የሶማም አመጋገብን አወቃቀር እና የአመጋገብ ስርዓት መመርመር
የሶኖማ አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል መሆን አለመሆኑ ከባድ ውሳኔ ነው. መጽሃፎቹ ብዙ ታላላቅ የይገባኛል ጥያቄዎች ቢሰሩም, ሌላ ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሚያስፈልግዎት ምግብ ሊሰጥዎ ይችላል?
እነዚህ በምግብዎ ላይ እንደዚህ ዓይነት ትልቅ ለውጥ ከመቀጠልዎ በፊት እነዚህን ለመመለስ ጥሩ ጥያቄዎች ናቸው.
የተረዳውን ውሳኔ ለማድረግ እንዲረዳዎት, የአመጋገብ አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎችን እንመልከታቸው.
ምርጦች
የሶናም አመጋገብ አንዳንድ መልካም ነገሮች አሉት. የምትናገረው መመሪያዎችንና ትምህርትን የሚያቀርብልዎ የአመጋገብ ዕቅድ እየፈለጉ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
ቀላል ነው
የሶኖማ አመጋገብ በጣም ጠንካራው ነገር በጣም ቀላል ነው. ቀብዶችን ወይም ካሎሪዎችን ለመቁጠር አይፈልግም እና የቦንዎን መጠን ለክፍል ቁጥጥር ይጠቅማል.
አዎንታዊ የሆኑትን ጎላ አድርጎ ያሳያል
የሶማሎ አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ ቢኖረውም, እርስዎ ከምታደርጉት ይልቅ ከመመገብ ይልቅ በምትበሉዋቸው ነገሮች ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ. የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር , የደቡብ ቢች አሪስን ጨምሮ ለአብዛኛ ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ የተለመደ ነው.
ምግብን በመመገብ ላይ ያተኩራል
ስለሱ የበለጠ በሚማሩበት ጊዜ, ይህ አመጋገብ በዝግታ በመብላት እና የምግብ መብላት ላይ ትኩረት እንደሚያደርግ ያስተውላሉ. ይህም እንደራሱ ከመቆጠር ይልቅ ከመመገብዎ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት እና የበለጠ ደስታን እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
እንዲሁም ከመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት በኋላ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ለመብላት ይፈቀድለታል, ስለዚህ አነስተኛ ሽልማት አይጨምርም.
ስለ አመጋገብን ያስተምራሉ
መጽሃፎቹ የተለያዩ የፒቲን ንጥረነገሮች እና የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች (ንጥረ-ምግቦችን) ስለሚያገኙ , በከፊል "ኃይለኛ ምግቦችን" በማግኘት ይነጋገራሉ. ሁሉም ምግቦች አጽንዖት የተሰጣቸው እና በጣም ጥቂት የተዘጋጁ ምግቦች የሚመከሩ ናቸው, ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ምልክት ነው.
በአብዛኛው ይህ መረጃ ለረጅም ጊዜ ሊጠቅምህ ይችላል ምክንያቱም የአንተ የአመጋገብ ዘዴ ጥሩ ምርጫዎችን እንዴት እንደምታደርግ የምታስብበት የአኗኗር ዘይቤ ይሆናል.
አወቃቀሩን ያዘጋጃል
አንዳንዶቹ ታዋቂው ዝቅተኛ የካባ ምግቦች መዋቅር አላቸው. ምንም እንኳን ለኣንዳንድ ሰዎች በጣም ብዙ ቢሆንም, ሶማ ደብልዩ አመጋገብ ተጨማሪ መመሪያ ላላቸው ሰዎች ይሰጣል.
Cons:
ሊያስተላልፉት የሚችሉ በርካታ የኦስማን አመራረት ገጽታዎች አሉ. ወደ የውሳኔ ሃሳቦቹ ውስጥ ከተከማቹ, ለርስዎ እንዲሰራ የማይፈቀድባቸው አንዳንድ ክፍሎች ሊያገኙ ይችላሉ.
በጣም ትንሽ ተጣጣፊነት
የ WaveMenus ምናሌ ሴቶች ከ 900 እስከ 1100 ካሎሪ ለሴቶች እና ከ 1100 እስከ 1300 ለሴቶች ደግሞ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ በ Wave Two ውስጥ ይካተታሉ. በርስዎ መጠን እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት በመጀመሪያ ደረጃ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ይሆናል. ከዚያ በኋላም ቢሆን, ብዙ እገዳዎች በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ. በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ ተቆርቋሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህ ደግሞ ዘላቂነት የለውም.
