጋገብ ፍላጎቶች ያስፈልጉዎታል. ሰውነትዎን በደግነቱ ለማሳየት የተቻላችሁን ያህል ያድርጉ እና ከቅድመ ወራጅ ቅዝቃዜ አለመውሰድ እራስዎን ለመከላከል ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ .
3. ዮጋ (ዮጋ) ወይም ሌላ የጭንቀት-የመቀነስ እንቅስቃሴ. ዮጋ የአዕምሮዎን እና የአካልዎን ዘና ለማድረግ የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ያ የማይሰራዎት ከሆነ አዕምሮዎን ከጨዋታዎ ላይ ለማውጣት ሌላ ነገር ይስሩ - ፊልም ይመልከቱ, መጽሐፍን ያንብቡ, ወይም ለቀጣዩ ጉዞ ጉዞ ይሂዱ.
4. ስለ ድካምህ ስራ ሁሉ እራስህን አስብ. ከሩጫው በፊት የማራቶን ዝግጅቱን መጠራጠር መጀመርዎ የተለመደ ነው.
እርስዎ ያጠናቀቁትን የስልጠና ወራት መለስ ብለው ይመልከቱ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝገቦችን ወይም ዘገባዎችን ለመገምገም) እና ለሩጫ ለመዘጋጀት ብዙ ስራ ለመስራት እና መሥዋዕትነት እንደከፈሉ እራስዎን እራስዎን ያስታውሱ.
5. ብቻህን እንዳልሆንክ ተገንዝበህ. ከማራቶን አጋሮች ወይም ማራቶን የሚመጡ ሌሎች ሰዎችን ያነጋግሩ. ምንም ያህል ልምድ ቢኖራቸውም የዘር መረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል. በተጋጭዎ ፍራቻዎ እና ጥርጣሬዎ ላይ መደገፍ እርስዎን ለማዝናናት እና በጥሩ ኩባንያ ውስጥ እንዳሉ ይገነዘባሉ.
6. የሩጫ ልብስዎን ያዘጋጁ. የማራቶን ልብስዎ በጣም በሚወዷቸው በጣም ተወዳጅ ልብሶች ላይ ያካተተ መሆን አለበት. በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም! ከእርስዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት በመፍጠር ጭንቀትን ለማቅለል እና እንደ ማጎሳቆል ወይም የእጅ መጋለጥ ችግሮች ያሉ ያልተጠበቁ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. የሚሞቅ ከሆነ ወይም ከተጠበቀው በላይ ቀዝቃዛ ቢኖራችሁ የተለያዩ እቃዎች እንዳሉዎት እርግጠኛ ይሁኑ.
7. የሩጫ ፕላንን ይስሩ. ለማራቶን ለማጥቃት እቅድ ማውጣታችሁ ፍርሃትን ለማስታገስ ይረዳል. ምንም እንኳን እርስዎ የመጀመሪያው ማራቶንዎ ቢሆንም እንኳን እና የተወሰነ የጊዜ ግዜ ባይኖርዎትም, የዘር እቅድ ማውጣት የበለጠ እርስዎ በቁጥጥር ስር እንዲውሉ ይረዳዎታል.
በሩጫ ውድድሩን እንዴት መቅረብ እንዳለብዎት ከማራቶን ልምድ ጋር ከተወያዩ አስተናጋጅ ወይም ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ. የማራቶን ፍፃሜ ጊዜዎ ላይ ግምታዊ ግምት ለማግኘት ይሞክሩ, ስለዚህም የማራቶን ፍጥነትዎ አጠቃላይ ግንዛቤ ይኖረዋል. የሩጫ ኮርሱን ይመልከቱ እና ምን እንደሚጠብቁ እንዲያውቁ እርስዎ ሩጫውን ያጠናቀቁ ሌሎች ሯጮችን ያነጋግሩ. ብዙ ሰዓቶችን እና ሰዓቶችን ከማንሸራተት እና ኮርሱን እና የዘር አቀራረብዎን ማጥናትዎን ያረጋግጡ. በበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት የሚያስችል መረጃ መኖሩ ጥሩ ነው, ነገር ግን ስለሱ ላይ ማውሳት የበለጠ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: