የመራመዴ መሌከያዎች: ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠሌ, ዝቅተኛ የስራ ጊዜ ይኑር

ጥናቱ የኖርዲክ የእግር ጉዞን ውጤታማነት ያረጋግጣል

በእግር እየራመዱ መጫወቻዎችን ወይም የእግር መወጣጫዎችን መራመዶች ከፍተኛ ጥረት አላገኙም, ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ያስችላቸዋል. ፍጥነት መጨመር ሳያስፈልግ መጠነኛ-ኃይለኛ መልመጃ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ.

በእግር የሚጓዙ ምሰሶዎች የላይኛው አካላዊ እንቅስቃሴዎን ሲሰሩ ትክክለኛ ጉዞ ግን አይሰራም. ይህም በተወሰነ ርቀት ወይም በእግር ጊዜ ያሳለፈው 20 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ያስከትላል.

መሎጊያዎቹ ባልተሸፈነ ወይም ባልተዛበሩ መንገዶች ላይ መረጋጋት እንዲፈጥሩ እንዲሁም ደካማ ጎኖች ወይም ማንኛውም የመሬት ይዞታ ሚዛን እንዳይዛባባቸው ለሚመጡት ተረጋጋዎች መረጋጋት ይጨምራል. እነዚህ ጥቅሞች እንዴት በጥናት ተረጋግጧል.

ቋሚ ጉዞዎች ከመራመድ ይልቅ ተጨማሪ የእሳት ማሞቂያዎችን ያቃጥላሉ

የእግር መወጣጫዎችን መጠቀማችን ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና የልብ እና የሳንባዎችዎን ምሰሶዎች ያለመራመጃ ምሰሶዎች ተመሳሳይ ፍጥነት ከመጓዝ ይልቅ የበለጠውን የስፖርት ልውውጥ ያመጣል. ልዩነቱ በደቂቃ አንድ ተጨማሪ ካሎሪ ነው.

በ 2018 የተደረገ ጥናት አራት መለኪያዎችን ተጠቅሞ መጫወቻዎችን ይጠቀሙ. እነዚህም የኖርዲያን የእግር ጉዞ ዘዴን እንዲሁም እንደ ኤክሴል ስትራቫይ (ቫክስ ኤስትሬዘር) ዘዴ እና የእንቅስቃሴ ደካማ ዘዴን በመጠቀም ደካማ የሆነ የማጥመቂያ ዘዴን የሚመስል ዘዴን ያካትታል. እያንዳንዱ ዘዴ ብዙ ኦክስጅንን በመጠቀም እና የልብ ምት እንዲጨምር አድርጓል. የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከፍተኛውን የእድገት እንቅስቃሴ ያደረገ ሲሆን የልብ ምታቸው በየቀኑ በአማካይ 23 የእድገት ምጥጥነቶችን ያሟላል.

የኦክስጂን አጠቃቀም 37 በመቶ ከፍ ያለ ሲሆን የአተነፋፈስ ፍጥነት ግን በከፍተኛ ደረጃ ጨምሯል.

የኖርዲክ የእግር ጉዞ አንድ ችግር ዘዴውን ለመማር እና ሙሉውን ጥቅም ለማግኘት መሞከር ነው. ይህ መመርመሪያዎቹ አመቺ ባልሆኑ መንገዶች ውጤታማ ባልሆኑ መንገዶች ጉልበተኞች ያለመመጠን ከተመዘገቡት ጋር ሲነፃፀሩ ከበፊቱ የበለጠ ጥቅሞች መጠቀሙን የሚያበረታታ ነበር.

ተጨማሪ የስራ ጉዞ ሳያገኙ የስራ ጉልበትዎን ያበረታቱ

የመራመጃ ምሰሶዎችን መጠቀም ሌላ ጥቅም ማለት ጥናቶች እርስዎ እያደረጉ እንዳልሆኑ በማሰብ ተጨማሪ ሀይል እንዳሳዩ ያሳያሉ. የተሻለ ልምድ በሚኖርዎት ጊዜ በሚመርጡት የፍጥነት መጠን የእርስዎን መደበኛ ሰዓት ወይም ርቀት መጓዝ ይችላሉ. ይህም የመራገጥ ጥንካሬዎን ከክብታዊ ብርሀን እስከ መካከለኛ መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል, ይህም የልብና የደም ዝውውር ብቃት እና ጠንካራ የጤና ችግርን ለመቀነስ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል. በፍጥነት መጓዝ የማይፈልጉ ሆነው ወይም ያለምንም መጓጓዣ ማድረግ ካልቻሉ ይህ ትልቅ ጥቅም ነው.

