መራመድ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት, ነገር ግን የሚፈልጉት ነገር አለዎት? በእግር መሄድ በጣም የሚያስፈልግዎ ጥቂት የመልመጃ እንቅስቃሴዎች ነዉ. ነገር ግን ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮችዎን ካገኙ, መረጋጋት እና መጎዳትዎን እንኳን መከላከል ይችላሉ.
1 - የተጣራ አልባሳት
እራት እየራቀቅክ ከሆነ የጭቃዳው በጣም ያንሳል ብለው ያውቃሉ? በምትኩ, ከጠርዝ ይልቅ እንደ ኩንታል ማአክን የመሳሰሉ ቴክኒካዊ ጨርቆች የተሰራውን የቤቶችዎ ንፅፅር በሚመስል ትንፋሽ, ላብ-አሸሚስ ሸሚዝ ይጀምሩ. የአየር ንብረቱ ችግር ከሆነ የንፋስ መከላከያ, የውሃ መቋቋም የሚችል ጃኬት ትፈልጋላችሁ. አየሩ በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ ከሸረሪት ብረት እና ማቅለጫዎች መካከል ሙቀትን ይጨምራሉ. አሁን ቅዝቃዜ ከተሰማዎት አንድ ሙቀትን ካሟቁ ወይም አንድ ላይ ካስነሱ አንድ ሽፋኑን ማንሳት ይችላሉ.
2 - የእግር ጉዞ ጫማ
አሁን ጥሩ በሆኑ የአትሌት ጫማዎች በእግርዎ ላይ መዋዕለ ንዋያችሁን ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. በማንኛውም የቆዩ ብልሽት, ድጋፍ በሌለው ጫማዎች ወይም በእንጨት ውስጥ የማይሰራ የጀት ጫማዎች በእግር መጓዝ ለጉዳት የተሰራ ነው. እግርዎን ሞገስ ያድርጉ እና በአካባቢያዎ የሚገኙትን መደብሮች ይፈልጉ. በጣም ከባድ በሆነ ጫማ መደብር ላይ, በትክክል ይገጥማሉ እና በትክክል የሚሰሩ ጫማዎችን ያደርጉዎታል. የመራመድ ህይወትን በሚቀጥሉበት ጊዜ, በተለያየ ቦታ እና ሁኔታ ላይ የጫማ ልብስ ይገነባሉ-የአፈፃፀም እግር ጫማዎች, የወንዶች ጫማ, አልፎ ተርፎም የተጫ ጫማን. በእያንዳንዱ መንገድ, ተጣጣፊ, ጠፍጣፋ እና የተንሸራተለም ተረከዝ የሌላቸው ጫማዎችን ይፈልጉ.
3 - የመራመጃ ሳህን
አሁን ትክክለኛ ጫማዎች እንዳሉዎት, ጥሩ ሽኮኮዎች ማግኘት ያስፈልግዎታል. ወደዚያ ሸክም የጫማ መደብር ከሄዳችሁ ስለ ሳንኮች ይጠይቋቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመራመድ ጥጥ የተሰራ ጫማዎችን ለመልቀቅ ተልኬ ነበር. ጥጥ ቆዳዎ ከቆዳዎ አጠገብ ያለውን እርጥበት ይይዛል እናም ብክነት የመፍጠር አደጋን ይጨምራል. በምትኩ, እንደ ሙዝ-ሙክስ, ፖሊፕፐሊንሌን ወይም ሱፍ የመሳሰሉ ቴክኒካዊ, ላብ-ከተጠቀመ ጨርቅ የተሰጣ እቃዎችን ትፈልጋለህ. እነዚህ ሶኬቶች እግሮችዎን በደንብና በደህና ለማቆየት ይረዳሉ. እግርህን በጭነት ጫማህ ውስጥ እግርህን የሚያጨናግፍ በጣም ብዙ ጥቅሎችን እንድትጫወት መርጠህ እንድትጫወት በእግር መጫማቶችህ ላይ ለመጫወት ሞክር.
4 - ኮፍያ
ራስዎን ከፀሀይ መከላከያ ይከላከሉ እንዲሁም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ይከላከሉ. ለአብዛኛ የአየር ሁኔታ ከግብር ዋጋዎች ጋር ክራዎች በጣም ምርጥ ናቸው. ሂሳቡ ዓይኖችዎ እንዲደበዝዝ እና በዝናብ የአየር ጠባይ ላይ ከፊትዎ እና ከመነጣሪያችሁ ዝናብ እንዲይዝ ይረዳል. ለሊት መራመጃ በሚያንፀባርቁ ቅጦች ወይም በእውቀትና በፀሐይ ብርሃን መራመጃዎች ባርኔጣዎችን ማግኘት ይችላሉ. በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ከቀዝቃዛ የጆሮ መከላከያ ያጠቃልላል ወይም በጆሮ ማዳመጫ ውስጥ ይጨምሩ.
5 - ይዝጉ
በእጃችዎ ውስጥ ካለ ማንኛውንም ነገር ከመያዝ ይልቅ በጫንቃዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የ fanny ጥቅል ወይም የጀርባ ቦርሳ መጠቀም ጥሩ ነው. ጥቂት እቃዎች ብቻ እና የውሃ ጠርሙሶችዎ ብቻ ካስፈለጓቸው የሸፍኑ ልብሶችን ሊለብሱ ይችላሉ. ውሃ ከሌለባቸው ወሳኝ አካላት አንዱ ጥሩ ነው. ለተጨማሪ የመሸከም አቅም, የብርሃን ባትሪ ቦርሳዎች ያከናውናሉ, ወይም የቀን ፓኬቶችን ይበልጥ ምቹ ምሰሶዎች አሉት. ከአንድ ሰዓት በላይ በእግር ለመጓዝ ትንሽ የሃይርጅቶ ቦርሳ (እንደ ካሜልካክ) በጣም ጥሩ ነው ስለዚህ በእግር ሲራመዱ መከታተል ይችላሉ.