ሌላው ችግር ግን እርስዎ ሲራሩ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በጣም ጥቂት መመሪያዎች መኖሩ ነው. "ጥቃቅን አትክልቶች" እና "በአስቸኳይ ጥሬ አትክልቶች" የሚሉት ምክሮች በአቅራቢያዎ ባለው ወንበር ላይ ጥርስዎን ለመጥረግ ዝግጁ ሲሆኑ በትክክል አይሰራም. በጣም ትንሽ የሚመስል ይመስላል, ነገር ግን እንዲህ ላለው ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸውን ካርቦን ማሳረፍ ይህንን ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
የአትክልት ዓይነቶች በጣም የተገደቡ ናቸው
የሶሮምሚ አመጋገብ መጠን መጠንን ስለሚገድብ, በአብዛኛው ከማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት አነስተኛ ዱቄት እና ከፍተኛ የጭረት ተክልዎችን ይገድባል. ይህ ምናልባት ያልታሰበ ውጤት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በምግብዎ የ Wave One መመሪያን ለመከተል ሲሞክሩ ይህንን ገደብ ይከላከላሉ. በተጨማሪ የአትክልት ስራዎች ከመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት በኋላ በግማሽ ይቀላቀላሉ, እሱም ተቀባይነት የሌለው ነው.
ይህ ችግር የሚመገበው የአመጋገብዎ በትክክለኛው ስፖንሽ ላይ ስለሆነ ነው. ለምሳሌ ያህል አንድ ኩባያ የተጣቀመ ስናስቲክ ለማለት ይቻላል ከግማሽ ሚሊዮን ኢንች የተሰራ ጣሪያ ይሞላል. በተመሳሳይ, በአንድ ሁለት የአትክልት ቅጠላ ቅጠል ላይ ያሉ ሁለት እንቁላሎች በጤናማ የ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ቁርስ ላይ በ 7-ኢንች ጠፍጣፋ ሊሆኑ አይችሉም.
ብዙ የተከለከሉ ምግቦች አሉ
የሶናም አመጋገብ ሁሉንም ምግቦች አጽንኦት ያቀርባል. ሆኖም ይህ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ትልቅ ለውጥ ነው. አብዛኛዎቹ ምግቦች ለምሳሌ እንደ የስኳር ተክሎች, ተጨማሪ ስብስቦች, ወይም ተጨማሪ ምግቦች በተመለከተ ጥቂት "መውሰዶች" ይሰጡዎታል. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኞቹ በሶሞማ አመጋገብ ላይ አይፈቀዱም.
በ Wave One ውስጥ የካርቦን ብልሽት አደጋ
በበርካታ የአነስተኛ የአልኮል አመጋገብ ላይ የተለመደ የካብቦን ብርድን ማጋለጥ የተለመደ ነው. ይህ እርስዎን እንዲንቀጠቀጡ, እንዲበሳጩ እና እንዲደክሙ ሊያደርግዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ሶኖማ ዲፕታ አነስተኛ ካርቦር አለመሆኑን ስለሚናገር, ለመስተንግዶ ምንም መንገድ የለውም.
የተዛባዎች እና ስህተቶች
እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም የታወቁ የአመጋገብ ዓይነቶች ከድሃው እና ከእውነታው ጋር ያልተጣጣሙ ናቸው. የሶኖማ አመጋገብ መኖራቸውን ለመቀጠል የሚፈልጉትን ጥቂት ጉዳዮች አሉት.
ዝቅተኛ-ካርብ ነው ወይስ አይደለም?
የሶናም አመጋገብ በተደጋጋሚ በካርቦሃይድሬት ውስጥ እንዳይወድቅ እና ዝቅተኛ-ካቢ ምግብን በተደጋጋሚ ቢነቅፍ ይከራከራል . ሆኖም ግን, እነሱ ያስገቧቸው የካብ ደረጃዎች ከተቀነሰ ሌሎች የካቢ ዕቅድ ጋር የተጣጣሙ ናቸው.
የ Wave Menu ጥናት በቀን 40 ግራም ሊተዋት የሚችል ካርቦን ነበር. እንደዚሁም, Wave Two ሁለት ማዕድናት ከ 100 ግራም (ከ 69 እስከ 69 ዝቅ ያለ) አልነበሩም. ያ ዝቅተኛ ካርቦን በማንኛውም መስፈርት ነው. በመሠረቱ, ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካምቢ አመጋገብ በአይነምድር ከፍተኛ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ሁሉም ዝቅተኛ-ካቢ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ነው.
የጊሊቲክ ደረጃዎች ዳቦ
መጽሐፉ ሙሉውን የስንዴ ዳቦ ከአነስተኛ ዳቦ ይልቅ ግሊሲከሚክ ነው ይላል. በተጨመቀ ስንዴ በከፊል የተሰራውን ከባድ ዳቦ ከአንዳንድ ነጭ ቂጣዎች ጋር ሲነጻጸር አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ነው.
ዕለታዊ የእህል ሰብሎች
ደራሲው የእህል ዓይነቱ "የአመጋገብ ልብ እና ነፍስ" እንደሆነ ነው. ሆኖም ግን, ሶኖማ አመጋገብ አሜሪካን አመጋገብን ከሚመገበው የአመጋገብ መመሪያዎች ይልቅ ጥቂት የእህል ዘሮች ይኖራቸዋል.
> ምንጭ:
> ጉትስተንሰን ሐ. ሶኖማ አመጋገብ: ትሪሜር ዋይስቲን, የተሻሉ ጤና በ 10 ቀናት! ሜሬድ ቡክ 2005.
> የአሜሪካ የበሽታ መከላከያ እና ጤና ሽፋን ቢሮ. ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020. 8 ተኛ. 2015.