የመራመጃ ምሰሶዎች ለሁሉም ዕድሜዎች, አዛውንትን ጨምሮ ለሁሉም ህዝቦች ተስማሚ ናቸው. የአረጋውያኑ ጥቅሞች የአካባቢያዊ አቅም, ሚዛንን, ተጣጣፊነትን, የጡንቻ ጥንካሬን እና የህይወት ጥራትን ማሻሻል ናቸው.

የኖርዲክ የእግር ጉዞ በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮች ላይ የተመሠረተ ሲሆን በዚህ ስፖርት ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች የበጋ ማሰልጠኛ ስልት ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. በኣሜሪካ ውስጥ የተራቀቁ ስልቶች የተራመዱ የመራመጃ ጥቅሞችን ለማጎልበት በቶም ሩውሊን የተዘጋጀ ነው. በአሜሪካ የእግረኛ መንገዶች ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ የእግር መወጣጫ መቀበያዎችን ማየት የተለመደ ቢሆንም, የእግር ጉዞዎችን ለመረጋጋት የሚራመዱ መጫወቻዎችን መጠቀም የተለመደ ሆኗል.

ተገቢ መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ

ትክክለኛውን ኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴ እና ውጤታማ የስልጠና ልምዶች በተሻለ መልኩ ለኖርዲኮ የእግር ጉዞ በተዘጋጀ መሳሪያዎች የተሻሉ ናቸው.

መከለያዎ የጀርባው ጫፍ ላይ ያለውን ግንድ መልቀቅ እንዲችሉ እና በእጅዎ ውስጥ እንዲያንገጫጥዎት የሚያስችል የተጣራ ከፊል ጋሻ አላቸው. የመራመጃ መሄጃዎች መያዣ ሊኖራቸው ይችላል ነገር ግን ይህንን ጓንት አይኖራቸውም. የመራመጃ መሄጃዎች ቀላል እና ለረጅም ጊዜ የተሰሩ ናቸው. የጣሪያው መያዣ ሎጂካዊ ንድፍ ነው. መሎዎች ለስላሳ ሽክርሽኖች እና ለስላሳ አስፋልት የእግር መንገድ የእግረኛ መንገዶችን እና የተጠረቡ መንገዶችን መጠቀም ይችላሉ.

አንድ ቃል ከ

የእግር መቆያ ምሰሶዎችን መጠቀም በተመሳሳዩ የእግር ጉዞ ፍጥነት የተሻለ ልምድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ትክክለኛውን ዘዴ ከተማሩ ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ. ሆኖም ግን, በትክክል ባይገባዎትም እንኳ ለርሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን መጨመር ይጨምራል.

> ምንጮች:

> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. ኖርዲክ የእግር ጉዞ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ጥንካሬንና የኑሮ ጥራት ደረጃን ለመጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተት ይችላል-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. የማገገም ምርምር . 2017. ማስታወሻ: 10.1089 / rej.2017.1921.

> አረምር ኤ, ዛርቢኒ ሊ, ሬጅሲጂ ሲ, እና ሌሎች. በተፈጥሮ የተራራማ አካባቢ ላይ ወደ ኖርዲክ የእግር ጉዞ የሚደረገውን ሥነ-ምህዳራዊ እና የሃሳቢ ምላሾች. አለምአቀፍ የአካባቢ ጥበቃ ጥናት እና ህዝባዊ ጤና . 2017; 14 (10): 1235. ቃል: 10.3390 / ijerph14101235.

> ፓልግራኒ ቢ, ፒዬሬ-ታርታራላ LA, Zoppirolli C, et al. በኖርዲክ የእግር ጉዞ ወቅት የሜካኒካል ኃይል አቅርቦት ንድፎችን: ከተለመደው የእግር ጉዞ ጋር ማወዳደር. አቀማመጥ እና ፖስተር . 2017; 51: 234-238. ተስፋ: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. የተለያዩ የኖርዝ የእግር ጉዞ ዘዴዎች, ጡንቻዎች እና የሰብዓዊ ፈጣሪዎች መልኮች. ዲ ጂሚኒኒ ሪ R, ed. PLoS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> Tschentscher M, et al. ኖርዲክ የእግር ጉዞን የሚያጠቃልል የጤና ጥቅሞች. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን ጥር 2013.ክፍል 44, እትም 1, 76 - 84.