6 - ውሃ
በእግር መሄድ የእንቅስቃሴ ተግባራት ሲሆን በእግር ሲጓዙ ነው. በእግር ከመጓዝዎ በፊት ከአንድ ሰአት በፊት በአንድ ትልቅ ብርጭቆ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ውሃ መጀመር ይኖርብዎታል. ከዚያም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንደ ስፖርት ዶክተሮች ባለሙያዎች በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ መጠጣት ይኖርብዎታል. በተቻለህ መጠን ይህን ለማድረግ በ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የውሃ ማጠራቀሚያዎችን በቀላሉ ማግኘት እንድትችሉ ውሃዎን ይዘው ወይም እቅድዎን ያቅዱ. ውሃዎን እንዴት መያዝ አለበት? በእጃችሁ ውስጥ አይደለም. ይሄ የአንድ ፓውንድ ክብደት እንደመውሰድ እና ለትከሻ እና የእጅ ጭንቅላት ዝግጅት ነው. አንድ ዓይነት ጥቅል ይጠቀሙ.
7 - የጸሐይ ማያ ገጽ
ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ በፊትዎ ላይ የፀሐይን እና የጀርባውን ነፋስ ያየ ድንቅ ተሞክሮ ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ ነገሮች ለረዥም ጊዜ ቆዳዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ያለፀሐይ መከላከያ መጠቀም ያለ ጫማ መራመድ ነው. ሁለቱም አስፈላጊ ጥበቃ ይሰጣሉ. ከእርስዎ የመራመድ የስፖርት ሰአት ጋር እንዲጣጣፍ ከፍተኛ የ SPF ይምረጡ እና ማስቀመጥ ላይ አያስቀምጡ. በጆሮዎቻችሁ እና በአፍንጫዎ ልዩ ጥንቃቄ ያድርጉ. ከንፈሮች ፀጉራማ ማፍለጥ ወይም ቻፓክቲክ ከፀሐይ መከላከያ ጋር ይስማማሉ. እንዲሁም ኮፍያ ጨምረው ካልሆኑ የመ ቆቅን ቦታዎን አይረሱ!
8 - የጉዞ እቅድ
በመጥፎ ትሽከረክራለህ ወይስ አንድ አሰልቺ መንገድ? በእግር ለመጓዝ የሚሄዱበት ቦታ ውሃ, ማረፊያ, ጥላ እና የእግረኛ መንገዶች ይኖሩ ይሆን? ለደህንነታ ለመሄድ ሌሎች ሰዎች በዚያ ይጓዙ ይሆን? በኦንላይን የማዘጋጃ መተግበሪያው አማካኝነት አስቀድመው ሊያቅዱ ይችላሉ. ዘመናዊ ስልኮች ያሏቸው እርስዎ ከካርታ ተግባራቸው ጋር እየሄዱ በአግባቡ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እንደ MapMyWalk ባሉ የተለያዩ መተግበሪያዎች አማካኝነት በስልክዎ እንዲከተሉ መስመሮችን ማውረድ ይችላሉ. በቴክኖሎጂ ውስጥ በእነዚህ እድገቶች, በህዋስ ውስጥ እስከሆነ ድረስ ለወደቁበት በቂ ምክንያት አላቸው. ኦ, አዎ, አሁንም የታተሙ ካርታዎች አሉ!
9 - መታወቂያ, ገንዘብ እና የእጅ ስልክ
አደጋዎች ይከሰታሉ. ድንገተኛ ሁኔታዎች ይከሰታሉ. በሆድዎ ውስጥ ምንም ሳያስፈልግዎት ሲጠፉ የሚወዱት ሰው አስፈላጊ የሆኑትን የጤና መረጃዎች ጨምሮ የእርስዎን መታወቂያ እንዳለዎ ይገነዘባሉ. የሞባይል ስልክ የሚይዙ ከሆነ, እርስዎን ለመለየት ሊፈልጓቸው እና ሊያነጋግሯቸው የሚፈልጓቸው ሰዎች በፍጥነት እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል. እንዲሁም እራስዎን ካገኙ ጥቂት ዶላሮች (ወይም በሌሎች አገሮች ውስጥ አመጣጥ) ለመጠጥ ወይም ለመጠጥ መግዛት ይችላሉ.
10 - ቁልፎች
በሩን ከመዝጋት እና ቁልፍዎን ቤት ውስጥ ወይም መኪናዎን ከመተው ማለት የበለጠ የሚያስጨንቅ ነገር አለ ወይ? የተቆለፉ በሮች የህይወት ሃረግ ናቸው, እና በሚመለሱበት ጊዜ ቁልፎችን ለመያዝ መሄድ ወይም መራመድ የሚችሉበት ምቹ የሆነ መንገድ ማግኘት አለብዎት. አሁንም በድህረታቸው ልብሶች ላይ ደህንነቱ የተጨቀቀ ዚፕ የማይጨመሩ የዲዛይኖችን መርገቦች!