ምክሮችን መለወጥ
የደቡብ ቢች አመጋገብ ትኩስ ትክክለኛ ስብስቦችን እና ለጤንነት እና ክብደት መቀነስ ትክክለኛ ክብደት በመምረጥ ላይ ያተኩራል. ፈጣሪው እና ካርቶሎጂስቱ አርተን አግስተን ከመጀመሪያው መጽሃፍ ጀምሮ እ.ኤ.አ. ከበርካታ ጊዜያት ጀምሮ የአመጋገብ ስርዓቱን በተደጋጋሚ አስተካክለውታል. አንዳንድ ወሳኝ ለውጦች አንዳንድ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎች ቢፈቀድላቸው እና የትኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች እንደሚመከሩ.
በመጀመሪያው ዕቅድ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ወፍራም ወይም ጨቅላ ወተት ብቻ ይፈቀድላቸዋል. ይህ በ 2004 በአብዛኛው ዝቅተኛ ወተት ያልነበሩ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ሳይሆን በተወሰነ መጠን እንዲፈቀድላቸው አድርጓል. አመጋገቢው እቃዎችን ከማስወገድ ይልቅ የተደባለቀ ስብ ቅባት ይቀንሳል. ወተት እና ክሬም የተደባለቀ ቅባት ስላለው የመጀመሪያዋ የደቡብ ቢች ቢት ምግብ ወደ ወፍራም ወተት ምርቶች ይገድቡዎታል. አብዛኛዎቹ አይብ ዓይነቶች በሳሙና የተከማቹ ስብ ናቸው.
የአስር አመት ቆይታ በኋላ ይህ ምክር በድሮው የኮሌስትሮል እና የሰላይድ ንጥረ-ምግቦች ላይ ከሚያስከትለው ጉዳት ይልቅ የጥራት ደረጃውን የጠበቀ የወተት ተዋጽኦዎች መከላከያ መሆኑን አሳይቷል. በውጤቱም, የሳውዝ ቢች ዳቲት ድርጣቢያ, ሙሉ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ቅባት እና ያልተገባ ምርቶች ላይ ተመራጭ እንደሆኑ ተናግረዋል. ይህን ፕላን እየተከተሉ ከሆነ የ South Beach Dietbooks መጽሐፍት እና የድረ-ገጽ መረጃዎችን ወቅታዊ እትሞችን ይመልከቱ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ደረጃ አንድ የወተት ውጤቶች
ከተወሰዱት ምግቦች ውስጥ አንደኛ ደረጃ ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ታስቦ ነው. ይህ የምግብን ግፊት መቀነስ ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስን በፍጥነት ለመቀነስ ነው. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በተፈጥሯዊ መንገድ ካርቦሃይድሬድ (ስኳርሃይድሬቶች) በሱስቃዎች መልክ ይይዛሉ.
ከ 2016 እስከ አዲሱ የደቡብ ቢች የአመጋገብ ምክሮች አማካኝነት ሙሉ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳሉ, በየቀኑ ከእንደታዊ የፕሮቲን አበልዎ አካል እስከ ሁለት ምግቦች የተወሰነ ነው. አንድ አገልግሎት 1 ኩባያ ነው.
- Buttermilk
- የግሪክ ዮዳዊ, ግልፅ (5.3 ኦውንስ)
- Kefir, ግልጽ
- ወተት, ሙሉ
- አኩሪ አተር, ያልበሰለ
ያልገባበት የኮኮናት ወተት "ዘሮች እና ዘር" እና ለአንድ ¼ ¼ ኩባያ አገልግሎት ተወስዷል.
ይህ በቀዳሚው የደቡብ ቢች አመጋገብ ምክሮች ላይ ከፍተኛ ለውጥ የተደረገበት ነው, ይህም በቀላል ቅባት እና በቃለ መጠይቅ ያልተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች በቀን 2 ኩባያ. ይህ ለውጥ የወቅቱን የህክምና ምርምር ለማንጸባረቅ የተሰራ ነው. በወተት ውጤቶችዎ ውስጥ ከሚገኙ ተጨማሪ የስኳር ነገሮችን ማስወገድ አለብዎ ነገር ግን ከዚያ በኋላ ስለ ስቡ ይዘት ምንም ስጋት የለውም.
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ ሁለት የምርት ምርቶች
ተመሳሳይ የምርት ምርት መመሪያ ለሁለተኛው እርከን በተግባር ላይ ይውላል. ነገር ግን ፍሬ የማይታገድ ስለሆነ, ትኩስ ወይም በረዷማ ፍራፍሬ ወደ እርጎ ወይም ቅልቅልዎ መጨመር ይችላሉ.
ሊወገዱ የሚችሉ የወተት ውጤቶች
እነዚህ ምርቶች በደቡብ ቢዝ ባሕር ውስጥ ከሚገኘው በማንኛውም ፍጆታ ከሚገኘው ፍራፍሬ ወይም ስኳር ከፍ ያለ ናቸው.
- ክሬም
- ለስላሳ ጣፋጮች ከይሆካች ጋር
- አይስ ክሬም ወይም የተረፈረፈ እርጎ (ሁሉም ዓይነቶች)
በደቡብ የባህር ዳርቻ የተፈቀዱ ምግቦች - ሁሉም ደረጃዎች
ሳይንቲስቶች ከታወቁ በስተቀር 1 ኦውን ወይም 1/4 ስኒ ብቻ የተወሰነ ነው.
ሲወገድ ከተሟላ ቅባት የተሰራ ጥብስ ላይ ገደቦች.
- ሰማያዊ ቢሳይ
- Cheddar
- የቡና እርጎ (4 በመቶ ቅባት እና 1/2 ስኮል መጠጫ)
- የገበሬ አይብ
- Feta
- የፍየል አይብ
- ሞዛሬላ
- Parmesan
- ፕሮቮሎን
- Queso fresco
- Ricotta (ሙሉ ይዘት ስብ, 1/2 ስኮላር መጠጫ)
- አኩሪ አተር
- የሚፈልቅ አይብ (ግን የታሸገ አይደለም)
- የእሴት ሰንደቅ (አንድ ክፍል)
- ስዊስ